午餐必備的營養飯盒自救

生理期的飲食很重要，不僅可以幫助你順利度過每個月的這一時期，還能起到保養調理作用。總的來說，生理期的飲食原則有以下幾個，如果有特殊需要，還要有特殊的午餐方案：

多攝取高碳水化合膳食。像全麥面包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，這些能維持你的血糖穩定，使你的情緒比較平靜。碳水化合物可以增加腦中血清素含量，改善情緒。

多喝水多吃纖維。纖維素能幫助清除體內過量的動情素，另外現代保健法推薦葡萄酒等適度酒類，這可以通經去寒。

補充綜合維生素。維生素群和鈣等是月經期間身體需要的營養素，食物中能攝取到，綜合的維生素膠囊也可以。

多補鐵質。這位“好朋友”使你每月經歷一次大約30-40毫升的失血過程，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液中的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失，倦怠和乏力都會接踵而至。所以應多多補充礦物質和一些“補血”食品。

自救方案

1、如果你這時痛經

午餐盒關鍵詞：

幫助制造內啡肽的食物

為了緩解痛經，要多攝入一些幫助制造內啡肽的食物，代表的小食是巧克力，在其他食物中也有。要注意的是雖然辛辣食物所含的辣椒堿可刺激大腦釋放出使人產生快感的內啡肽止痛，但多吃辛辣容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止，所以辣的食物不建議在生理期吃太多。

2、如果你這時易沒胃口

午餐盒關鍵詞：

具有活血作用的食物

要順利地送走你的“好朋友”，使經期順暢，尤其是體質消瘦，代謝緩慢、平時又不愛運動的女性，要適當攝入具有活血作用的食物來推波助瀾，補充一些有利于“經水之行”的食品，如果你還會伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏仁粥等。

3、如果你這時需要提神

午餐盒關鍵詞：

一定不要喝咖啡

經期時，你會比平時更加無力犯困，從而影響工作狀態。要給疲乏的身體迅速加油提神，就要補充維生素群和鐵質，鐵質是存在于細胞內提供能量的重要物質，你可以喝一些燕麥粥或核桃糊，或者多吃富含鐵的食物黃豆、花生和豬血。但一定要記住，千萬別選擇咖啡作午餐伴侶。因為咖啡因會加速你體內鐵的流失。

4、如果你這時易長痘痘

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可以調控體內痘痘激素的食物

經期過程中特別容易招痘痘。如果想盡快地制服痘痘，那就在午餐的食物中尋找可以調控體內痘痘激素的食物。你要少吃高脂肪食物，適當多吃含雌激素多的食物。比如豆腐，它含有植物性雌激素，是治痘高手。檸檬蜂蜜水含有消炎的維生素C，蜂蜜更是消除炎癥、促進愈合的好食物，可以給午餐配上一杯。

Office常備自救小食

辛苦忙碌的上班女郎，如果你平時沒有時間燉煮中藥補品或是湯品，那要記得在經期試試簡單的養生飲料，在辦公室就選用簡單的沖泡式，簡簡單單的就能起到調理身體的作用。

紅糖： 紅糖性味溫潤，味甘甜，入肝脾經。具有益氣、緩中止痛、活血化淤等功效，所以，婦女因受寒、瘀血所致的行經不利、痛經、月經暗紅兼腹冷痛等癥狀，喝些紅糖水常能起到治療和緩解作用。

吃法： 姜棗紅糖水干姜、大棗、紅糖各30克。兩味食材加紅糖用沸水泡開。具有溫經散寒功效。

黑芝麻： 黑芝麻益肝腎，補精血，潤腸道。而經期時是需要增加營養來補足氣血。

吃法： 黑芝麻糊

可以備超市買的現成黑芝麻糊，當然也可選擇現磨的。將黑芝麻糊倒入杯中，用沸水沖開，調至稠狀，即可享受了。將其做為下午小點，既能補充體力，又凈化血液、預防痛經。

桂圓： 桂圓含有豐富的葡萄糖 、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素 ，有良好的滋養補益作用。桂圓能補血，緩解痛經。

吃法： 龍眼姜茶

龍眼干一小把，姜片一小把。將龍眼干和姜片丟入杯中，再用熱開水沖泡，輕輕松松，一杯龍眼姜片茶就完成啦！平時飲用可以補血，生理期間幫助輕松排除淤滯的血塊，解除疼痛。

茉莉花: 茉莉花具有去寒邪、助理郁的功效。它對于女性的生理、生殖期非常有幫助，并具有緩解痛經之功效。

吃法： 茉莉花茶

將茉莉花茶茶包放在杯中，熱水沖泡飲用。但不要把茶包一直放在熱水中，你可以先試喝一小口，沖泡4-5次后到一定濃度后將茶包取出，在月經來潮前一星期，天天喝茉莉花茶，能減輕經痛，而且陣陣茉莉香味能讓我們的心情舒緩變好。

玫瑰花: 味甘微苦、性溫，具有理氣解郁、活血散淤、調經止痛的功效。

吃法： 玫瑰蜂蜜水

將玫瑰倒入杯中，用沸水沖泡，待溫后，調入蜂蜜。蜂蜜可以減少玫瑰花的澀味，增加它的清香。女性在月經期間常伴有情緒上的煩躁，喝玫瑰蜂蜜水，可以起到調節作用。

核桃： 核桃是\"追余血的\"，也就是說核桃可以幫助排出人體內殘留的瘀血。有活血化瘀的作用，特別是對于女性血瘀痛經。

吃法： 核桃紅糖茶

將核桃碎仁、紅糖分別放入杯中，用沸水沖泡，燜30分鐘后飲用。它對緩解女性痛經，對血瘀引起的痛經有效。

葡萄干： 葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，是女性的滋補佳品，可補血氣。

吃法： 葡萄干屬于“開袋即食”型的方便小食。經期到了，抓一把，送入嘴里嚼嚼，實在是不錯的選擇。