



在愉悅、放松的狀態下,你的身體狀況會好很多。不過,畢竟肚子里多了一個寶寶,身體上的“異樣”會越來越多。
有妊娠紋了
一般而言,因為胎兒生長的關系而使得孕媽咪的體重開始直線上升,腹部也日漸隆起,妊娠紋通常也開始在懷孕中期開始變得明顯。醫生表示,妊娠紋是因為肌膚下層的膠原蛋白纖維因為肌膚快速地擴張而斷裂,因而在腹部、腿部、臀部甚至胸部出現粉紅色(久了之后會變成銀白色)且凹陷的線條。
Point 1 從初期開始預防
由于妊娠紋一旦出現就難以完全消除,因此,若擔心妊娠紋會造成孕媽咪外觀上的困擾,應于懷孕初期便積極涂抹妊娠霜,對妊娠紋的發生有抑制效果。
Point 2 別完全指望妊娠霜
妊娠霜的效果會因人而異,并非所有孕媽咪涂抹后皆可獲得最佳效果,所以孕媽咪不應只借助妊娠霜,平時便可針對肌膚保水性與增加彈性做努力,比如注意保濕、做針對性的按摩等。
抽筋了
抽筋即“痙攣”,孕期的抽筋經常發生在懷孕后半期,主要因為孕媽咪在孕期所需要的鈣質較孕前增加約50%,若不留意便容易因缺乏鈣質而引起抽筋現象,故孕媽咪可補充鈣質以改善抽筋現象。
Point 1 找準機會補鈣
鈣質的補充最恰當的時間點,應在懷孕20或24周以上,因為那正是胎兒大量吸收鈣質以利成長的時候,且鈣片的補充也不應過量,約2~3天補充一次即可。
Point 2 避免長時間的固定姿勢
孕媽媽勿長期維持固定姿勢,每20~30分鐘孕媽咪應起身活動一下,以免肌肉緊繃而造成抽筋現象。
腰酸背痛了
孕媽咪的骨盆韌帶因易受激素影響而變得松弛,且隨著胎兒與子宮日漸增大,使孕媽咪腰間椎的曲度增加而讓腰椎負荷增加,也因此易感腰酸背痛,尤其當孕期周數越大,腰酸背痛情形也將越嚴重。
Point 1使用托腹帶支持腹部,減輕背部負擔;坐著時,背部須有靠墊支撐。
Point 2進行水中運動。
Point 3睡覺時膝下墊一個枕頭。
Point 4不可彎腰俯拾物品,宜蹲下靠近抬起,用膝蓋使力,少用腰部力量。
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妊娠霜
于懷孕初期便開始按時涂抹妊娠霜,可預防妊娠紋的出現。但每位孕媽咪體質與肌膚狀況不同,成效也可能有所差異。過敏體質的孕媽咪應小心選擇,以免造成過敏。
托腹帶
醫生建議,在懷孕中、后期,可視個別的需要使用托腹帶,減少脊椎的負荷及疼痛,但并非每位孕媽咪都必須使用托腹帶。睡覺時不需使用托腹帶,且平常勿綁太緊。
美胸霜
妊娠紋并非只會出現在腹部與臀部,部分上圍突然變太“雄偉”的孕媽咪,也會在胸部出現妊娠紋呢!因此美胸霜也可于懷孕初期開始涂抹,幫助胸部肌膚更為緊實。
靜脈曲張了
許多孕媽咪是第一次患上靜脈曲張,或發現她們以前的靜脈曲張在懷孕后加重了。這是因為隨著子宮的增大,它會壓迫到身體右側的大靜脈(下腔靜脈),從而增加了對腿部靜脈的壓力。你可能會感覺到腿部沉重、疼痛,靜脈曲張部位周圍的皮膚也可能會有發癢、抽痛或灼熱感。這些癥狀通常在晚上會加重,特別是在你站立得太久的情況之下。
Point 1不要提重物。重物會加重身體對下肢的壓力,不利于癥狀的緩解。
Point 2 不要穿緊身的衣服。腰帶、鞋子都不可過緊,而且最好穿低跟鞋。
Point 3 不要長時間站、坐或總是躺著。尤其是在孕中期和孕晚期,要減輕工作量并且避免長期一個姿勢站立或仰臥。坐時兩腿避免交疊,以免阻礙靜脈的回流。
Point 4 最好采用左側臥位。在休息和睡覺的時候,采用左側臥位有利于下腔靜脈的血液循環,減輕靜脈曲張的癥狀。睡覺時,可用毛巾或被子墊在腳下面。這樣可以方便血液回流,減少腿部壓力。
便秘了
隨著懷孕進入后期,子宮逐漸變大,容易因為直腸遭到子宮壓迫而造成便秘,加上懷孕時孕媽咪體內黃體素增加,造成了腸胃蠕動減慢,若此時水分與蔬果攝取不足,就可能會造成便秘。便秘嚴重者甚至可能因為肛門附近血液回流不順,進而形成痔瘡。
Point 1 排便習慣要養成
腸胃是有“記憶系統”的,如果你每天都在差不多的時間排便,習慣一旦養成,就很容易便出。不要等有了強烈的便意再去廁所,而要“主動出擊“,選個你方便且舒適的時候試試看,便意通常是姍姍來遲的,既然如此,咱就等著唄。
Point 2 增加高纖食物的攝取
孕媽咪應適當補充水分,增加蔬果與高纖食物的攝取量,搭配適當運動,通常便可改善便秘的情形。
Point 3 便秘嚴重時……
若孕媽咪的便秘情形較為嚴重時,也可至醫院請專業醫生配些軟便劑。