三個“半小時”O(jiān)ffice里元氣一整天

英國《每日電訊報》報道，荷蘭人清晨起床看到窗外陽光明媚，便可以向老板請假不去上班，這種制度可以讓員工保持精神飽滿的工作狀態(tài)。不過，“陽光明媚”對我們來說可沒用。辦公室的早晨，總是在糾結與拖延中度過：疲倦、想睡覺，頭暈、想罵人；明明昨天定了一堆的工作和計劃，卻遲遲不能有效進行；老板如果敢在這個當口給你安排工作，你就敢給他不痛快……然后吃完午飯，越積越多的工作終于讓你不得不忙，一直忙到下午下班還沒做好……姑娘們，這樣的辦公室生活，你還想過多久?

辦公室“上午綜合癥”

你一定知道“星期一綜合癥”，那么“上午綜合癥”其實也是類似的——早晨到辦公室后，糾結、拖延、情緒低落、工作效率極其低。更為關鍵的是，一個人早晨的情緒，基本上已經(jīng)為即將到來的一天定好了基調(diào)。也就是說，如果一大早你就心情不爽，估計這一天你都會一直郁悶。如果早晨的工作進程順風順水，今天很可能是順利的一天。所以，在上午的時候調(diào)整好心態(tài)，對這一天來說都至關重要。

舉個例子，那些上班時間較晚的公司，這些公司的員工剛從舒服的休息中“醒過來”，情緒低落，身體也沒有從惰性中恢復過來。再加之，這些公司大多上午工作時間短，大約只有2～3個小時，下午工作時間可能長達5～7個小時，于是整個上午就在“等下午再開始”的心情中度過，工作效率極低，不知從哪里先做起。他們更傾向于把手頭的工作放在下午完成，因為他們覺得下午“有足夠的時間去做”。

小知識心理學上的“二八定律”

心理學中的“二八定律”是指：無論什么樣的事情，重要的一方面因素往往只占約20％，是其中的小部分；而其余多數(shù)的80％常是次要的，只要控制具有重要性的少數(shù)因子，也就是那20％，便能控制全局。所以，處理工作千萬不要眉毛胡子一把抓，如果你在早晨實在提不起興趣，那就從這20％開始做起吧。人們總是傾向于把最簡單的事情放在早晨做，其實這樣反而影響你一天的工作進程。比如，將艱巨的任務拖到下午就像你伸開手臂舉著杯子，開始沒什么感覺，但是隨著時間的推移，你會很快感覺到壓力。將關鍵的20％放在早晨，你就能享受到效率提升及一天中剩下時間的平靜帶來的愜意。

專家說上午綜合癥

“上午綜合癥”最顯著的外在表現(xiàn)之一就是拖延癥。沒什么比“拖延癥”更“厲害”，它一方面讓你覺得可恥愧疚，另一方面又讓你很“享受”。你明明知道它是個壞東西，卻甚至會帶著點小得意地對別人說：唉，我就是有拖延癥，怎么辦呢7所以，我們請來了專家，教你壓力管理。

“職場壓力是指個體在工作過程中，由于環(huán)境或自身原因引發(fā)的一種身心緊張的狀態(tài)。應對一種壓力時我們能夠承受，但在職場中我們往往要應對多重事件產(chǎn)生的壓力，又沒有頭緒，久而久之超越了我們的承受，所以產(chǎn)生身心疲憊的逃避心理——拖延癥。

這就是有些人“每天早晨進辦公室后，明明手邊一堆事，卻無法有序開始、有效進行”的心理原因。在這種情況下我們應該善于運用“事件管理”技巧。

把要處理的事件分成由先到后的四部分，依次是：既重要又緊急、緊急不重要、重要不緊急、既不緊急也不重要。處理起來就會有序并能很好地完成事件任務!在這個過程中加入目標管理也很不錯，把事件按先后順序劃分階段完成目標，工作起來就會輕松!

不妨在早晨到公司之后，利用5分鐘的時間，在記事簿的每件待辦事項后面，標上上面提到的這些“事件管理”的關鍵詞吧。

早上過好三個關鍵的“半小時”

在家的“半小時”——

睡醒后想點美事兒

耗時：10分鐘

當早晨從睡夢中醒來時，別急，先給自己30秒的時間想一件能讓你開心的好事兒，當然咱得想個可執(zhí)行的，然后花幾分鐘去完成這件好事。也許你要問了，可一大早我很難完全清醒過來，沒精力去想怎么辦7舉個例子，幾年前開心農(nóng)場剛剛盛行的時候，你和身邊的朋友是不是對“起早偷菜”特別興致勃勃，如果偷到了好友農(nóng)場的菜或奶牛，你的心情是不是特別開心，甚至一整天都會被這種積極的情緒所圍繞。但是現(xiàn)在再讓你早起偷菜，也許你就不再樂意了。所以，你打不起精神，是因為還沒找到那個讓你感到新鮮興奮的點。

有肉桂粉或紅茶的早餐

耗時：最少20分鐘

正式工作前，吃一頓營養(yǎng)均衡、富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐，它們可以支撐你，讓你—上午遠高萎靡。你可以使用一些肉桂粉調(diào)味，這小玩意兒被研究證實可以改善我們的情緒、讓頭腦保持清醒。另外，研究顯示，適量的咖啡因也能讓我們情緒高漲、思路清晰，所以你可以在早餐時飲用一杯咖啡或一杯紅茶。

路上的“半小時”——

笑、笑、笑……

耗時：隨時

排隊的時候、擠公車的時候、甚至車晚點了……請保持微笑。專家說，微笑(尤其是露齒的笑容)能夠改善你和身邊人的情緒與心境，讓你隨后即將開展的工作更有效率——別懷疑，它真的是這么神奇。人的大腦就是這么奇怪，它有時會傻乎乎地通過你的生理反應做出一些判斷，如果你露出了笑容，它就會認為你是高興的，并會將這種積極情緒記錄選來。所以，哪怕是擠出來的，也請笑一笑吧，最后你會真的擁有積極的情緒。

聽大自然的聲音

耗時：隨時

不管是窗外真實的“風吹草動”，還是mp3里的“鳥兒叫”，只要是模擬大自然的聲音，比如風聲、海浪聲、烏叫聲。研究顯示，給一群志愿者聽流水的聲音，他們能更快地從壓力中走出來。對了，不妨把鬧鐘也設成這種聲音吧，讓大自然的聲音喚醒你，當然，科學家說了，這也是真的有效的!

辦公室的“半小時”——

5分鐘的“綠色運動”

耗時：5分鐘+5分鐘

除了用5分鐘來執(zhí)行專家的“事件管理”建議，你還要賞5分鐘給運動。別一提運動你就皺眉哦，要知道，在公園里散散步或從事一些園藝工作，都是“綠色運動”。

如果你實在沒時間運動，辦公樓下又有比較多的植被，記得把頭伸向窗外，深深地吸上幾口清新的空氣。有條件的話就在辦公樓的綠地走走，做做“綠色運動”，研究表明，5分鐘的“綠色運動”不僅能讓你一天都情緒高漲，還能對自尊產(chǎn)生積極的影響，職場壓力特別大的人群一定要試試看。如果你辦公樓周圍不僅有植物，還臨水，效果會更好哦。

一刻鐘的暖飲時間

耗時：15分鐘

研究表明，喝一杯含可可成分的飲料，可以幫你提高工作效率，如果你上午的工作任務多到讓你心煩意亂，不如抽空來上一杯吧。這杯熱巧克力必須用的是低脂或脫脂牛奶和黑巧克力，這杯熱巧克力足夠讓你的體力支撐到下午，并讓你一直保持良好的情緒。