朝9晚6 Lady Office時段保養法

9:00 AM

Why

早晨到公司，還沒有完全告別倦怠。讓我們活動活動腿與二頭肌吧，讓上班前的熱身提升下你的斗志，讓大腦完全醒過來，喚醒困倦掩蓋的精力。

Where

腿、二頭肌

How

輕裝壓腿+ 二頭肌抻拉

輕裝壓腿雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰。上體前屈，向前向下做振壓腿的動作。

二頭肌抻拉在辦公椅上坐穩之后，雙腳踩實，挺胸，收緊腹肌。腰部不要靠在椅背上。以左側優先為例，向前伸平左臂，手掌向上，右手抓握左手手掌，輕輕施力做慢速拉伸動作。

10:00 AM

Why:

為了遠離鼠標手，工作一個小時后的職場MM們一起動動手指，減緩壓力，舒活下筋骨吧！

Where

手指

How

手指操

擠壓中指左手自然伸平，右手大拇指順手掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指。

輕攥中指左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側，右手其他手指輕輕攥住左手中指。

輕擠無名指右手大拇指從手掌方向放在左手無名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起輕輕擠壓。

11:00 AM

Why

肚子不餓，可午餐時間馬上就要到了，怎么辦？不吃午飯可是非常影響身體健康嗒。這時候讓我們一起做開胃運動吧！

Where

腹部

How

開胃操

仰臥地墊，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數秒鐘后，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。

1:00PM

Why

餐后不能馬上坐下來工作或休息哦。為了鏈接上下午的工作強度，用10分鐘放松下吧。可消化順腸喲！

Where

頸部、肩膀、腰部

How

站姿 扭轉+ 站姿前屈

站姿扭轉雙手叉腰，雙腳分開與肩膀同寬。保持腰部以下靜止不動，隨后以頸部、肩膀、腰部的順序一次向同一方向扭轉。

站姿前屈雙手抱在腦后，保持腰部一下靜止。依次以頸部、肩膀、腰部的順序，向前屈體。

2:00 PM

Why:

喝一罐酸奶，嘗試做一下腹式呼吸吧，它們能幫助腸胃蠕動，讓你放松身心，減少疲勞感哦。

Where

腹部

How

腹式呼吸法

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放松。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。

3:00 PM

Why

坐了大半天啦，腳也快坐麻啦！做做腳趾操，活動活動肢體末端吧，腳趾的健康也是不容小視的喲！

Where

腳趾

How

腳趾操

一條腿獨立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關節為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。再交換另一腿獨立，另一腿抬平，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內拐為1次。

4:00 PM

Why

肩頸兩邊酸疼酸疼的，轉動脖子后“嘎吱嘎吱”的，停下手中的活兒，做下頸椎操吧，千萬不要落下病根兒才好！

Where

頸椎

How

頸椎操

雙手叉腰，先抬頭后仰，呼氣，兩眼望天，停留片刻；然后緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。

5:00 PM

Why:

天天伏案，腰都直不起來了。真想在腰那兒支個支架。眼看還有一個小時，但腰已經支撐不住了。學會愛自己，就要保護它，做護腰操來緩解疼痛。

Where

腰部

How

護腰操

坐在椅子前端，腳分開，雙手交叉放于頸后，展開雙肘。要感覺到下巴、脖頸在挺起，同時挺直上半身。將上半身向后仰，保持基礎姿勢，向右扭轉。扭轉過去，保持姿勢5秒鐘。

6:00 AM

Why

快下班啦，結束了一天的勞累，是不是該犒勞下自己呢。這時候，拉伸腿部，做身體的放松是最完美的啦。讓你不至于一回到家，就倒在床上起不來哦！

Where

腿部

How

早安式伸拉+支撐拉腿

早安式伸拉在辦公椅上坐穩，腰部靠在椅背上。先兩手向后相互握緊，之后慢慢抬起，

支撐拉腿大弓箭步向前邁出右腿至左腿能夠完全伸直，雙手靠在墻上支撐頭部，并壓前腿，抻拉后腿。

辦公桌抽屜必備健康小物

梳子

梳子非常好用，注意形象的MM們都會在化妝包里備一把。梳子可以保健、強身健體、消除疲勞并促進頭發生長。在梳子的選擇上，最好使用木梳或動物的角梳。梳頭也有技巧哦，將前額經頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。每分鐘約20- 30下，每天1 次，每次3- 5 分鐘。MM們，記得梳頭時不要用力過猛，以防劃破皮膚哦！

小啞鈴

小啞鈴小巧又方便。在辦公室休息間隙，比如騰空思考的三五分鐘、與同事閑聊的零星時刻，從抽屜中拿出它運動是釋放壓力的最健康方式，同時，還能幫助你塑造有形的肩臂線條呢！現在有新型塑料的灌水型啞鈴哦。使用時只需在塑料啞鈴中根據自己的需要灌水，就可以使用啦，非常方便攜帶和保存。

眼部按摩器

它能有效改善眼組織的微循環，增強眼部肌膚細胞新陳代謝，使眼睛明亮清澈，視物清晰，緩解視疲勞。在工作疲勞時，用眼部按摩器按摩還能放松腦部神經，改善用腦過度哦！

壓力球

遇到困難，你總是鎖眉嘆氣？壓力太大無處釋放？抽屜中常備一個壓力球吧，感覺壓力大時，就將其緊緊捏在手中，讓不良情緒及焦慮發泄出來。壓力球是一個快速、安全的宣泄器。

爽膚噴霧

工作了一整天，晚上難免油光光，保持精神才是好精神的王道。爽膚噴霧掃去油光，振奮精神，試著備一瓶吧！讓你的肌膚在夏日小清新一下。