別讓負面情緒壞了事

一一排查 工作中的情緒毒素

每一個負面情緒都可以幫助我們判斷工作中究竟是哪里出了問題，找到問題的根源，就可以更好的指導我們找到解決問題的方法，加速職業(yè)發(fā)展。學會利用負面情緒幫助自己診斷問題，是高EQ的表現(xiàn)喔。

厭煩：喪失興趣

無論一件事情是繁瑣還是簡單，當重復完成的時候，會讓我們越來越?jīng)]興趣，外在的表現(xiàn)就是產(chǎn)生厭煩的情緒。生理上出現(xiàn)感覺遲鈍、動作不協(xié)調(diào)，心理上表現(xiàn)為注意力不集中，反應速度下降。

Bella建議

1感興趣的工作和厭煩的工作交叉分配，可以有效緩解不良的情緒，增加工作效能。

2培養(yǎng)興趣，給厭煩的工作細分小目標，每一個小目標的達成都會是一次興趣點的提升和培養(yǎng)。

擔憂：缺乏能力

在某件任務上缺乏能力，比如新的項目拿到手、工作做到一半卡住了、人際關系不和諧都容易表現(xiàn)出擔憂的情緒。擔憂時，生理上會表現(xiàn)為腎上腺素水平升高，心理上會產(chǎn)生害怕、提心吊膽、忐忑不安、情緒易激動、易怒、焦慮的情緒。

Bella建議

1、與他人協(xié)作，能力一時無法提升的部分也許別人可以給到很好的支持。

2、找到能力缺口，彌補，“溝通”和“學習”最解決問題。

不快樂：工作生活失衡

工作和生活的失衡，很容易讓我們產(chǎn)生不快樂的負面情緒。生理上表現(xiàn)為容易犯困，心理上會覺得空虛，找不到價值感。當然并不僅僅是工作與生活失衡會導致失落，就工作本身而言也會產(chǎn)生這樣的情緒。

Bella建議

1、找到認為有意義的事情，每天分配出時間來去做。

2、在讓我們“不快樂”的工作中，想辦法挖掘出一些對我們意義的東西。

別“吃”出負面情緒

如果從心理學的角度來看，造成負面工作情緒的原因主要有：他人惡意行為和意圖、低EQ與能力不足、過分干涉他人、公司的不良政策與溝通方式。其實除了這些一本正經(jīng)的原因，還有一種卻往往被我們忽略，那就是——“禍”從口入！

吃得太飽

如果吃得太多， 幾種與能量代謝有關的B 族維生素就會消耗得多， 容易產(chǎn)生暴躁、淡漠、擔憂、焦慮的情緒，而維生素B6如果消耗得太多，還會使思維能力下降。

肉吃得多

肉攝入過多，體內(nèi)的腎上腺素水平高，容易有沖動的情緒。

糖吃得多

有一種“嗜糖性精神煩躁”就是與糖的攝入量有關。

這么吃才對

苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁)，或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善負面情緒。類似的食物還有糖醋排骨、糖醋雞塊等。

這些數(shù)據(jù) 與負面情緒有關

負面工作情緒指的是“阻礙工作順利進行之負面情感因素”，長期累積，它所耽誤的可不僅僅是我們的工作，還有各種生理、心理和人際的失調(diào)。

7種

有研究顯示，職場中最常發(fā)生的工作情緒的毒素包括：

挫折感（41%）、厭煩（30%）、失望（23%）、擔憂（21%）、厭惡（17%）、恐懼（14%）、不快樂（13%）。

29%芬蘭的一組研究人員針對大約一千名年齡24歲到39歲上班族的心臟動脈血管健康情形，與工作壓力、抽煙、飲酒、運動習慣、體重、膽固醇等變因作交叉分析，結果發(fā)現(xiàn)最明顯的預測因子是“工作負面情緒”！尤其是“工作負面情緒”程度高的男性，罹患心臟動脈血管硬化的比例高達29%，比一般人來的更高。

40%美國一位學者經(jīng)過對幾百名男性與女性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，人們產(chǎn)生負面情緒時，會產(chǎn)生某些對人體有害的生物活性成分。但在哭泣后，在情緒強度上一般降低40%，而那些不哭泣，沒有利用眼淚把情緒壓力消除掉者，結果是影響了身體健康，促進了某些疾病的惡化。比如結腸炎、胃潰瘍等病痛。

動一動 嚇跑壞情緒

改變情緒的最好辦法就是肢體運動，如果負面情緒不期而遇，那就給它狠狠地來一拳，保管一擊即倒！

手指操

教大家一套用于緩解負面情緒的手指操：伸出兩手，十指張開，再將雙手以指頭對指頭合并，然后指頭使勁搖擺，做出各種不同的姿勢。這樣連續(xù)做半小時，可以達到跑1000米的“發(fā)泄”效果。

呼吸大法

簡簡單單的“深呼吸”也可以大大提高你的職場EQ喔，在發(fā)怒、生氣、煩躁等各種負面情緒出現(xiàn)時即可練起來。這可不是無稽之談，因為深呼吸能增加吸氧量，使你獲得比正常呼吸多7倍的氧氣量，從而穩(wěn)定腦波，釋放壓力，積蓄能量和提高忍耐力，增強情緒控制力。

收拾辦公桌

凌亂不堪的辦公桌會令人更心神不安，使負面情緒更嚴重。而將房間或辦公桌收拾整齊能改善失落、不安等不良情緒。

“假動作” 好情緒上位

糟糕的情緒是大腦對外部刺激的反應。有時，改變刺激源，有益改善情緒。負面情緒出現(xiàn)時，不妨嘗試以下這些“心理假動作”，但求好情緒借機盡快上位哦。

強裝笑臉：在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候，強裝笑臉可以讓你釋放不良情緒，有益身心。

穿藍色衣服： 藍色是一種天然的心情“放松劑”，相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量，卻容易令人不安。

哼哼歌：英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫(yī)學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調(diào)整呼吸，使整個身體都隨著節(jié)奏運動。哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

Office壞情緒 切勿帶回家

無論是自己的負面情緒，還是同事的壞心情，都有可能影響你的家庭與婚姻喔。一項發(fā)表在最新《組織行為學期刊》上的研究顯示，如果同事情緒很差，行為粗魯，其負面效應將可能影響到你的家庭和婚姻，甚至波及你配偶的工作狀態(tài)。

研究人員認為，當你帶著負面情緒回家后，配偶不得不容忍你的“差勁”表現(xiàn)，承擔更多的家庭責任，這也就會影響到配偶在工作中的表現(xiàn)。管理學家將這種現(xiàn)象稱為連鎖現(xiàn)象。為了避免這種惡性關系影響工作和家庭關系，你只能把負面情緒消滅在辦公室里了。