養生也要講“節能”

生命就像一盞點燃的油燈，我們不能一味任其熊熊燃燒。愛護生命之燈，需懂得“節能”，從而維護生命的長久與機體的平衡。

節能養生第一式：“靜”養生

“靜養生”，從“心靜”、“氣靜”開始，使呼吸、心跳、血壓等逐步降低，令生命機體從喧鬧狀態轉入平靜與從容，從而有效節約生命能量。

心靜。所謂“神養勝過形養”，心靜下來，整個生命才能隨之寧靜。靜坐可以“外忘其形，內超其心”，使心靈平靜，和大自然融為一體。無論是通過瑜伽時的靜坐冥想，還是垂釣時的靜坐休閑，或者只是泡一杯清茶小憩片刻，都可令自己從喧鬧的生活中暫時抽離，找到一個徹底“放空”的機會。

氣靜。深長而寧靜的呼吸形式，一呼一吸約需6.4秒。而如今，隨著生活節奏不斷加快，人們每次呼吸只需3.33秒。因此，學會適當舒緩呼吸，將呼吸放慢、放靜，是節約身體能量的妙法?？砂胱蚱教桑?～5分鐘閉目養神；期間雙眼微閉，兩臂自然下垂，然后舌抵上顎，把意念集中于丹田，深深吸氣再緩緩將氣體呼出；同時最好能在腦海中想象一件美好愉悅的事。如此反復數次，會令人神清氣爽，眼前的一切都煥然一新。

睡眠靜。好的睡眠從來都是養生良方，它不僅需保量、保質，更需要不受干擾，在安靜的環境中使身體進入深層次休養。睡前關掉手機等一切通訊設備，拔掉電話線，保證睡眠期間不受干擾。午休只需20～30分鐘就能迅速補養精力、體力，但最好能把頭的位置放低，比如在躺椅或沙發上半臥，而不是趴在桌上。睡前用熱水泡腳，能讓你與一天的喧嘩吵鬧徹底“劃清界限”。

節能養生第二式：“慢”養生

在快節奏的工作狀態之外，我們也要學會慢下來，慢條斯理地吃飯、說話、散步，讓生命之弦張弛有度，保持適宜的彈性。

慢運動：不求速度，只要精彩。除了在跑步機、運動場上揮汗如雨，我們還可以慢慢地散步、練瑜伽、打太極拳。這些運動靈活、舒展、不緊不慢，且大多運用腹式呼吸，可在不增加心肺負擔的情形下使人變得氣和神寧。

慢休閑：不必刺激，但求散漫。好的休閑能令人平日緊張的神經徹底放松，讓浮躁的心態得到沉淀。書法、慢舞、園藝……在散漫的情趣活動中，心臟負荷減輕，物質耗氧量減少，身體能量得到有效儲藏。

慢餐飲：忘記時間，讓食物在舌尖多停留片刻。用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時。每口飯菜多多咀嚼，給胃腸留出足夠的消化時間。

慢生活：把生活的步調放慢些，再慢些。開車不要超速，講話不要像開機關槍，不要有太多趕場，不是每件事都非要跟人競賽?？傊恍?，更養生。

節能養生第三式：“低溫”養生

為什么高寒山區的人壽命長，而熱帶地區的人壽命短？因為低溫可以使生命機體的代謝最降低，消耗減少，從而充分節約了生命能量。

喝常溫水、溫茶，不喝燙水、過熱的茶；吃一些陰性食品，包括水生植物如水稻，越冬植物如冬小麥，地下食物如土豆，冬生食物如大白菜、蘿卜等；選吃體溫偏低的動植物，如鴨、魚、竹筍、萵筍、藕等；多吃秋冬季水果，如蘋果、冬棗、雪梨等。

（摘自《東方女性》）