“同一件事，想開了是天堂，想不開就是地獄。”在當(dāng)今最流行的心理治療流派之一——認(rèn)知療法的專家看來，心理問題的形成分三步：誘因（家庭沖突、感情破裂、事業(yè)受挫、人際失和），不合理的信念（對(duì)誘因的錯(cuò)誤理解），結(jié)果（不好的行為和情緒）。其中，不合理的信念就是癥結(jié)所在，就是“你看待世界的方式，決定世界對(duì)待你的方式”。

著名認(rèn)知治療師韋斯勒把常見的“想不開”概括為三種：“想多了”，也就是以偏概全，揪住一點(diǎn)紕漏就把事情全盤推翻；“想少了”，也就是一根筋，什么事都非黑即白、沒有回旋的余地；“想壞了”，事情有兩面，卻只想到糟糕的一面。

比如從前有個(gè)愛操心的老婆婆，她的大兒子賣傘，小兒子曬鹽，于是晴天老太太就為大兒子發(fā)愁，雨天就為小兒子發(fā)愁，所以每天都高興不起來。

“想多了”的人要找證據(jù)駁倒自己的不合理信念。比如李婷已經(jīng)給丈夫貼上了“偏心眼”的標(biāo)簽，現(xiàn)在可以找一些相反的證據(jù)來駁倒自己，比如老公到丈母娘家很勤快，回自己家卻很懶。

“想少了”的人要不斷提醒自己，結(jié)果其實(shí)還有其他可能。火柴在衣袋里燃起來了，還好里面沒有火藥；手指扎了刺，感謝上帝沒扎在眼睛里……

“想壞了”的人要尋找事物的積極面。經(jīng)過聰明人的點(diǎn)撥，老太太終于醒悟到雨天好賣傘，晴天好曬鹽，兩個(gè)兒子就都不用愁。

（秦湖摘自《大河健康報(bào)》）