中醫認為，“腰者腎之府”，意思是說，腰是腎臟的家，反過來，腎臟是腰的主人。腎主骨生髓，如果腎精不足，骨的支撐力就會減弱，首先受到影響的就是腰部。“腎氣一虛，腰必痛矣”，所以，護腰就得先護腎。

說到護腎，有兩個穴位就不能不提，那就是氣海和關元，而這兩個穴位找起來也很容易，因為它們是相鄰的。將手指并攏后放在肚臍的下方，大約兩指處（臍下1.5寸）是氣海穴，三指處（臍下3寸）就是關元穴了。我每天都會用手掌以順時針方向按揉這兩個穴位三五十次，自己感覺還是很有效的。

有時候坐久了，我會感覺腰部疼痛，這時我會花兩三分鐘時間，用手掌拍打背后的腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開1.5寸），每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就減輕了。腎俞穴也不難找，它就在我們平常系腰帶處和腰椎交叉處向上約四指的地方，經常拍打，既能培補腎元，又可以緩解腰肌勞損，還可以保護腰部。

除了穴位按摩，還給大家推薦一個補腎的好方子：狗脊、川斷、菟絲子各30克，水煎服，就可以起到壯腰、填精、補腎、強骨的作用。煎藥時，先把藥泡上半小時，然后加入400毫升水，小火煎至一半時，將藥液倒出來，再用同樣的方法熬一次，混合兩次藥液，早晚各喝200毫升，堅持喝一周就可以明顯看出效果。

狗脊是一種草藥，一般生長在山腳下、溝邊或是樹林下陰的地方，中醫認為它有壯腰、扶筋的功效。因為它看起來像狗的脊梁，所以人們稱之為“狗脊”，認為吃了它就可以補腎壯腰。

（摘自《大眾衛生報》）