睡眠與飲食、呼吸一樣，是人類最基本的生理需求。然而，相對于飲食等健康方面的關注，人們對失眠的重視卻不夠，對于睡眠知識的了解相對匱乏。20世紀90年代，世界衛生組織對全球14個國家的抽樣調查顯示，約有27%的人群飽受失眠的困擾，但是就診人數僅占1/3。隨著生活節奏的加快，失眠正日益成為威脅人類健康和經濟生產的一個重要殺手。

睡眠有益身心的七大作用

消除疲勞，恢復體力 睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間，胃腸道功能及其有關臟器合成并制造人體的能量物質，以供活動時所需。

保護大腦，恢復精力 睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退等，長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。

增強免疫力，康復機體 在正常情況下，人體能對侵入的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以加快各組織器官的自我康復。

促進生長發育 嬰幼兒在出生后相當長的一段時間內大腦仍在繼續發育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。

延緩衰老，促進長壽 許多調查研究資料表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命就像一團燃燒的火焰，有規律地燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒程度最小的時候，因此能延緩衰老，保證生命的長久。

保護人的心理健康 睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。

有利于皮膚美容 在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。

失眠存在三個“內傷”病因

古代醫家認為，失眠的病因繁多，但其中以情志失調、飲食不節或勞倦體虛等內傷病因居多。失眠的根本病機是營衛不和、陰陽不交，因心主神明，神安則寤寐有常，故失眠的主要病位在心，與肝、脾、腎、胃、膽等也關系密切。

中醫治療失眠有其獨到的見解，且療效顯著。中醫治療講求整體觀念、辨證論治，根據失眠患者不同的病情，酌情治療個性化的治療方案，治療方法包括中藥、針灸、走罐等。我們提倡的失眠癥的治療原則是綜合干預：首先查明失眠的原因，并針對原發因素進行處理；其次是心理干預，包括認知干預（對失眠態度的調整）、生物反饋（各種放松技術）和行為干預（生活與作息規律、適應性鍛煉）等；最后是藥物針灸的治療。

按摩幫助入夢鄉

掐揉三陰交穴：位于小腿內側，足內踝上緣三寸處，踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。用兩手拇指指端壓在兩側三陰交穴上，先按后揉，按摩時間為3分鐘，以局部有酸脹感為宜。

掐揉神門穴：神門穴在腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。用兩手拇指端交替按揉對側的神門穴各1分鐘，以局部有酸脹感為宜。

掐揉百會穴、風池穴：百會位于人體頭頂正中心，兩耳角直上連線中點；風池位于后頸部，枕骨下兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平處。用拇指在百會穴上旋轉按揉1分鐘，或進行點壓按摩，然后兩拇指按揉風池穴1分鐘，最后用屈曲的食指橈側在眉棱、前額處各點壓10次。

拍打涌泉穴：為人體足底穴位，位于足前部凹陷處，第二、三趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為腎經的首穴。每晚睡前洗腳后，端坐在床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，力度均以感到微微脹痛為宜。

“三搓”按摩法：搓面部。仰臥，閉眼，雙手由上而下緩慢搓臉約兩分鐘，其中以眼周與鼻翼兩側為重點區域；搓耳法。仰臥，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次約5~10分鐘，以發熱為度；搓發根。仰臥、放松，雙手十指并攏彎曲，用指腹從前至后搓發根，頭頂正中和頭后部為重點區域，每次約3分鐘，至產生昏昏欲睡的感覺為度。

（摘自《北京青年報》）