運動損傷穴位救急

腳扭傷

腳扭傷時，踝部一般會出現明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷后即覺疼痛，活動受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關節腫脹，則扭傷的可能性大；若傷后踝部瘀腫疼痛，內外踝部壓痛明顯，出現功能障礙甚至畸形，就有可能是踝關節骨折，應盡早就醫。

自我按摩：在排除骨折和脫位的情況下，兩天后可自我按摩踝關節周圍穴位及壓痛點，以加速好轉。手法宜輕柔緩和，以拇指用力點懸鐘穴（外踝尖上3寸處）1分鐘，感到酸脹沉重，一般患者會感到馬上疼痛減輕；然后由上到下輕推、輕揉患處；再用拇指從瘀血處中線開始，由下而上地推擠，以起到消腫的作用；揉踝關節并小幅度活動踝關節；最后用活血化瘀的中藥敷于患處，用繃帶包扎固定，減少活動。

閃腰

腰疼，不能下彎，轉身時疼痛，甚至不能轉身，不能做其他動作——這就是“閃腰”了?！伴W腰”在醫學上稱為急性腰扭傷，由于腰部承擔了人體上身全部的壓力，所以，當姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時，都有可能導致腰部軟組織受損和小關節錯位，引起“閃腰”。

彈撥手三里：掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動作，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發出輕輕的彈響，同時伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺會向肘及前臂放散。左右交替彈撥兩側手三里穴，每次每側1分鐘，交替3~5次即可緩解癥狀。

腿肚抽筋

掰腳背：發生小腿抽筋時，應立即掰腳背，一般持續1~2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋。

點承山：承山穴在小腿背側正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側中間肌肉（腓腸?。┦湛s而形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。施治者拇指翹立，點按承山穴，直至肌肉痙攣緩解。

（伯仲摘自《中國中醫藥報》）