久坐會致癌

不用忍受外面的日曬雨淋，坐在辦公室辦公，是讓很多人羨慕的工作。但美國一項研究證實，久坐會增加患癌風險，這讓很多久坐族人心慌慌。

久坐電腦前除了對脊椎和頸肩相當有害，還會增加患癌幾率，這一結果是在美國癌癥研究會上發布的。而關于久坐的時間，在微博上，“日坐6小時易早死”、“每天坐6小時易患癌”等字眼，也頻頻刺傷辦公室一族的神經。

久坐即不起身活動、不運動。有數據顯示，美國每年大約有10萬起新發乳腺癌和結腸癌病例與缺乏運動有關。對于久坐致癌的觀點，營養師林峻賢表示認同。他說，在中醫看來，久坐會導致氣血循環受阻，對身體極為不利。而按照現代醫學的觀點，久坐會導致上下腔動靜脈的血流受阻，長時間坐在座位上，大腿靜脈長期受壓迫，會導致下肢血液回流心臟受阻，周身血液循環沒那么順暢。而一旦血液流通出現問題，體內大量的毒素就會沉積在下肢，引起靜脈曲張、水腫等問題。另一個比較嚴重的問題是，如果靜脈的血液沉積下來，還會導致脂肪血塊的產生，一旦長時間久坐，剛站起來時血塊會跟隨血液回流心臟，這樣極容易導致心血管堵塞而誘發急性心肌梗死。至于久坐患癌的說法，那是因為長期的毒素積聚，為身體患癌癥提供了萌發的條件。

林峻賢表示，久坐辦公室的人也不要過于憂慮，只要平時多加注意，就可以轉危為安，擁有良好的身體狀態。

最簡單的辦法就是多喝水，每日保證兩公升的量，此法能保證身體血液得以稀釋，不會造成血塊堵塞。另一個好處是，水喝得多了，起身走動往廁所跑的次數也多了，血液不黏稠，毒素得以排出，還可以趁機活動活動腿腳。除了多喝水，久坐者應保證每45~60分鐘起來活動5分鐘，緩解大腿對靜脈的長期壓迫。林峻賢稱，如果有條件，還可以在辦公室做做倒立，這對血液徹底回流心臟、增加大腦血流量極有好處。

久坐辦公室的人，每天必不可少的事情還有做鍛煉。最好每天下午下班后吃少量晚餐，休息30~45分鐘后去做做運動，每周堅持3~4天，每次時長1 小時。運動有多種形式，目前大多數人選擇的是散步，林峻賢說，散步有益身心，但如果可以，最好在散步時手里拿一對杠鈴，重量由自己選擇；再進一步，腿上也可以帶上沙包，這樣散步鍛煉，效果馬上事半功倍。否則，如果是簡單的走路，健身效果實在一般。時下，人人都愛騎自行車，這也是不錯的健身方式，在月明星朗的晚上，與家人或朋友在空曠少塵之地騎行，也能起到很好的健身作用。

（摘自《中山商報》）