讓我們來做個“清醒夢”

美國著名的心理學教授拉伯吉曾經講述過自己的一次體驗：他帶著一捆鋪蓋和衣服走在大街上，一輛計程車突然出現，擋住了他的去路。這時，從車里走下來三個男人，并以暴力威脅他。他在掙扎之余，看到計程車后面還有一輛車，車子旁邊是一個沒有穿裙子的女人，她正在將某種東西放進車內。于是拉伯吉意識到那三個男人想施暴于那個女人，他便開始攻擊那三個強盜，將他們揉擠成一個形狀怪異的物體，然后放火燒了他們。

你別以為這是一個怪誕離奇的生活故事，其實它只是一個夢境罷了。但是，如果你以為這只是一個普通的夢境，那你就又錯了。因為夢中的拉伯吉意識是清醒的，能夠理性地思考，當他發覺那三個壞人想圖謀不軌時，他清醒地意識到，應該采取行動去消滅壞人！心理學家稱這種在清醒意識指導下插手改變夢的情節，使夢獲得令自己滿意的結局的夢境為“清醒夢”。

“清醒夢”：心靈家園的維護者

“清醒夢”對人們到底會起到什么樣的作用？科學家長期以來并沒有一個明確的認識。但最近美國心理學家得出來了一個研究成果：清醒夢能夠幫助人們減少憂郁的情緒和神經質。當一個人處在清醒夢的狀態下，他就會按照自己的主觀愿望將夢境改編成自己平時比較感興趣的場面：比如生活中一直想去自己向往的地方旅游，在清醒夢中它就可以實現；現實中與自己所愛的人是“牛郎織女”，在夢中就可以“鵲橋相會”；而對于自己不滿意卻又不敢惹的人，在清醒夢中你甚至可以“耀武揚威”地教訓他一頓。這樣，平時一直無法實現的愿望和堆積在心底里的積怨就可以在清醒夢中得到實現和釋放，心理的失落感和不平衡感也就會大大降低。

但我們的夢境并不全是“心想事成”的美好場景，也會有很多恐怖陰森的夢境，這樣的噩夢也能夠被改造成“美好”的清醒夢嗎？科學家認為，當人的內心深處有潛在的心理沖突時，就很容易導致他們在睡眠中為噩夢所困。而當這些在噩夢中掙扎的人一旦被清醒意識介入，噩夢可能會向“清醒夢”的方向發展，我們就會在夢中力圖改變恐怖的場面，想方設法讓自己走出“兇境”、“險境”，從而“化險為夷”，自己原本恐懼的心也會得到放松。

“清醒夢”是如何形成的

人們在為清醒夢奇妙的作用而感嘆時，恐怕也會心存疑惑：清醒夢到底是如何形成的呢？在什么樣的情況下才會做這樣的夢呢？

心理學家認為，清醒夢與一個人所受到的外在刺激有很大的關系。一個人受到的外在環境刺激可能存留在潛意識當中，當他進入到睡眠中時，大腦就會將潛意識中的刺激以夢的形式“重演”。比如讀了一本小說之后，小說中的某個情節會讓他產生很深的印象，以至讓他很想親自到故事中去體驗一把，但是，在現實生活當中，這些又是無法實現的。那么，這些讓他“著了迷”的故事情節就會比較深刻地潛藏在他的內心深處。在睡眠中，它們就會“不由自主”地從潛意識里“跳”出來，刺激大腦，使大腦逐漸變得活躍，而活躍的大腦也較為容易變得清醒，從而改變人的夢境，讓白天無法實現的“白日夢”在夢中有序地演繹。

科學家早就指出，人們進入睡眠后，一般要經歷淺睡眠階段和深睡眠階段，在淺睡眠階段，由于身體的疲乏，體內器官會逐漸進入到“休息”狀態，人的眼球會停止轉動，大腦的活動漸漸變慢。當進入到深睡眠階段時，由于人的精力得到適當的恢復，身體的部分器官開始變得活躍起來，眼球開始轉動，大腦也變得比先前要活躍一些。在這個階段，大腦活躍性進一步上升，當上升到人在清醒狀態下的水平時，清醒的意識就會“介入”到夢境中，夢境也開始發生無形的轉變，睡眠者就開始進入到清醒夢狀態。

做個“清醒夢”并非難事

對很多經常被噩夢纏身的人來說，能夠進入到清醒夢中，也許是尋求心理解脫的“良方”。但實際上，并不是每個人都經常有做清醒夢的機會。科學研究表明，只有不超過20%的人會做清醒夢。不過，讓人頗感寬慰的是，想人為地進入清醒夢也并非是難事。美國心理學家經過長期的研究，總結出了一些能夠人為地進入到清醒夢中的辦法，他們稱之為“清醒夢的自我訓練法”。

在這套訓練法中，科學家首先指出，人們睡前應該做一些必要的準備工作。比如，可以在進入睡眠前反復地問自己“我現在是不是在做夢”？這樣反復的練習之后，人們就會養成習慣，每次睡眠之前，就會無意識地問這句話，那么，進入睡眠后，就容易進入到清醒夢的狀態。

其次，當人們從一個夢境中醒來之后，可以通過回憶和想象盡快地讓自己“再回到”那個夢中，同時要提醒自己：“下次再做夢，我就要記得自己在做夢?！?/p>

最后，在白天時，我們可以不斷提醒自己：“下次做夢時，我一定要讓自己知道在做夢。”通過這樣的反復練習，養成習慣后，當我們進入睡眠時，就很容易進入到清醒夢中。

至于希望在夢中夢到什么樣的場景，其實這也可以在睡前做相關的練習。比如很多人希望自己能夠在夢中自由自在地飛翔，這就可以在入睡前閉眼躺在床上，心中重復如下的句子：“今晚我要自由自在地飛翔，享受清醒狀態下的愉快旅程！”

如果人們真的能夠堅持練習以上的方法，就更容易進入到清醒夢中，這能大大地改善人們的睡眠質量，也會提高人們生活的幸福指數。

（王新芳摘自《大科技·百科新說》）