對許多人而言，缺少的只是一種把運動健身變成習慣的機制。如果健身能像每天刷牙、洗臉一樣習以為常，你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎？其實，只需改變一下你的方式，就能讓你對運動“上癮”。

開個好頭

萬事開頭難，剛開始的時候，你難免會覺得早起晨跑很不習慣，也極不情愿。但是，如果你戰勝了這種感覺，把開頭的那一段日子堅持下來，每天的鍛煉就會成為你生活的一部分，會像吃飯睡覺一樣自然和簡單。

變換鍛煉時間

你習慣晨跑嗎？那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上吧。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

調節運動速度

在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，你會發現平時很艱巨的長跑開始變得輕松了。

找個“志同道合”者

心理專家認為，和許多人一起跑步比一個人單獨跑更容易讓人感覺到輕松和愉快。邀請你的朋友一起鍛煉，或者參加一個跑步俱樂部吧。

記下自己的進步幅度

計步器、心率監控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄健身結果，可以給你帶來成就感，幫助了解自己跑了多遠、跑的多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。

做做“微型”運動

如果你的鍛煉時間實在太少，可以每天只抽出10~15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態。雖然每天做一遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做三遍，將有助于減掉你多余的體重！

制訂備用方案

應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。你不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天加倍努力就可以了。

不忘放松

鍛煉不該是件苦差事，適當地讓自己放松一下，比如鍛煉后聽聽音樂，欣賞一番戶外的美景，做休整運動時與伙伴分享一下健身結果和家庭瑣事，這些都能令你收獲健身之外的樂趣。

（周廣清摘自《現代保健報》）