自然好睡眠——睡出年輕與美麗

人的一生中，睡眠占去約1/3的時(shí)間，然而在現(xiàn)代生活中，睡眠問(wèn)題越來(lái)越被大家所忽視。殊不知，這1/3的睡眠時(shí)間正是保障那2/3生活質(zhì)量的唯一法寶。

回想幼年時(shí)期的我們，每晚睡得都是那樣的香甜，早晨太陽(yáng)暖暖的照在身上，一覺(jué)醒來(lái)感覺(jué)格外清爽自然，精神抖擻，仿佛有使不完的力氣。是不是隨著年齡的增長(zhǎng)，這種美好的狀態(tài)距離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)，越來(lái)越成為心中的向往呢？

自然睡眠有其固有的節(jié)律

事實(shí)上，一個(gè)完美的睡眠就好像一首優(yōu)美的樂(lè)曲，有舒緩的前奏，有動(dòng)人的高潮，還有令人回味的尾聲。當(dāng)我們了解了自然睡眠的節(jié)律后，不得不感嘆人類自身的神奇。

早在1953年美國(guó)的克萊曼（Keitman）及阿瑟藍(lán)斯基(Aserinsky)發(fā)現(xiàn)，人體在自然睡眠過(guò)程中腦神經(jīng)活動(dòng)具有規(guī)律性，其外在表現(xiàn)是睡眠過(guò)程中的眼球運(yùn)動(dòng)。因此將在正常睡眠中有眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)相稱快動(dòng)眼睡眠期，與之對(duì)應(yīng)的無(wú)快速眼球轉(zhuǎn)動(dòng)的睡眠時(shí)相稱為非快動(dòng)眼睡眠期。在整個(gè)睡眠期間，兩種呈周期性交替，一夜約4-6個(gè)周期。非快動(dòng)眼睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，占總睡眠的70%-80%， 在此周期內(nèi)，睡眠過(guò)程由輕度睡眠逐漸加深，根據(jù)熟睡程度的不同分為I、II、III、IV期，由淺入深，I，II 期為淺睡眠，III、IV期為深睡眠。（示意圖如下）。非快動(dòng)眼睡眠的淺睡眠與深睡眠和快動(dòng)眼睡眠期共同組成睡眠的固有節(jié)律，共同演繹著香甜的睡眠。

老年人的睡眠質(zhì)量和效率

與睡眠節(jié)律密切相關(guān)

優(yōu)質(zhì)睡眠的判斷標(biāo)準(zhǔn)為何？它與睡眠的周期又有什么關(guān)系呢？通常而言每人每天夜間睡眠應(yīng)持續(xù)7小時(shí)左右。此外，睡眠時(shí)長(zhǎng)并非唯一標(biāo)準(zhǔn)，也有些被人忽略的睡眠障礙，隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸加重嚴(yán)重影響了老年人的睡眠質(zhì)量和睡眠效率。分析睡眠質(zhì)量好壞有多個(gè)衡量指標(biāo)：睡眠時(shí)間的長(zhǎng)與短，入睡的快與慢、睡眠狀態(tài)的深與淺、睡眠后覺(jué)醒的次數(shù)等。而這些均與睡眠的節(jié)律密切相關(guān)。

例如，老年人覺(jué)輕，在睡眠過(guò)程中易醒，有時(shí)醒后仍然難以再次入睡。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增大，非快動(dòng)眼睡眠的III、IV期睡眠時(shí)長(zhǎng)逐漸縮短，而以I、II期為主，故老年人睡眠易醒、覺(jué)輕，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，以至于第二天醒來(lái)渾身乏力。

也有很多中老年朋友多夢(mèng)，雖然睡眠時(shí)間不算短，但第二天醒后精神萎靡。夢(mèng)境的產(chǎn)生在睡眠節(jié)律中的快動(dòng)眼睡眠期，如果夢(mèng)較多，則快動(dòng)眼睡眠期在睡眠中占時(shí)較長(zhǎng)，擠占了深睡眠期，影響了睡眠質(zhì)量。

以上，都是睡眠節(jié)律失調(diào)，而帶來(lái)的睡眠質(zhì)量和睡眠效率的下降，如不盡早醫(yī)治，回逐漸轉(zhuǎn)好為慢性的睡眠障礙，帶來(lái)更大危害，更加難以糾正。

同樣，睡眠節(jié)律也解釋了很多老年人服用安眠藥后，雖然能夠很快入睡，而且睡眠時(shí)間也較長(zhǎng)，但就是沒(méi)有自然睡眠后精神與體力的恢復(fù)。也是因?yàn)椋裁咚幹荒芷鹨粫r(shí)的“麻醉作用”，將人帶入淺睡眠，卻破壞了自然睡眠的完美節(jié)律。

如何找回兒時(shí)的自然好睡眠？

在兒童時(shí)期，大腦中睡眠中樞對(duì)睡眠的調(diào)控能力很強(qiáng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，尤其是年齡過(guò)了45歲，機(jī)體逐漸老化。人體中睡眠中樞對(duì)睡眠的調(diào)控能力越來(lái)越弱，因此恢復(fù)睡眠中樞對(duì)睡眠調(diào)控能力，恢復(fù)自然睡眠的節(jié)律是找回兒時(shí)香甜睡眠的關(guān)鍵。

解放軍軍事醫(yī)學(xué)院研發(fā)的睡眠康寧，通過(guò)舌下含化，可直接作用于睡眠中樞，恢復(fù)自然睡眠節(jié)律；不僅能夠較為快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，更為關(guān)鍵的是恢復(fù)完整的睡眠周期，有效延長(zhǎng)深睡眠時(shí)間，減少醒夜次數(shù)，消除入睡難、覺(jué)輕、覺(jué)少等癥狀，恢復(fù)體力與精力。

愿中老年朋友能擁有健康、優(yōu)質(zhì)、自然好睡眠，真正睡出年輕，睡出美麗，睡出健康來(lái)，奏響人生的又一精彩樂(lè)章！