如今，社會生活節奏越來越快，人們的身體部件也在悄悄地加速老化，原本屬于中老年人的頸椎病，不知不覺已糾纏上了年輕的“白領”。

頸椎病急性期要聽從醫囑加以治療，以迅速減輕疼痛等癥狀，不過更重要的還是在于平時的鍛煉。有一種鍛煉方法簡單易行，在家就可以練習，不花錢，不痛苦，這就是“叩首法”，即俗話說的“磕頭”。

叩首在中國是古禮，其實，跪拜磕頭的動作一直被道家視為導引術的一部分。中醫認為，工作高度緊張、每天蜷縮在電腦前的白領一族，肢體長期處于僵硬狀態，所以氣血瘀滯。不通則痛，于是出現諸如頭痛惡心、脖頸強直、手臂麻木、指端冰涼等多種不適，也就是頸椎病的典型癥狀。

觀察證明，跪拜磕頭動作有通經活絡、疏通軀干部氣血的作用。“每日常叩首，活到九十九”，這句老話不止是告訴人們虔誠孝順可以長壽，也道出了堅持導引鍛煉可以強身的道理。每天睡前通過磕頭動作放松肢體，可以促進背部血液循環，舒展肩頸部緊張感，長期堅持還可以防止心腦血管疾病。

叩首法雖然看著簡單，但要防治頸椎病姿勢卻大有講究。

首先，練習者保持自然呼吸，將腰背伸直，跪坐端正，臀部放在兩腳跟上，雙手放在兩膝上，做一次深呼吸。

接著兩臂伸直上舉，吸氣，此后雙手直落至兩膝前方地面，順勢弓腰做磕頭狀，以額頭觸及地面；再呼氣，上身向前盡量伸出，用下頜輕點地面，兩肘著地，以肘部支撐上半身重量。再將臀部向上盡量抬起，大腿垂直于地面，保持自然呼吸。

然后伸直手臂將身體向上撐起，緩慢挺直腰，最后緩慢將臀部落回兩腳跟上（如果腰力不足，可以將落臀和直腰合為一步完成）。

如此完成三步為一個動作，一次鍛煉需要重復做30次，大約5分鐘。如果體力較弱，可以將每步停頓延長至2～3個自然呼吸，但不宜過長。

此法與普通的磕頭有一定的區別，這是為了更好地鍛煉頸椎而做的改變。需要指出，這個動作不僅適合鍛煉頸椎，同時還可以鍛煉胸椎和腰椎。

從中醫經絡學的角度解析此方法：

1.臀部落于腳跟上時，雙足跟正好點在足太陽膀胱經的承扶穴上，此穴有治療腰骶部疼痛的作用，同時足太陽膀胱經又循行于頭項背部，刺激該穴，還可幫助疏通此經絡，達到減緩項背疲勞的效果。

2.彎腰抬臀，使得足太陽經得以牽拉，達到放松從足跟至頸部的肌肉的效果，同時鍛煉了督脈。

3.下頜點地，這樣可使頭部后仰，符合了頸椎的正常生理彎曲，達到鍛煉椎骨的效果。

4.重復活動后，血液循環加快，呼吸加深，有利于人體代謝。

需要指出的是，“叩首法”只是一種日常鍛煉方法，不能代替治療，只在頸椎病非急性期使用，也可作為日常緩解疲勞的放松方法。如果出現明顯的頭暈、惡心、疼痛癥狀，應立刻到醫院就診，接受正規治療，切不可盲目叩首，否則反傷身體。

（平靜摘自《藥物與人》）