有人長期跑步后發現自己小腿變粗了，或者是特別費鞋，或者是一邊肩膀高一邊肩膀低，這都是因為跑步的姿勢不正確。在正確跑步上，鴕鳥是人類最好的跑步教練，它之所以是世界上跑得最快的兩足動物，就是因為依靠科學、省力的跑步姿勢。

很多人跑步時并不是全腳掌著地，走路外八字的人主要是靠腳掌內側著地，久而久之就容易引起腳外翻，反之則容易引起腳內翻。而鴕鳥在奔跑時腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖，這樣能夠有效地緩沖落地時的沖力。因此，在跑步時，人們應該向鴕鳥學習，腳跟、腳弓、腳尖依次著地。

有很多女性朋友常常會先邁小腿，小步顛著跑，這樣跑主要是利用小腿的力量，跑完后常常會覺得小腿肚子酸痛，長此以往就會導致小腿變粗。鴕鳥則是利用強健的大腿，甩出自己的小腿，因此它的步幅最大可以達到4米。大腿是比較健壯的，能夠承受較大的力量。要想跑得省力并且不會出現小腿變粗的情況，就要先邁大腿。

鴕鳥在奔跑過程中上身幾乎是不顛簸和搖晃的，始終保持與地面水平。而很多年輕小伙子在跑步時上躥下跳，左右搖晃，這不僅會增加不必要的體力消耗，而且很容易造成脊椎損傷而引起椎間盤突出。正確的姿勢應該是，跑步要有屁股“坐”在大腿上的感覺，就是說跑的過程中應保持軀干沒有擺動和顛簸，只是做四肢的運動，而與軀干“無關”。

鴕鳥還有最后一招，它奔跑時會將頭往前伸，使重心前移，使身體保持向前的趨勢，從而提高速度。如果人們跑步時也挺胸抬頭，重心前移，不但可以提高效率，還可以防止駝背。

（摘自《當代健康報》）