游泳是時下最熱門的大眾體育運動項目，但游泳也會引起運動損傷， 其中以“游泳肩”較為常見，但多數(shù)游泳者對此還很陌生，容易忽視。

“游泳肩”是游泳時肩部過度運動所導(dǎo)致的肩部損傷，學(xué)名是“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征”，表現(xiàn)為急性損傷時的肩袖部位劇痛，肩的外展能力喪失；慢性損傷時的肩袖部位隱隱作痛，肩膀外展時疼痛，但還能外展，等等。肩袖形狀好比衣服的袖子，它由肌肉與筋腱組成，肩膀可以旋轉(zhuǎn)活動基本靠這個部位，如果肩膀軟組織損傷就難以旋轉(zhuǎn)了。“游泳肩”的實質(zhì)就是肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發(fā)炎。

在游泳時，上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處于過度運動狀態(tài)。不僅僅是游泳初學(xué)者容易出現(xiàn)“游泳肩”，一些游泳達(dá)人如果不注意，也同樣會出現(xiàn)“游泳肩”。

為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學(xué)者應(yīng)當(dāng)保持各種游泳姿勢的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，這是減少損傷的基礎(chǔ)；再者，避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，做到循序漸進(jìn)。道理都知道，重要的是落實到位。無論游泳新手還是游泳達(dá)人，游泳前的熱身是減少“游泳肩”損傷的重要環(huán)節(jié)之一。要慢慢提高運動強度和力度，別一開始就猛游。游泳前需要做些拉筋動作，把關(guān)節(jié)和韌帶活動開了再下水。專業(yè)運動員在比賽入水前的各類肩部活動，就是很好的熱身習(xí)慣。

對普通的游泳愛好者來說，運動強度不要過大，在泳池內(nèi)游上幾個來回就可以稍事休息；每次游泳以1小時為宜。當(dāng)然，每個人的差異有所不同，應(yīng)根據(jù)自身體能情況而定。

就游泳姿勢而言，自由泳、蝶泳、仰泳較容易出現(xiàn)“游泳肩”，蛙泳則會好一些，因為蛙泳的基本姿勢確定了其肩部活動的范圍小于其他游泳姿勢。

在游泳過程中，一旦覺得肩關(guān)節(jié)有不適，要避免再做類似的動作，減少運動量；如果不適加重或出現(xiàn)疼痛，要停止運動，及時就診。

一般來講，如果游泳結(jié)束后，覺得有些疲累，那是肌肉的疲勞，休息數(shù)日后即可消失。如果出現(xiàn)疼痛，那可能是發(fā)炎，就有“游泳肩”的隱患，不妨在肩部疼痛部位貼傷濕止痛藥貼，或者做些局部理療，這樣肩痛就會減輕。如果疼痛劇烈，需要專業(yè)醫(yī)師判斷是否在肩峰下進(jìn)行局封治療。在疼痛減輕或炎癥逐漸消退后，還需要在專人指導(dǎo)下做一些恢復(fù)性的肩部活動或輕微訓(xùn)練，在一段時間內(nèi)不要急于下水游泳，生活中也應(yīng)避免提舉重物。

（摘自《新民晚報》）