“眨、轉(zhuǎn)、叩 、踮”趕走伏案不適

對于伏案者來說，最常見的不適就是眼睛模糊干澀、頸腰椎酸痛、腿部麻木沉重。而平時如能自我保健，可有效趕走這些不適。

眨眼 緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動，如此重復(fù)１０次后再作遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，增強(qiáng)眼部的血液循環(huán)。

轉(zhuǎn)頭 先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松；然后緩慢作頭部的圓周運(yùn)動，并向左右兩側(cè)傾斜10-15次；再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣做對頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的刺激作用，有利于精神恢復(fù)。

叩腰 雙手握空心拳，反手置于背后，有節(jié)奏地、交替呈彈性地叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，如此反復(fù)。

踮腳 將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會帶動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運(yùn)動，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重。