睡功養生法

“睡功養生法”由“睡功”和“金龜暖氣”、“橫豎斜纏”兩套保健功所組成。

關于“睡功”，我國古代早有記載，如宋代華山道士陳摶的睡功圖，就是應用臥式功的典型例子。而《陳希庚壽命論》記載：“倦時側身臥，雙腿須自然，一手如覆地，一手如托天，氣貫金爐內，抽坎將離填，龜蛇悅自動，靈根朝上元。”這段記述將“睡功”描寫得十分具體。

“睡功”姿勢以右側臥位為好，頭自然稍前低枕于枕上。左手自然放在左側大腿上“如覆地狀”。右手臂自然抬起，肘關節彎曲略近30度，直立于胸前，手指自然彎曲，手掌托所蓋的被子“如托天狀”。兩腿自然放松，右側小腿從膝關節彎曲近120度。左大腿放在右大腿上，左小腿略伸直或從膝關節處彎曲近90度放在床上，兩小腿避免重疊。此外還有“睡功輔助式”，即正身仰臥，兩手自然放在體側床上，兩手掌向下“如覆地狀”。兩腿并擾，兩足自然分開呈“八”字形。

“睡功”自始至終要默念字句，一般以默念數字為主，即默念“一二一、一二一、一二三四五六七。一二一、一二一、一二三四五六七……”如感到昏沉欲睡，可默念“一二一、一二一。一、二、三、四”后四個數雖無聲但卻有力，如戰士列隊行進口號，可驅散昏沉。切不可從一數到十，如此反復效果不好。亦可默念“自己靜、自己靜、自己靜來身體能健康……”或“心放松、心放松、心放松來心情真舒暢……”等。

“睡功”一般不用意守法，如雜念難除時，亦可輕守兩眉間的“上丹田”。仰臥位可守鼻尖或大足趾。練功時雙目微閉，用“自然靜呼吸法”，即吸、停、呼要均勻自然，切忌用力。每日以午睡時練“睡功”最好，時間l5～30分鐘。晚上睡眠前先練“睡功”，能起到誘導入睡的作用。在半夜失眠時可隨時應用“睡功”誘導入睡。如在練氣功過程中每日中午配合一次“睡功”則效果更好。

“睡功”最適于臥床不起的病人，如半身不遂、截癱或重病后體力尚未恢復者，而對神經衰弱等神經系統疾患，可恢復精神及神經系統功能，對失眠患者可起到安眠效果。用作保健目的時，每日午睡時練“睡功”15～30分鐘比睡一個小時的效果還好。如在中午練“睡功”后再配合練保健功，可頭清目明，身感舒松，午后工作或學習時精力充沛，收效明顯。常人在過勞時用之極易清除疲勞。此外有些人因性格、病情、心理、環境、時間、條件等而不能做氣功時，最適于做“睡功”。如能長期堅持此功，定會收到防病治病、延年益壽的神奇功效。

（湖北海航醫院內科副主任醫師 彭玉萍 郵編：441000）