實心球教學

摘 要：完整的田徑動作技術教學方法，可以保持動作技術的完整性與正確的節奏，在完成整套技術動作的同時也應分階段提出學習重點及要求，明確掌握各環節的技術要領，并采用各種誘導手段，讓學生進行練習，有利于學生掌握完整的動作技術。

關鍵詞：田徑動作；技術教學；實心球

中圖分類號：G632 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2012）10-113-01

完整的田徑動作技術教學方法，可以保持動作技術的完整性與正確的節奏，在完成整套技術動作的同時也應分階段提出學習重點及要求，明確掌握各環節的技術要領，并采用各種誘導手段，讓學生進行練習，有利于學生掌握完整的動作技術。實心球教學可分為三個階段，它們既相互獨立又相互滲透，最終聯為一體。

一、學習階段

學習階段的主要任務是學生必須對運動技能具有完整正確的概念，初步掌握動作技術時，應在直觀上給學生一個完整正確的示范演練，從不同的角度，方向進行示范，讓學生看得清楚，看得起勁。給學生印好初象調動學生的學習欲望。

通過對動作技術要領的講解后，可以從各個方位進行動作示范，同時結合主要環節進行講解，此時必須強調：從拿球到握好球，到做投擲準備，到出手。這個用力順序一般情況是兩腳前后開立，有力腳在前，出手時借助后面腳蹬地，快速擺腰，揮臂，撥球出手。應特別強調這個擺腰及揮臂，撥球的前后協調性，因為這是擲球的關鍵。通過這樣的示范講解便給學生建立一個完整的動作技術過程。

在學生開始接觸實心球之前，多做專門性練習，例如：在準備活動里，特別是臂部，可以兩人一組，進行壓肩練習，也就是從熟悉性開始。在學生拿球之前，教師必須強調安全紀律教育。然后進行單手側面，雙手正面向前拋球或正面向前滾球，背對投擲方向等，讓學生感覺不同肌肉的用力，必要時可以做一個用實心球為主的胯下滾球接力比賽。這既讓學生做好準備活動又熟悉了球性，同時使教學增添了趣味性。

有些上臂力量比較差的學生或者是個子小身體單薄的學生，拿到球后，就感到信心不足。甚至在做輔助練習的同時感到動作比較生硬，不協調，心理上產生了怕。此時教師必須必須認真分析學生產生畏懼心理的原因，及時進行鼓勵，“對癥下藥”，增強學生的自信心；同時對于學生緊張不協調的動作現象，要耐心指導，多從不同角度，各個環節進行正面分析，或重新示范動作技術，啟發誘導學生，培養完成正確的動作用力感覺，使他們盡量體會熟悉動作全過程。

在教學中還要注意學生片面追求成績，“急功近利”的心理因素，如有些學生基本動作要領還沒有掌握牢固，就想要投擲多遠的不切實際的想法。教師應及時指出，耐心細致地指導學生掌握好基本動作技術要領，“穩扎穩打”練好基本功。

二、掌握階段

掌握階段主要是學生掌握正確的動作技術，通過科學有效的訓練，達到動作熟練，出手協調，牢固掌握好動作技術。動作要領的動力定型，在訓練時應多從解剖學及運動力學觀點上進行分析明確動作技術的各個環節從時間上的相互聯系變化，使學生明確動作的內在聯系，以及每個練習手段的目的。在實際的訓練中，從學生拿球開始，教師應提醒學生，握球是否正確，應重溫動作要領，特別是站位后的預備姿勢，上體稍后仰、兩腳前后開立，后面的腳稍屈膝、兩眼注視斜上方，這是保證球從最佳角度順利出手關鍵。這些重要環節應該特別耐心、生動地分析給學生聽。講解時，應從投擲性的鞭打動作原理上進行。實際上原地正面頭上雙手投擲實心球就是身體相應環節表現出以大關節帶動小關節的活動規律。因為，我們在做投擲實心球的鞭打動作之前，手和上體軀干向鞭打的反方向后仰，使參與完成鞭打動作的肌群處于被拉伸狀態，（做出背弓）做投擲鞭打動作時，首先是髖關節及軀干屈膝后仰，使肩在投擲方向上產生加速度。緊接著是肩帶及肩關節產生活動，使肘產生位移，將上臂急速地向前上方（投擲方向）運動。在此基礎上伸肘肌急劇收縮，使前臂揮動，最后是腕關節活動，撥球，把球投擲出去，同時還可以體會到，當遠端環節（手腕）做加速運動時，近端環節（腿部）同時制動，從而實現動量的傳遞。

從投擲時人體各環節運動的相對角度分析可知，向前揮動上臂的最大速度，是軀干向前活動獲得最大速度后達到的；前臂的最大速度是在上臂達到最大速度后達到的；而腕關節，也就是實心球出手后達到的速度又是在前臂獲得的最大速度后達到的。

以上分析可知，投擲實心球的動作特點是：以大關節帶動小關節(髖關節帶動軀干，肩關節、腕關節)，大小關節依次進行活動。每一環節最大運動速度都在前一環節達到最大速度之后所獲得的。

在球出手應清楚用力順序，尤其是預備姿勢，兩腳前后開立，后面腳屈膝，一定要讓學生明確這一動作細節的關鍵。因為球出手時應借助后面腳的蹬地，我們才容易做到大小關節的動量傳遞；其次是上體后仰這一預備動作，此動作是產生腰腹力，及保證最佳出手角度的前提條件；再次是最后用力，腰帶動上肢向前擺及手腕有意識的主動撥球，這是整個擲球用力的關鍵，如果這個動作沒有完成好，從外觀看，整個動作技術過程就變得生硬了許多，擲球似乎變為推球了，結果就是有勁使不上來，造成出手角度低，而且容易造成犯規動作；最后是球出手后不會向前上方旋轉，就形成不了最好的拋物線飛行軌跡，球的第一落點自然就離起擲線近。所以在教學中，只有強調學生認真練習好徒手動作，值得拿球后能充分做出撥球動作為止，這樣在實際的動作技術練習中，動作就會輕松協調，投擲效果自然樂觀。

根據學生掌握技術的進展程度，進行區別對待，及時分類，分組指導，在練習中出現不良傾向或錯誤動作，教師應及時提醒學生，特別是后進學生，教師應做到耐心細致，多鼓勵，多分析原因，采用多種方法，加以輔導，幫助學生樹立信心。

針對學生情況，預計學生可能出現的心理狀態，應采取組織教法，預防在先。在學生掌握正確的動作技術下應強調多次重復練習，強化動作技術，強調學生要戒驕戒躁，虛心學習，趁著良好趨勢，使學生掌握正確的動作技術；然后動力定型，絕對避免忽冷忽熱現象，同時預防一些后進學生心灰意冷現象，及優等生不想練的現象，教育學生要樹立信心，要吃得起苦，營造良好的學習氛圍。

三、提高階段

提高階段是在鞏固正確的動作技術前提下，進一步改進和完善技術，達到強化學生運動技術水平，使動作技術達到一個更高層次。

在這個時期，應提醒學生，掌握好投擲技術后，要進一步鞏固提高動作技術，避免已經掌握的投擲技術消退和遺忘，不要盲目進行，片面追求訓練，要持之以恒。

要重視區別對待，進行分層，分類教學，根據學生個人的體形及身體素質等特點，確定適合學生個人的投擲技術方法。如原地正面頭上投擲。原地交換步投擲等，強調學生不要標新立異，要練好自己的“拿手絕活”。

還要適當增加身體素質鍛煉，如男生引體向上，俯臥撐；女生雙杠屈臂伸，一分鐘仰臥起坐。以促進動作技術的鞏固，達到客觀上提高投擲實心球的運動技術水平。

對以片面追求成績的學生，應加強教育，應講清身體素質鍛煉的重要性與必要性，認清動作技術與身體素質，與運動成績的關系，使其明確只有不斷提高身體素質和動作技術，才能提高運動成績。同時要樹立信心和考試意識。

學生之間不論那個階段都要采取互相觀摩，共同學習相互促進，教師要及時進行教法小結，啟發學生樹立思考問題，分析問題的意識，以達到理論知識與實踐相結合，在理論知識的指導下，和通過學生扎實的練習，良好的學習態度，不斷提高實踐能力，以達到不斷提高學生原地正面頭上投擲實心球的運動技術水平。