青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練

摘 要：鐵餅運(yùn)動(dòng)員全面的身體訓(xùn)練，大多體育教練認(rèn)識(shí)不足，重視不夠，只是片面地進(jìn)行身體訓(xùn)練，而抓力量，身體其他方面的發(fā)展跟不上去。另外一種現(xiàn)象，是對(duì)全面身體訓(xùn)練比較重視，但目的性不明確，方法采用不當(dāng)。與技術(shù)結(jié)合不夠。練了不少，但效果不好，不能運(yùn)用到專項(xiàng)上去。就此問題本篇進(jìn)行了論述，以鐵餅運(yùn)動(dòng)員所需要的主要身體素質(zhì)進(jìn)行闡述，全面身體訓(xùn)練的方法，力量訓(xùn)練，速度練習(xí)，跳躍練習(xí)，田徑多項(xiàng)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。手段：各種球類游戲，跨欄練習(xí)，助本練習(xí)等等，以及專項(xiàng)身體訓(xùn)練等內(nèi)容進(jìn)行綜合闡述。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)；訓(xùn)練要求；力量；速度；跳躍；協(xié)調(diào)；專項(xiàng)練習(xí)

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2012）10-102-01

當(dāng)前在訓(xùn)練工作中，有不少人對(duì)全面身體訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足，重視不夠，只片面地進(jìn)行身體訓(xùn)練。

另外一種現(xiàn)象，是對(duì)全面身體訓(xùn)練較重視，但目的性不夠明確，方法手段采用不當(dāng)，與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合不夠，練了不少，但效果不好，不能運(yùn)用到專項(xiàng)上去。

鐵餅運(yùn)動(dòng)員所需要的主要身體素質(zhì)：根據(jù)擲鐵餅的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、規(guī)則要求、器械形狀等到特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員在高速度的旋轉(zhuǎn)和向前運(yùn)動(dòng)加速的情況下利用全身的肌肉力量迅速而有力的把鐵餅投出，使鐵餅獲得最大的初速，飛到最遠(yuǎn)的目標(biāo)。

一、身體訓(xùn)練的要求

全面發(fā)展，重點(diǎn)突出：在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，應(yīng)重點(diǎn)突出主要身體素質(zhì)。訓(xùn)練中要貫徹“少而精”的原則。當(dāng)前鐵餅運(yùn)動(dòng)員應(yīng)著重發(fā)展專項(xiàng)速度（動(dòng)作速率）和腰腹肌力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性。結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，全年多年的系統(tǒng)訓(xùn)練：

全面身體訓(xùn)練的方法和主要手段：

力量訓(xùn)練：力量是鐵餅運(yùn)動(dòng)員主要身體素質(zhì)之一，優(yōu)先發(fā)展力量具有重要的意義。

發(fā)展大肌肉群的力量：目的在于不斷提高運(yùn)動(dòng)員的“絕對(duì)力量”，增加肌肉生理的橫切面。

發(fā)展小肌肉群的力量：如發(fā)展手腕、腳掌、腹內(nèi)外斜肌等肌肉的力量，目的在于使全身肌肉得到協(xié)調(diào)均衡的發(fā)展。

擴(kuò)胸（立、仰臥）：持2.5—5公斤杠鈴片或啞鈴做，要求充分的拉長(zhǎng)胸大肌，收縮胸大肌時(shí)要快。

負(fù)杠鈴弓身（直膝、屈膝）：發(fā)展背部、髖部和下肢力量，練習(xí)時(shí)要求髖前挺，最后用腳尖支撐。

負(fù)杠鈴提踵：兩腳左右開立或前后分立作，成擲餅時(shí)面向最后用力動(dòng)作。也可并立作。發(fā)展小腿肌肉及踝、腳掌肌肉力量，腳掌可放于矮凳上做。

負(fù)杠鈴弓箭步：發(fā)展髖、下肢股肉力量及腳踝的力量。要求：在單腿支撐緩沖階段時(shí)膝要彎曲多些，向前蹬地時(shí)力求用小腿及腳掌力量把髖送出，擺動(dòng)腿向前高抬邁出時(shí)，小腿不要過(guò)份前伸，要迅速落于身體重心下面。

頸后推舉（寬握、窄握）：發(fā)展三角肌、斜方肌。

掄輕鏈球（向左、右）：發(fā)展髖部肌肉及其柔韌性。

速度練習(xí)：通過(guò)短跑練習(xí)及各種快反應(yīng)的練習(xí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感、節(jié)奏感和加強(qiáng)感。

主要手段：短跑的專門練習(xí)（高抬腿跑、小步跑、后蹬跑等），20—30米起跑，60—100米加速跑，20—30米行進(jìn)跑，各種快速反應(yīng)跑，以及結(jié)合專項(xiàng)的練習(xí)（如連續(xù)快速的旋轉(zhuǎn)練習(xí)）等。

跳躍練習(xí)：主要是發(fā)展身體協(xié)調(diào)用力的能力，培養(yǎng)正確的用力順序和提高“爆發(fā)力”。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：主要目的在于提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及平衡和自我控制能力。

主要手段：各種球類游戲：發(fā)展靈敏和協(xié)調(diào)能力；跨欄練習(xí)：主要發(fā)展髖關(guān)節(jié)靈活性；連續(xù)旋轉(zhuǎn)和向上跳雙轉(zhuǎn)髖：要求直線性，鍛煉平衡能力和自我控制能力；肋木練習(xí)：主要發(fā)展腰腹力量及柔韌性；墊上運(yùn)動(dòng)，如滾翻及技巧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉前庭分析器官的能力。主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在無(wú)支撐狀態(tài)下的自我控制能力。

武術(shù)中的旋飛腳、旋子、龍卷柱等基本功練習(xí)等，也都是很好的鍛煉前庭分析器平衡能力和自我控制能力的手段。

專項(xiàng)身體訓(xùn)練的意義：通過(guò)與技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的專門練習(xí)可以起到改進(jìn)技術(shù)的作用。加強(qiáng)神經(jīng)、肌肉對(duì)器械的感覺能力。提高專門的投擲能力。

二、專門練習(xí)的要求

選擇與專項(xiàng)技術(shù)相近似的手段、方法練習(xí)。

用力順序要明確，動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，注意肌肉放松與緊張的配合。

做任何練習(xí)時(shí)要求有良好的節(jié)奏和加速。

三、專門練習(xí)的方法和手段

練習(xí)方法：向前、后拋，下蹲向上拋，單雙手向左、右前方投擲等。

發(fā)展專門投擲能力的練習(xí)：采用與鐵餅技術(shù)相同的手段練習(xí)，改進(jìn)技術(shù)，提高投擲能力，加強(qiáng)肌肉對(duì)器械的感覺。

主要手段如：原地和旋轉(zhuǎn)面向或背向、半背向）投擲5-10公斤啞鈴、2.5-3.5公斤杠鈴片或加重鐵餅（1.5-2.5公斤）、2-4公斤鉛球、2-5公斤帶球、鐵棍、短木棒、石塊等。

要求：技術(shù)要正確，用力要先從下肢用力，注意節(jié)奏和加油，不然效果不但不好，反而會(huì)破壞技術(shù)和形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。器械重量和次數(shù)要逐漸增加。

摹仿性的練習(xí)：采用徒手或持器械與專項(xiàng)技術(shù)相同或近似的練習(xí)手段，改進(jìn)技術(shù)的細(xì)節(jié)或局部動(dòng)作。也可以通過(guò)完整動(dòng)作的摹仿練習(xí)，培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏和加速感，提高動(dòng)作的速度。

以上手段和練習(xí)方法在通過(guò)訓(xùn)練實(shí)踐中是行之有效的。通過(guò)這項(xiàng)學(xué)習(xí)能使我們基層體育教師，教練員理清思路，在當(dāng)前訓(xùn)練工作中認(rèn)識(shí)到只有在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上才能解決技術(shù)問題。