如何實現原地投擲實心球有效教學

原地投擲實心球是小學的一項達標項目，所以在小學教材中占有很重要的位置。投擲實心球不但需要很大的力量，也需要精巧的技術，力量與技術融為一體，增加了這項運動的難度，所以對于那些體質比較弱，協調性差、腰腹肌力量弱的小學生來說，是有很大困難的。為了提高學生的運動成績，我對原地投擲實心球進行了不斷的研究，一次又一次的教學，讓我有了很豐富的經驗，總結出一些行之有效的教學方法，能迅速提高學生原地投擲實心球的成績。

一、投擲動作要規范準確

表面看起來，投擲是用手臂的力量把球推出去，其他部分的力量沒有用到，實則不然，學生在投擲實心球的過程中，腰腹肌力量的大小也非常重要。如果學生經常過早收胸、收腹，或者由于沒有在腰腹力量的帶動下過早揮臂，致使肘關節下降，導致出手時身體重心也降低，直接影響到出手點低與出手角度低的問題，致使整個投擲動作的勢能沒有完全轉換成動能，影響了出手角度和出手初速度，投擲力度不夠，最終影響了成績。

1．出手角度大小適合

（1）要有正確的站立姿勢。學生在投擲實心球時，前后腳開立，身體下蹲，眼看著自己要擲的到達點，注意力要集中，做一次深呼吸。

（2）學會正確的用力順序，從蹬地開始，力量上傳時挺髖，讓身體重心提高，體會這一動作時，不要急于求成，而是先讓學生用比較輕的實心球進行此練習直到頂肩練習，然后再逐步過渡到重一點的實心球，再到2公斤的標準實心球。通過反復練習，熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作。然后接下來進行揮臂的練習。當實心球出手后，眼睛要跟著實心球走，直到落地，而不是閉上眼睛。練習時還要注意力量的大小要從小逐步增大，還包括動作不能變形，讓學生在潛意識中掌握投擲的用力順序。

（3）出手高度的練習。上面的動作形成自動化以后，我們再強調出手高度這一細節。可采用借助橡膠帶作為教具進行這一動作的練習方式。學生兩只手抓住橡膠帶的中間，做出拋實心球的初使動作。橡膠帶的另外兩頭可以固定在墻上或者由另外一名同學拉住，練習者的下肢做蹬、撐、挺胸、引臂動作。動作要求：練習者意識中把手里的橡皮筋當作是要拋出的實心球，模擬體會胸部帶動手臂用力的感覺，這樣的動作多次練習，直到找到感覺為止。針對學生投擲時肘關節不能保持高度而過早下降，出手角度低而成了向下擲實心球，拋出的球沒有形成拋物線的缺點，可以讓學生向前方做徒手揮臂練習，可以手持藤條鞭打前上方固定的標志物，如果此時學生還沒有完全理解動作，則在他做徒手揮臂練習時，可以找一個同學幫他托住他的肘關節不讓其下降，使他有所感覺而刻意地保持肘不下降。

2．加快出手初速度

（1）起始階段。從投實心球的開始姿勢起，身體站直，兩腳前后開立，上體逐漸后仰，兩臂后引，將身體的各部分如腰、腹、背、肩以及手臂等充分伸展，形成良好的勢能狀態，以儲存最大的彈性勢能，為最后的使實心球發生最快的位移而做好準備。

（2）開始發力階段。提醒學生用力蹬伸、挺髖、送肩。在練習時，為了提高出手初速度，老師可以站在練習者的后面，當學生最后用力之時，老師從后面輕輕地拍練習者的肩、背部，目的是提醒學生有意識地注意挺胸動作，目的是使其身體充分向后伸展，加大彈性勢能，盡量地把最后用力、快速收腹動作做出來。這樣學生的最后用力的出手初速度提高了，而且通過收腹，對完成動作時身體向前的沖力進行了緩沖。

二、重視并安排好投擲實心球的輔助練習

1.蹬地、挺髖練習

加強學生踝關節肌肉力量和膝關節蹬伸力量，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習。要求:重心由后腳移動到前腳，重心升高。借助橡皮帶進行對抗性蹬地、挺髖練習。

2.原地的鞭打練習

兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動作，然后再用雙臂同時進行。動作由慢到快，逐步過渡。

3.多做壓肩練習

這樣做的目的是提高肩關節的柔韌性和靈活性，加大投擲時的人體對實心球的做功距離，讓實心球獲得更大的勢能。既可以兩人一組限時壓肩，也可在墻上、單杠上做壓肩練習。

4.腰腹肌力量練習（仰臥起坐、仰臥舉腿等）

原地投擲實心球的教學中，學生對投擲時出手角度比較難以掌握，我認為其關鍵點在于胸部前挺、手臂滯留的動作，加快出手初速度，這樣也可以達到合理的投擲出手角度。

（作者單位 施巧云：江蘇省泰州市海陵區城東中心小學 黃 旭：北京新東方揚州外國語學校小學部）