跆拳道運動訓(xùn)練的基本問題研究

摘 要 本文研究的是跆拳道運動訓(xùn)練的幾個問題。文章首先闡述了跆拳道運動訓(xùn)練的基本特點，并在此基礎(chǔ)之上，分析了跆拳道運動訓(xùn)練的主要內(nèi)容（基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、綜合素質(zhì)訓(xùn)練、實戰(zhàn)訓(xùn)練），然后又據(jù)此進一步提出了有關(guān)跆拳道運動訓(xùn)練的幾點建議。

關(guān)鍵詞 跆拳道 運動訓(xùn)練 訓(xùn)練內(nèi)容 對策建議

隨著跆拳道運動競技水平的不斷提升和近年來跆拳道運動競賽規(guī)則修改，這項體育運動對運動員也提出了新的要求和挑戰(zhàn)。跆拳道運動員要想適應(yīng)這些變化的需要，就必須重視日常的運動訓(xùn)練，在揣摩和研究科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法的同時，結(jié)合我國跆拳道運動員的實際情況，構(gòu)建適合我國運動員實際的運動訓(xùn)練體系。鑒于此，本文就針對跆拳道運動訓(xùn)練的基本問題進行了簡要分析，以期能對提升我國的跆拳道運動訓(xùn)練水平有所助益。

一、跆拳道運動訓(xùn)練的基本特點

跆拳道訓(xùn)練作為一種集身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練于一體的體育運動訓(xùn)練，其在具備了體育運動訓(xùn)練共有的特點的基礎(chǔ)上，還兼具了自身獨特的訓(xùn)練特點。其中在這些特點中，最為顯著的就是跆拳道運動訓(xùn)練的全面性和系統(tǒng)性。

在跆拳道運動中，運動員單純依賴某一個或幾個特定的競技能力而取得優(yōu)異的成績的情況已經(jīng)越來越少見，只有同時具備良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)、對抗技術(shù)水平 以及心理素質(zhì)水平等多個方面，取得多方面的相對平衡才能取得理想的成績，因此跆拳道運動訓(xùn)練的全面性已越來越突出。其次，培養(yǎng)一個有效的跆拳道運動員并非一日之功，而是一個長期的、系統(tǒng)的過程。因此在運動訓(xùn)練的過程中，也必須要始終遵循系統(tǒng)性這一點。

二、跆拳道訓(xùn)練的主要內(nèi)容

跆拳道運動作為一種有意識的技擊活動，其既具備一般搏擊運動的特征同時又有自身獨特的特點。本文在針對跆拳道訓(xùn)練內(nèi)容進行了一系列的分析和研究的基礎(chǔ)上，將跆拳道運動訓(xùn)練的主要內(nèi)容歸納為四個方面，即：基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、綜合素質(zhì)訓(xùn)練以及實戰(zhàn)訓(xùn)練。以下將分別對這四個方面做簡要分析。

（一）基本技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

首先是基本技術(shù)訓(xùn)練。良好的基本技術(shù)水平是運動員高效完成競技動作的前提。跆拳道的基本技術(shù)根據(jù)功能的不同，主要分為進攻技術(shù)、防守技術(shù)以及反擊技術(shù)三大類。但是，這種分類方法只是相對的，在實際的運動訓(xùn)練過程中，運動員掌握的技術(shù)動作越多、越全面，就越有利于競技水平的提升。

其次是基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是為了讓運動員掌握最科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)手段和戰(zhàn)術(shù)方法，并培養(yǎng)自身靈活運用這些手段和方法的能力而開展的運動訓(xùn)練。在基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，尤其要重視運動員正確的戰(zhàn)術(shù)思想的培養(yǎng)，并同時注意遵循跆拳道技術(shù)形成和發(fā)展的規(guī)律，才能取得最佳的訓(xùn)練成效。

（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練

運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，是跆拳道日常運動訓(xùn)練非常重要的組成部分之一，也是跆拳道運動員學(xué)習(xí)、掌握專項技戰(zhàn)術(shù)，不斷提升自身技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)條件。概括來說，跆拳道運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練可以分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練兩個主要的部分。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練主要指的是運用各種非專項訓(xùn)練的手段和方法所進行的練習(xí)，其主要的目的是提高運動員身體各器官和系統(tǒng)的機能。而專項身體素質(zhì)訓(xùn)練則是運用專項基本動作或者與專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)相似的練習(xí)來發(fā)展運動員的專項所需的運動素質(zhì)而進行的訓(xùn)練。總體來說，跆拳道運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練通常包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練以及靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等幾個方面。這幾個方面是相互影響、相互制約的，要提高跆拳道運動員的競技水平缺一不可，一定要在日常運動訓(xùn)練的過程中給予足夠的重視。

（三）綜合素質(zhì)訓(xùn)練

跆拳道運動員的綜合素質(zhì)通常包括運動員綜合動作臨場時的運用、運動員的心理素質(zhì)水平以及運動員的臨場觀察分析能力等多個方面。在這些方面中，運動員的心理素質(zhì)水平顯的尤為重要，因此在日常的綜合素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員和運動員也要有意識的對其加以強化。具體來說，跆拳道運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是通過各種訓(xùn)練手段，有計劃、有目的、有意識的對運動員的心理施加影響的過程。其常常分為長期心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練兩種。長期訓(xùn)練主要關(guān)注的是運動員良好的心理動機和心理品質(zhì)的培養(yǎng)。而賽前心理訓(xùn)練一般是在比賽開始之前的三周左右進行，其主要關(guān)注的則是如何讓運動員在賽前這個較短的時間內(nèi)掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，并達到最佳的運動狀態(tài)的問題。

（四）實戰(zhàn)訓(xùn)練

實戰(zhàn)訓(xùn)練就是通過比賽或者模擬比賽方式，讓運動員在比賽之中進行訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的方式。實戰(zhàn)訓(xùn)練能夠讓運動員積累實際的運動競技經(jīng)驗，有利于運動員對跆拳道實戰(zhàn)技巧的學(xué)習(xí)和掌握，同時也有利于加深運動員對跆拳道運動的認(rèn)知和理解。在日常的運動訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)有計劃的安排相應(yīng)的實戰(zhàn)練習(xí)，以促進運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的高效提升。

三、有關(guān)跆拳道運動訓(xùn)練的幾點建議

（一）合理安排訓(xùn)練負(fù)荷

合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，指的是如何根據(jù)運動員的實際情況和訓(xùn)練的實際情況來確定科學(xué)的運動負(fù)荷的問題。只有在掌握運動員的個體情況的基礎(chǔ)上，根據(jù)不同的運動員設(shè)定不同的運動負(fù)荷，才能準(zhǔn)確的掌握每個運動員運動負(fù)荷的變化和增減，從而對運動員的訓(xùn)練進行科學(xué)有效的控制，以促進訓(xùn)練成效的提升。

（二）重視運動員的運動恢復(fù)

只有將運動員的運動訓(xùn)練和訓(xùn)練后的運動恢復(fù)相結(jié)合，讓運動員從生理和心理兩方面的疲勞中恢復(fù)過來，才能達到對訓(xùn)練成果的有效鞏固。

（三）重視訓(xùn)練方法的借鑒創(chuàng)新

隨著現(xiàn)代社會科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，任何體育運動訓(xùn)練都不再是一個單一的、孤立的體系，只有積極借鑒和吸收多個學(xué)科、多種領(lǐng)域以及多種體育運動項目的知識，才能讓跆拳道運動訓(xùn)練的方法不斷得以創(chuàng)新和發(fā)展，才能讓跆拳道運動訓(xùn)練的水平不斷得以提升。

參考文獻：

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