淺談有氧運動對學生身體及心理健康的影響

摘 要 隨著社會的發展，競爭的日趨激烈，處于生命歷程重要決定階段的學生所背負的壓力大。學業、交友、戀愛、擇業等人生重大課題，必然給他們帶來適應和發展的巨大壓力和心理困惑。如果心理長期處在不健康狀態，則會產生一些不良的行為，如：沉迷網絡、厭學、離家出走、抑郁、自卑甚至自殺等。這些都無疑給社會，家庭帶來了巨大的悲痛。因此，學校讓每個學生有一個健康的心理狀態，讓他們能夠掌握正確排解壓力的方法，引導學生以健康的心理狀態來面對他們的重任是解決這一問題的很好方法。

關鍵詞 有氧運動 學生心理 健康

一、前言

有氧運動是指通過有氧代謝提供能量的低中強度的耐久性運動。一般來說有氧運動要符合以下條件：（一）運動時能量代謝以有氧代謝為主；（二）運動的時間一般在20分鐘以上；（三）運動強度以心率為準一般為最大心率的60%-80%。美國運動醫學會1998年推薦的用于發展和保持健康成年人有氧適能和身體成分的具體運動處方如下：運動頻率每周3-5次，運動強度一般為65%-90%最大心率或40%-85%最大攝氧量儲備或最大心率貯備，運動持續時間一般持續20-60分鐘有氧運動，運動方式主要是鍛煉者喜好的有氧運動項目。

二、有氧運動的方法

常用的有氧運動的方法有慢跑、騎自行車、游泳、健身操，其次還有滑雪、太極拳、爬山、郊游、氣功、快走、高爾夫球、其他一些球類運動以及現代社會最受人們歡迎的各式街舞和瑜伽。一般來說，發展有氧能力的練習強度不要過大，通常應用最大攝氧量作為衡量有氧運動的強度的指標。對于普通年輕人可以采用80%左右最大攝氧量作為發展有氧能力的指標，對于老人和兒童則采用40%-60%的最大攝氧量強度發展有氧耐力比較合適。但是，最大攝氧量的測試比較困難，所以通常采用心率來檢控有氧運動的強度，一般采用運動后即刻心率在120-140次/分為宜。

三、有氧運動的機理

人體的活動是不斷消耗能量的過程，絕大多數組織的能量來源，都是來自有氧代謝。在有氧氧化階段，可產生大量ATP（三磷酸腺苷）、丙酮酸代謝最終產生CO2、水和能量，這是一個需氧過程。1mol葡萄糖代謝可生成38molATP。脂肪酸的需氧代謝可產生大量的能量，每克脂肪氧化時，放能9.3千卡，是糖氧化時放能的兩倍。而無氧酵解階段，1mol葡萄糖代謝只生成2molATP。有氧運動，其所需能量恰為葡萄糖和脂肪在有氧條件下分解氧化所提供。同時，體內的脂肪酶的活性和各種氧化酶的活性增強，體內儲存豐富的脂肪大量被氧化，供能增多，就可節約有限的糖元。這樣使糖貯存數量增加和肌糖元質量提高，也使體內的氧和能量的儲備增加，提高了代謝過程的調節能力和器官對維持酸鹼平衡的能力。學生正處于生長發育期，體內合成代謝過程很旺盛，就需要大量的氧和能量，進行有氧性鍛煉，能促使能量代謝的改善，促進學生體質和健康水平的提高。同時，也通過調節神經-內分泌-免疫系統以及體液調節，使機體感到更加舒適，壓力、焦慮、抑郁等狀況改善，從而達到健心的效果。

四、有氧運動對學生心理健康的影響

有氧運動有利于促進學生心理保健，當代學生大多都是獨生子女，對其教育不當往往形成任性、自私、孤僻等不良習性；加之從小缺乏集體環境，家長的過分包辦，使之缺乏獨立生活及為人處世的能力。上了學校以后，交往的范圍比以前有所擴大，想要和別人交往，卻不知怎樣去交往或交往失敗后，而導致性格孤僻或少言寡語，而又因無傾訴對象，產生自閉偏執等心理問題；一些學生進校后，對新的環境，人際關系，教學模式不適應，未能掌握學校的學習方法，而導致考試不及格，從而帶來一系列的問題，有的自信心下降，有的得了考試恐懼癥，造成心理失調；另外，作為學生進入學校感覺現實中的學校與自己理想中的學校相差甚遠，導致心理失衡，甚至退學；也有一些學生的壓力來自所學專業非所愛專業，課程負擔過重，學習方法不當，參加各類證書考試及考研所帶來的壓力，使之精神長期處于高度緊張，導致出現強迫，焦慮甚至精神分裂；有些甚至因為情感問題而釀成嚴重的后果。

針對學生出現的種種問題，體育教師作為一個教育者，對改善學生心理健康的問題也義不容辭。所以他們應認真分析出每個學生的境況，根據不同的群體、情況、不同的個人選擇不同形式的有氧運動方式進行鍛煉。有些學者也從這方面進行了大量的研究，如張曉波研究表明：經常參加健美操的學生的總均分、陽性均分、陽性項目數等均非常顯著低于不參加健美操的學生p<0.01。

李凌云以太極拳作為體育鍛煉形式，對學生心理健康的影響進行了研究。結果發現：習練太極拳對軀體化、人際關系敏感、敵對、偏執癥狀有積極影響，對強迫癥狀、焦慮、抑郁、恐怖、精神病性的影響已達到顯著水平。

李阿特、孫福成采用癥狀自評量表（SCL-90）對南京農業學校2004級本科學生118人進行太極拳練習對比實驗，結果顯示：學生經過太極拳練習后，在人際關系敏感、軀體癥狀、抑郁、焦慮、強迫、恐怖等項目上的得分顯著下降；太極拳對增強學生心理健康有積極作用，是促進學生心理健康教育可推廣的重要方法之一。

參考文獻：

[1] 張啟江.學生心理狀況調查報告[J].湖南師范體育學院學報.2006（6）：56-58.

[2] 張曉波.健美操運動對學生心理健康的影響效應的調查分析[J].廣州體育學院學報.2000.20（4）：82-86.

[3] 李凌云.太極拳對學生心理健康及身體自尊水平的影響[J].山東體育科技.2007（2）.