武術教學中不同組合訓練法發展髖關節柔韌性的實驗研究

摘 要 本文運用文獻資料法、實驗法、數理統計法對武術專業學生髖關節柔韌素質訓練方法和影響身體柔韌素質因素進行分析，比較不同組合方法在發展髖關節柔韌素質的作用及優缺點，試圖為發展武術專業學生的柔韌素質找到一種科學合理，效果顯著的組合方式，旨在為武術科學化訓練起到拋磚引玉的作用。

關鍵詞 武術專業學生 髖關節柔韌素質 組合訓練方法

武術運動作為中華民族的一項優秀傳統體育項目，已有幾千年的發展歷史，其在歷史長河中逐漸形成了各具特色的流派。隨著競技武術的發展，武術朝著“高、難、美、新”的方向發展。良好的柔韌素質是正確掌握武術技術動作和提高運動成績的重要因素[1]。新規則實施后，難度動作在競技套路比賽中的作用更加突出[2]，而柔韌素質對特別是髖關節的柔韌性對武術套路中高難動作的完成起著至關重要的作用，這就有必要對髖關節柔韌素質的發展進行深入的研究與分析，為進一步提高武術科學化訓練提供依據。

一、研究對象與實驗方法

（一）研究對象

本文將動力性訓練法、靜力性訓練法和PNF技術兩兩組合，以不同組合訓練法對武術套路專選學生髖關節柔韌素質的影響為研究對象。

（二）實驗方法

1.實驗對象及分組

選取邵陽學院體育系2008級武術專業男生為實驗對象，隨機抽取60名學生分成甲、乙、丙三組，每組20人。實驗前對三組武術專業學生左、右縱叉、橫叉進行測試，并對數據進行統計分析，組間采用單因素方差分析，結果顯示三組學生實驗前髖關節三項指標均無顯著性差異。

甲組：（1）1000米慢跑；（2）30min髖關節動力性、靜力性組合練習；（3）放松練習。

乙組：（1）1000米慢跑；（2）30min髖關節靜力性、PNF法組合練習；（3）放松練習。

丙組：（1）1000米慢跑；（2）30min髖關節動力性、PNF法組合練習；（3）放松練習。

動力性拉伸練習：正踢腿、里和腿、外擺腿分別為八個一組，左右腿交替進行，每組練習3-4組；靜力性拉伸練習：根據國內外學者對靜力性拉伸控制時間的研究，本文選用比較有效且經濟性較強的30-60秒，可獨立完成也可在同伴幫助下完成，練習者在同伴幫助下將練習腿推搬至最大幅度，以練習者拉伸肌肉感覺脹、稍有痛覺即停止，控住30-60秒，左右腿交替進行，練習3-4組；PNF技術練習內容采用“CR”模式。

本實驗實施時間為12個月，實驗后，再重新對三組學生左、右縱叉、橫叉進行測量分析，組內對三個指標進行配對t檢驗，組間對三個指標進行單因素方差分析。橫叉作為評價髖關節內側肌肉韌帶也就是旋內動作能力，左、右縱劈叉作為評價髖關節屈髖肌群和伸髖肌群柔韌性。

2.指標測試及方法

橫叉：此指標對髖關節內側韌帶伸展能力進行評價。

使用器材：直尺、三角板、膠布。

測量方法：將膠布（大小1.5*1.5cm）貼至受試者肚臍眼處，取中點，受試者由左右分腿站立開始，兩腿向左右滑落成橫叉姿勢，兩臂側平舉，上體保持正直。當受試者臀部下落至最低點時，測量中點到地面的垂直距離，以厘米為單位，精確到小數點后面一位。

使用器材：直尺、三角板、膠布。

測量方法：將膠布（大小1.5*1.5cm）貼至骨盆于腰際的最高點，取中點，受試者由分腿勢站立開始，兩腿滑落至縱叉姿勢，保持兩腿膝關節、踝關節伸直，兩臂平舉，當受試者臀部下降至最低點時，測量中點到地面的垂直距離。以厘米為單位，精確到小數點后一位。

（三）數理統計法

采用SPSS16.0 for windows對數據進行常規處理，組內采用配對T檢驗，組間進行單因素方差分析。p<0.01為非常顯著性差異，p<0.05為顯著性差異。

二、實驗前后組內各柔韌素質指標結果分析

對武術專業學生髖關節進行不同組合牽拉練習12個月后，橫叉、左縱叉、右縱叉三個測定指標數值都有下降，三組受試者髖關節橫叉、左縱叉、右縱叉的柔韌性都有明顯提高，進而表現在武術動作中應用到髖關節的技術動作質量得到提高，學生能夠更好、更快的掌握武術技術動作。

三、結論與建議

（一）結論

1.體能訓練是武術訓練的重要內容，而柔韌素質對武術技術的發展與提高起著至關重要的作用。因此，分析影響柔韌素質的各種因素，總結柔韌素質訓練方法和生理學依據，是現代武術運動發展關鍵一環。

2.髖關節是武術技術動作形成和發展最重要關節，在完成武術基本動作和高難動作中，髖關節柔韌素質起著關鍵作用。針對武術專業學生習武較晚，已經錯過柔韌素質發展的敏感時期，因此，在對武術專業學生素質練習中，應該充分重視對髖關節柔韌性的發展。

3.三種不同柔韌素質組合訓練結果的發現，動力性牽拉與PNF技術結合對發展武術專業學生髖關節橫叉、左縱叉、右縱叉作用是最顯著的，能較大程度的提高武術專業學生髖關節的柔韌素質，這與吳應廣研究的結果基本吻合。

（二）建議

1.在武術教學與訓練中，根據現代武術發展需要汲取現代競技體育中優秀的訓練方法和理念，將其與傳統武術訓練中優秀的成分及思想結合，促進武術運動訓練的科學化。

2.柔韌素質是武術訓練中重要的環節，它是武術專選學生和運動員提高武術技術動作，進行高強度訓練和比賽的保障和前提，要重視發展武術專業學生和運動員的柔韌素質。

3.髖關節是完成武術技術基本動作和難度動作的重要關節，它對提高武術運動員動作質量和演練水平有著重要的作用和意義，根據武術技術動作需要發展武術專業學生和運動員髖關節柔韌素質，在方法選擇上建議運用動力性牽拉與PNF技術組合訓練法。

參考文獻：

[1] 李淑梅，孫奎松.論武術專選學生柔韌素質訓練[J].搏擊·武術科學.2007.

[2] 何瑞紅，韓濤.競技武術套路運動員旋風腳720度接馬步動作生物力學分析[C].第八屆全國體育科學大會論文匯編（二）.2007.