淺析如何加強和提高籃球運動員防守能力

摘 要 籃球比賽復雜多變，運動員在籃球比賽中的個人防守能力是極其重要的。拼搏意識是籃球防守能力的首要因素，良好的額身體素質是防守能力的基礎，防守技術是防守的核心，防守意識是個人防守戰術行為的保障。本文就如何加強和提高籃球運動員防守能力作探討。

關鍵詞 籃球 運動員 個人防守

一、前言

在現代籃球運動發展進程中，防守的作用與表現日益突出。它不再僅僅是單純地防住對手和等待對手出現錯誤，而是向著更具主動性、攻擊性的方向發展。任意一種防守戰術，都有其優勢和劣勢，個人的防守也是一樣。在任何比賽中發揮自身優勢，減少劣勢的暴露，這是首要的問題，防守的戰術組織不能僅依靠阻止對方投籃為目的，而是要有更加主動積極的攻擊意識，隨著進攻中個人攻擊能力的提高，戰術配合質量的提高，單靠個人防守是不能奏效的，必須依靠防守中的集體性，團結性，所以要加強團隊防守中協同配合的意愿，另外在使用防守的不同戰術中，必須首要考慮組織問題。要提高整個防守的質量，最先要培養優良的作風。要頑強拼搏，敢拼敢搶，努力爭取球權，逼迫對手。其次是提高個人防守能力和兩三個人的配合能力。特別是對個人防守這個環節要嚴格進行訓練。

二、個人防守技術訓練方法

（一）無球隊員的防守

球場上，籃球隊員的腳步就是根基。就好比一顆大樹，根基不穩，樹自然禁不住風吹雨打。腳步的穩定性差，會造成在防守上的漏洞，從而被對手偵破，進一步進行突破。好的腳步不僅表現在腿部的力量，速度上，還要全身的協調性、靈活性進行參與。好的腳步移動，能夠在防守中快速的堵截對手，搶占更加有利的防守位置，合理的運用防守的腳步去干擾對方，迫使對方改變原有的進攻路線。在進行無球訓練時，一定要注意保持身體重心的平衡，以便于當面對進攻隊員時，有針對性的做出相應的反饋。同時，訓練中，可采用多步種的腳步練習方法，提高隊員腳步的靈敏性，增加隊員對身體平衡能力的掌控。同樣，在時間與空間的選擇上，也要格外注意，根據進攻隊員的身高、體重、移動的速度以及自身的防守能力來進行判斷和選擇，位置的選擇一定要保持在人球兼顧，側向球側一方，牢記不能讓自己的背面對有球一側。例如，在強側區域，不能輕易的讓對手接到傳球，在對方利用掩護時要盡量擠過和穿過避免不必要的換防。在力爭完成個人防守的同時，要時刻不忘本隊的防守戰術配合。因為對無球隊員的防守是組成全隊集體防守的主要方面，必須正確處理好個人與全隊的辨證關系，才能更加有效的發揮個人防守能力和提高全隊的戰斗力。

（二）持球隊員的防守

當對方隊員接球之后，轉換成為持球隊員時，防守隊員必須根據對方所做的動作給出相應的回應。如果是三威脅姿勢接球，必須與進攻隊員保持一臂的距離，給進攻隊員適當的壓力，造成對方心理上的慌亂，距離不能太近亦或太遠，以免對手進行突破及輕易投籃。如果持球隊員將球舉過頭頂試圖投籃或者傳球時，防守隊員必須上前進行封堵，保持半臂的距離，特別是對方內線實力較強時，要注意防守對方將球調入限制區內，要盡量減少內線的防守壓力。如果進攻隊員試圖進行突破，做出假動作，都必須根據對方的動作做出相應的反饋，切不可保持靜止不動狀態，否則會造成動作上的滯后。如果突破開始，防守隊員首先做的應該是向后移動一步，同時觀察進攻隊員髖關節的活動，不能將注意力集中在球上，然后再對進攻隊員的路線進行封堵，切不可直接上前堵住路線，或者用手試圖搶斷對方，盡量減少犯規的次數。成功判斷出進攻隊員路線之后，應不停地調整身體的方向，始終保持軀干正對進攻隊員，封堵前進路線，迫使對方將球傳出或者停球。如果對方在防守者退后時采用急停跳投，防守隊員應該立即上前，進行封堵及卡位，防止對方進行二次籃板的沖搶，切不可無動于衷，保持原有的防守狀態。訓練中間，可有針對性的進行兩人一組一對一的攻守轉換練習，增加防守隊員的防守能力，應變能力。例如，進攻隊員不停的做各種探步，防守隊員根據進攻隊員的各種腳步動作去做相應的移動，時刻注意重心的穩定性，腳步移動的靈活性。

三、小結

總之，個人防守水平是衡量一個籃球運動員水平高低的重要標志之一。在提高防守隊員的防守能力，增加防守的控制范圍，提高移動的速度，搶斷和封蓋能力的同時，也要注重整體協防意識和判斷能力的提高。除開這些實踐操作之外，還要注重籃球規則的學習。隨著籃球水平的日益提高，各國水平的不斷上漲，場上激烈的程度只會越發的白熱化，而規則也會因此而進行改變。不僅教練員要重視研究籃球規則，更要讓隊員也參與進來。根據規則的變動，可能會對籃球的技戰術產生的影響，找出相對應的解決辦法，使防守技術動作規范到與規則的精神一致。

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