淺談高中女生籃球交叉步持球突破的教學訓練

摘 要 持球交叉步突破技術能夠有效地縮小與防守者的接觸面積，搶占有利的位置保護好球，在球場上運用比較廣泛。本文在詳細介紹持球突破技術的基礎上，分析了這一進攻技巧的技術構成以及高中女生籃球在學習交叉步持球突破應該注意的問題，進而提出了具體的教學與訓練方法。

關鍵詞 交叉步 持球突破 教學訓練

籃球技術教學控制的作用在于從時間和空間上優化教學形式。因此，充分認識籃球技術的時空特征，掌握其結構，是建立籃球技術與控制教學體系的基礎性工作。

要解決技術本身、教學過程、技術系統、學生等方面的控制問題，必須從研究籃球技術著手。這是因為控制教學必須建立在籃球技術的基礎上。在研究籃球技術與控制教學時，首先應立足于對籃球技術結構的詳細了解，以便于在此基礎上進行較為系統的控制研究。

本文在接下來的內容中，就籃球交叉步持球突破技術結構進行了簡述，分析了籃球持球突破技術學習的掌握要點，在此基礎上，提出了高中女生籃球交叉步持球突破的教學與訓練。

一、持球突破技術簡述

（一）持球突破技術

籃球技術中的持球突破是籃球運動員超越對手，攻擊籃下的一種非常重要的技術，這種技術有效地將運球技術和腳步的移動技術結合在了一起。在球場上，按照持球突破的應用步法來分類，可以細分為交叉步持球突破和順步持球突破。

在具體的進攻技術運用中，要求持球運動員能夠及時地觀察場上攻防之間的變化，掌握合理的突破時機，借助嫻熟的運球技術實現突破的徹底性。同時，隨著比賽強度的變化，要求運動員能夠將持球突破、傳球等技術有效的結合起來，一則達到沖擊籃下得分的效果，另一則通過有效地突分戰術配合實現戰術得分的目的。總的來講，籃球中的持球突破技術是打亂防守方防守部署，實現內外結合進攻得分的球場“利器”。

（二）持球突破技術構成

不論是交叉步持球突破還是順步持球突破，這項技術結構主要是包含了蹬跨、轉體探肩、推按球和加速四個具體的環節。

1.蹬跨：蹬跨是持球突破技術的開始，在技術運用之前，雙膝微屈，身體重心降低，重心的投影落于兩腳之間。兩腳左右開立，與肩寬。雙手持球置于胸前，要注意對球的保護。在突破技術開始的時候，借助各種假動作分散防守者的注意力，迷惑對手，讓對手對自己下一步的進攻選擇存在未知。蹬跨開始，中樞腳碾地，移動腳的前腳掌內側蹬地，上體隨著腳掌的蹬碾，重心開始前移，同時跨出前腳掌。蹬跨的第一步要求要大，力量十足，盡量在第一步就能達到超越對手的目的。前腳掌落地之后，膝關節要盡量地保證彎曲，做好二次加速的準備；

2.轉體探肩：在蹬跨之后，身體要積極地轉體探肩，目的在于借助身體的力量起到保護好球的作用；另外，在蹬跨身體重心前移的同時要保證身體重心的繼續前移，進一步加快突破的速度；

3.推按球：在前兩個動作結束之后開始推按球，即將球引向遠離防守隊員的一側。同時，在中樞腳還沒有離開地面的時候，開始落地運球，要求球落于腳前外側，一手運球一手護球，球起高度在腰膝之間；

4.加速：在上述三個動作完成之后，身體已經獲得了基本的加速度，在此基礎上借助中樞腳的積極有力蹬地，提高水平位移速度，從而超越對手。上述四個技術環節是在同一時間內完成的，要求能夠緊密銜接，一氣呵成[1]。

（三）原地交叉步持球突破技術

原地交叉步持球突破技術是持球突破技術中的一種，以左腳突破為例，在進行交叉步突破的時候，首先左腳要向防守者的右側做一個虛晃，把防守者的注意力放在身體的右側。與此同時，左腳積極向防守者的左側前方做一個大跨步，重心降低，傾向右前方。同時，身體向右旋轉，左肩下壓護球，異側手臂在身體的左腳右前方迅速的推按球，接著右腳加速蹬地超越對手[2]。這一技術要求動作突然迅速，跨步轉體一氣呵成。這種突破的方法較好地利用了身體占位的優勢，借著搶位護球的一瞬間突破對手。

圖1 交叉步持球突破技術

二、交叉步持球突破的技術關鍵

（一）啟動水平速度的獲得

持球突破的起動速度取決于后蹬力量、施力時間和后蹬角的大小。在同樣的后蹬力量和施力時間的條件下，水平速度則隨著后蹬角度的減小而增大。持球突破的起動速度是由蹬跨速和二次加速所構成。蹬跨步在持球突破中的作用大致為：發動、定向和有利于二次蹬地加速這三個方面。所以，持球突破前，基本站立姿勢所形成的膝角大小，不僅影響蹬跨的速度。而且對二次加速有著直接的影響，即對整個的起動速度大小產生影響。因此，在持球突破的起動時，膝角不能過大或過小，以免影響二次加速或影響水平速度的發揮。為有利于持球突破起動的速度發揮，身體的基本站立姿勢一般控制在半蹲位所形成膝角大小的上限角范圍。

（二）身體重心的控制

持球突破時身體重心的高低控制是至關重要的。身體重心越高，向突破方向上的移動越容易，但身體重心過高，將影響突破起動時的用力，而且必然會在一定的步幅下形成二次加速時的后蹬角大，影響了二次加速時的水平速度；而身體重心過低，身體的穩度雖大，向突破方向上的移動困難，對突破方向上的起動用力也不利，又費力。

因此，持球突破時，既要考慮突破的起動速度，又要兼顧到“三威脅”的姿勢。使身體重心處于適當的高度上，身體重心的垂線靠近支撐面的中間通過，以取得持球突破，或者隨著環境條件的變化，在同一姿勢下隨機轉換為投籃、傳球等技術動作所需要的身體穩度和具有最佳的施力條件。

三、高中女生籃球學習交叉步持球突破應該注意的問題

（一）注重對“三威脅”姿勢的形成

交叉步持球突破技術的準備動作對于提高持球突破技術動作的質量，培養學生的持球進攻意識有著積極的意義。所以，筆者認為學習籃球交叉步持球突破技術的前期準備在于培養學生有一個進攻準備的技術動作，而這個技術動作在籃球中被稱之為“三威脅姿勢”。所謂的“三威脅姿勢”指的是持球者在這種姿勢之后的三種威脅狀態，其一可投籃得分，其二可傳球給準備進攻的隊友；其三可以選擇近身突破。這種姿勢動作的要求在于：第一：雙腳左右開立，約與肩寬，中樞腳略靠前，后腳跟略微抬起；雙膝微屈，約為135度左右；身體重心落于兩腳之間；第二，雙手持球持與胸前，注意對球的保護。肩放松，頭略微抬起，注視前方防守隊員。在“三威脅”姿勢的基礎上，練習者才能做出各種假動作來迷惑對手，為交叉步的突破奠定良好的基礎。

（二）突破力量不到位，速度不夠

考慮到高中女生的生理狀況，在學習交叉步持球突破時較容易出現的一個問題就是突破時候發力點的掌握不是很到位，導致突破速度不夠。這與學生對技術動作各環節的發力順序掌握不熟練有著密切的關系，同時，與部分女生的身體協調性較差，各環節的銜接不到位也有著一定程度的關聯。筆者認為針對這一問題，平日里加大對學生的身體素質練習是非常有必要的，可以在學習交叉步持球突破的課堂教學中，適時增加速度、耐力及力量等基本的素質練習，在身體素質提高的基礎上感悟動作的協調性，會達到事半功倍的效果。

（三）加速時留給對手足夠的回防空間

交叉步持球突破技術要求運球者在突破一瞬間緊貼防守者，不要給防守者留下足夠的回防空間。而這一點在女生的學習過程中，極易遭到忽視。原因在于：第一：女孩子在突破時，懼怕身體接觸，害怕在接觸時弄傷身體；第二，技術把握不徹底，腳尖沒有指向突破方向；第三，處于害怕防守而故意去躲避對方防守，從而使動作完成不到位。所以在平日的課堂教學中，加大對女同學的思想教育是必不可少的，要培養他們敢拼敢搶，勇于對抗的作風。同時，要把思想教育貫穿于整個課堂。

（四）動作不連貫，消極訓練

在高中女生學習交叉步持球突破技術中，最易犯的一個錯誤就是走步為例。走步為例的出現究其原因分析在于：動作不連貫、突破沒有屈膝、身體重心沒有前移、轉體探肩力道不到、中樞腳過早移動等錯誤動作有著必然的聯系。錯誤動作的出現不但影響到技術動作的掌握，同時也對學生學習的自信心造成了很大地創傷，造成消極訓練。筆者認為，循序漸進的教學時非常有必要的，要從基本的持球“三威脅姿勢”開始教起，讓學生體會非中樞腳的蹬地跨步動作，要求學生在學習時有意識地跨大步。在領會這些動作之后，一次進行轉體探肩、推放球練習。

四、高中女生籃球交叉步持球的教學與訓練

（一）課前思想教育

在授課前對學生進行思想教育是必可少的，特別是在女同學怕苦怕累的情況下。首先，老師要把交叉步持球突破來籃球進攻中的重要性做一個深刻的闡述，讓學生對這一技術有一個深入的認識和了解，進而引起學生對這一技術學習的重視。其次，借助國內優秀運動員刻苦訓練的事跡，激發學生勇于拼搏，積極進取的激情。最后，對交叉步持球突破的技術要領做一個大致地介紹，讓學生在明了技術構成的前提下進入各個環節的學習。

（二）教法指示

在高中女生籃球交叉步持球的教學與訓練中，教師要嚴格遵守循序漸進、分階段、分層次的教學方法。根據上文對這一技術構成及教學中注意的問題，筆者建議此技術的課堂教法要沿用以下步驟分層次進行：

1.持球姿勢。“三威脅”姿勢教學：（1）學生原地做徒手模仿練習。（2）自拋自接球做跳停或跨停后成持球“三威脅”的姿勢的練習。

2.蹬跨練習。（1）原地持球做蹬跨練習。（2）原地持球做左幌右突的蹬跨練習。

3.蹬跨轉體探肩練習。（1）原地做蹬跨轉體探肩的練習。（2）原地做轉體探肩動作后放球加速練習。（3）自拋自接球做跳步急停后的完整練習。（4）移動中接球，在障礙物前一步處做完整練習。

4.完整動作練習。（1）在消極防守面前做完整的交叉步突破練習。（2）在消極防守面前做交叉步假動作銜接投籃或傳球的練習。（3）在積極防守者面前做交叉步持球突破或做突破假動作銜接其他技術的練習。

（三）具體教學方法

1.持球姿勢——“三威脅”姿勢教學

基本的持球姿勢是學習者必須要掌握的前提，在學習“三威脅”姿勢時，教師要有簡練的語言對“三威脅”姿勢的技術構成做一個簡單的介紹，其后遵循著老師示范——學生模仿練習的常規教學訓練。在基本的模仿練習之后，學生分兩人一個組進行“一練一評”的互評練習模式中，老師巡回指導、糾正錯誤。靜態練習只是開始，在基本熟練技術基本構成之后，加入動態練習的成分，讓學生用跳步急停或右先左后的兩拍節奏的跨步急停接球成持球基本站立姿勢，動靜結合提高練習效果。同時，要注意教會學生將身體重心控制在兩腳之間稍偏前。

2.蹬跨練習

蹬跨練習是交叉步持球突破的開始，在此期間，如果學生能夠系統地掌握身體各部位的發力順序，對接下來的學習可謂是事半功倍。在蹬跨練習的教學中，筆者認為分解教學是非常有效果的，第一步，要教會左腳前腳掌蹬地后向左前方插一小步，上體稍向左轉。第二步，要教會學生突破前的左幌動作時，要保護好球。第三步，教會左腳向左作虛幌時，頭部稍向左轉。第四步，教會左腳插地后立即用左腳掌的內側有力蹬地，并向右前方跨出一大步。第五步，教會左腳蹬跨的同時，右腿屈膝和右腳腳前掌輾地，身體重心前移。第六步，教會右腳輾地的同時蹬地，保持在右腿跪膝的前提下，盡量跨出一大步。總的來說，蹬跨練習在女生籃球的學習中非常重要，學生在明晰了各步驟的練習要點時，要勤加練習。

3.轉體探肩運球加速練習

蹬跨轉體探肩是蹬跨動作的延續，在具體的教學中，各教學重點依次是：第一步，教授學生在左腳跨步時，身體要盡量向右轉，同時要注意緊靠對手；第二步，上體右轉時，左肩對著前進方向同時壓肩；第三步，教會學生蹬跨轉體探肩的同時，雙手持球于腹前，并保護好球，右手在球的后上方，左手在球的前下方，扶持球；第四步，教會用右手按拍球的后上方，使球的落點控制在左腳的右側方；第五步，教會放球后右腳積極有力地蹬離地面，加速運球。

4.完整動作練習

在學生熟練掌握各個技術環節的技術要領和動作要求之后，教師要給予學生完整的動作練習。首先，學生進行持球交叉步突破障礙物練習，先劃分區域，學生進行區域內的持球交叉步過障礙物練習，其后，在進行全場的持球交叉步突破障礙物練習。其次，將學生均分為兩人一組，一人防守，一人持球交叉步突破。防守者由不防守到逐漸增加防守強度，從而逐步提高進攻者的進攻技巧。在整個練習過程中，兩人之間有靜態的攻防逐漸過渡到全場的攻防節奏中去，提高學生的攻防意識。最后，要結合教學實際情況，進行半場3-3比賽練習，讓學生在比賽中體會持球突破技術所帶來的樂趣。

五、結論

總的來說，持球交叉步突破技術包含了蹬跨、轉體探肩、推按球、加速四個技術環節，在課堂教學中，要緊密的圍繞著這四個環節進行具體的教學規劃，增強學生對這一技術的認知能力和掌握能力，不斷地提高教學質量。

參考文獻：

[1] 趙禹，馬利剛等.持球突破的技術特點與教學訓練中的應用[J].科學大眾.2010（12）.

[2] 馮中華，王啟柏.淺談籃球持球突破技術[J].科技促進發展.2011（03）.