上肢速度力量訓練對CMJ縱跳影響的研究

摘 要 通過實驗測試，選取戴拳套條件下的快速拳擊沙袋練習來進行上肢速度力量的訓練，考察其對個人縱跳運動能力的影響。運動員在適量的拳擊訓練后，縱跳過程中地面支撐反作用力的最小值Fmin普遍減小，而最大值Fmax都有所增大，Fmin與Fmax的時間差T1減小，Fmax與落回地面之間的時間差T2增大，騰空時間延長。

關鍵詞 速度力量 拳擊 縱跳 測力臺

縱跳在諸如籃排球、跳高等體育項目中，是完成一系列技巧技能的基礎，對獲取優勝有著至關重要的作用。目前，對縱跳的研究，既有從神經、肌肉、關節等內在層面入手的，也有通過設計運動鞋、施加負荷等改變外在條件加以研究的。多方面的研究，使人們對縱跳的認識與日俱進，并對實踐起到了很好的指導作用。如今，各式各樣的縱跳訓練計劃層出不窮，著實提高了運動員的縱跳高度，為取得更好的成績打下了堅實的基礎。

在縱跳研究中，早有一些人關注到了上肢的一些改變可以對縱跳產生影響；在實踐中，早在古代奧運會上，就得出通過手持適量重物能提高縱跳成績的經驗。那么，上肢的運動訓練是否能對縱跳產生影響，以及產生怎樣的影響，就顯得為豐富這一課題有了必要意義。

一、研究目的

縱跳在體育運動中使用頻繁，重要性顯著。本次實驗希望通過讓運動員做適量的拳擊運動，使上肢處于一個適宜的動員狀態，看其能否對縱跳產生影響。

二、研究方法

采取實驗法進行研究。

（一）實驗對象

受試者為10名修過武術拳路的在校的籃、排、足男性運動員，其基本情況如表1：

表1 10名受試者的基本情況

（二）測試方法與步驟

測試前，讓受試者先進行充分的準備活動。準備活動結束后，積極性休息5分鐘。之后，進行拳擊訓練前的測力臺測試。所用測力臺為本學校運動生物力學實驗室Kistler測力臺。受試者站上測力臺做最大程度的原地縱跳三次，每次間隔20秒。測試過程中，采用受試者不依順序，隨機進行測試。

然后讓受試者再積極休息5分鐘，統一使用284g的標準拳擊手套，以組合拳的形式有節奏的擊打沙袋，節奏通過節拍器進行控制，將節拍器的頻率設為60次/分，每一節拍出拳兩次。每一組的訓練時間持續10秒鐘，每人訓練3組，組間休息2分鐘。3組結束后，再積極休息2分鐘，除掉拳套后，再做3次原地縱跳測試。

需要得出的測力臺指標有：地面支撐反作用力的最小值Fmin和最大值Fmax，兩值的時間間隔T1，最大值Fmax和落回測力臺的時間間隔T2，以及離地的高度H。

（三）實驗結果

通過數理統計對所得數據進行處理，得出拳擊訓練前后測力臺的平均指標（表2）。

表2 拳擊訓練前后測得的平均指標

注：1—訓練前；2—訓練后。

訓練后，地面支撐反作用力最小值Fmin顯著減小。此時處于整個動作的緩沖階段，地面支撐反作用力F=mg-ma（F為測力臺測得的地面反作用力，m為人體質量，a為人體重心加速度），因為mg在訓練前后可以看作是不變的，所以F的減小，必然是由于a的增大。人體重心加速度a在訓練后增大，表明在縱跳過程的緩沖階段中有著更快的下蹲速度，有效地縮短了運動員完成縱跳所需的時間，使動作完成的更為快速。

與Fmin相反，Fmax在訓練后增大了。Fmax處在人體完成縱跳動作的蹬伸階段，地面支撐反作用力F=mg+ma。同樣地，由于mg是常量，F的增大，必然是由于加速度a變大引起的。而此時F的方向與a的方向一致，所以F與a成正相關。這反映出在訓練后，同一個運動員在縱跳動作中，能發揮出較上肢訓練前更大的蹬地力，產生更大的重心加速度，促使運動員更快的蹬離地面。

從Fmin和Fmax的變化可以看出，不管是在下蹲的緩沖階段還是在蹬地后的上升階段，動作速度都加快了。在緩沖階段，F與a方向相反，F越小，a越大；在上升階段，F與a方向相同，F越大，a越大。在兩個階段，訓練后加速度a的值都增大了，表明運動員能在更短的時間內完成動作，動作速度提高了。

而從最小值到最大值所用的時間T1在上肢訓練后減小了，但隨著訓練后Fmin的減小和Fmax的增大，兩者之間差值的變大，這說明肌肉在更短的時間內，有了更大的力的梯度，也即肌肉做功功率提高了，爆發力增強了。

T2是從Fmax時刻到落回地面的時間，其在訓練后增加了，結合Fmax的增大，說明運動員騰空的時間延長了。而縱跳高度H則更直觀的反映出了訓練后，縱跳成績提高了，騰空時間更長了。

三、討論

本實驗只是考察了單次的上肢速度力量訓練對縱跳成績的影響，驗證了單次上肢訓練后即刻能對下肢發揮更大能量提供幫助。這可能是兩方面同時起作用產生的結果：一是經過適量的拳擊訓練，上肢的神經和肌肉得到了更好的動員，能夠更加快速而有力的擺臂，相對地使下肢對地面產生更小或更大的蹬地力；二是由于人體運動時血液的重新分配，導致在上肢的拳擊訓練時，上肢肌肉內的血管充分擴張，既增加了上肢的質量，又提高了人體的重心高度。

那么，長期的上肢訓練，是否也會對縱跳發揮產生正作用呢？雖然在實踐中，我們憑借經驗，覺得上肢訓練會對下肢力量發揮產生積極作用。但通過實驗去驗證這一事實，還是一條很長的路。長期上肢力量訓練，可能會引起上肢質量的增加，進而使體重有所增加，增大了地面支撐反作用力的同時需要克服更大的體重，那就無法確定能否提高縱跳的成績。

四、結論和建議

通過進行適量的上肢速度力量訓練，能夠使運動員上肢在縱跳過程中更加充分且有力的擺動，增強腿部伸肌蹬地力度，不僅能夠跳的更高，而且能跳的更快。而且不同于施加負荷、改變肌肉初長度等措施，這種方法簡單易行，不違法體育規則，不損害人體健康，能方便應用于比賽當中，充分發揮運動員的潛能。

此外，這一實驗結果，不僅對指導以后的縱跳訓練有著重大的啟示，而且揭示出了上下肢之間的相互促進、相互協同的關系。告訴我們，訓練跑跳類項目的運動員，不要僅著眼于發展其下肢力量，也千萬不能忽視其上肢力量的進步。其它項目也是如此。

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