堅持健康第一，有效改進耐久跑教學

摘 要 耐久跑教學一直是中小學體育教師比較頭疼的教學項目，也是學生上體育課最害怕最不愿意參加的項目。其原因不是因為其技術動作有多么難的教與難學，而是因為學生的參與度非常低，始終處于參與的最低谷。這種現象在中學尤其是高中學校普遍存在且呈越來越嚴重之勢，這一點可以從近幾年的國家體制健康標準測試報告中耐久跑成得到驗證。可惜的是作為主管教育的各級行政部門已經發現這個問題并有經針對性地開展了一系列活動，如陽光體育運動等。

關鍵詞 健康第一 有效改進 耐久跑

作為一線的體育教師的我們能做些什么，有沒有什么好的辦法與策略來解決學生不愿意參與耐久跑練習矛盾的問題呢，筆者認為回答是肯定的。通過實際筆者認為以下幾種練習方法就比較好，特舉例說明。

一、捆綁式練習法

所謂“捆綁式”耐久跑練習法就是將耐久跑練習和另一個學生感興趣的項目進行捆綁，并將耐久跑放到第一個教學內容上或者兩者進行穿插練習。其實，這種做法主要利用了興趣是參與的原動力原理，即興趣壓抑與激發。因為，我們知道一個人當對某些事物感興趣的時候，那么心理上就會產生參與的欲望，隨之動機也就產生了，這時如果外因適當誘導便一觸即發。同理，我們學生在體育學習中也存在這個現象，因此采用捆綁式練習發練習在耐久跑項目中效果非常明顯。具體操作是教學在教學過程中根據學生的變化進行課堂時間上的捆綁分配比例，原則是學生興趣濃就多練習一會耐久跑反之少練。同時在捆綁項目上筆者一般捆綁的組合有：耐久跑與籃球、耐久跑與羽毛球、耐久跑與排球、耐久跑與乒乓球、耐久跑與輪滑、耐久跑與街舞等。

二、異性組合練習法

心理學中把男、女交往、接觸過程中產生的吸引力、凝聚力、協調力、增力、開心、保健等心理現象，稱為異性效應。這種效應現象的產生主要由于異性間具有的性別個性互補作用，個性情感互補作用，個性氣味促進作用和性別取悅作用的影響。其表現是“有兩性共同參加的活動，較之只有同性參加的活動，參加者一般會感到更愉快，干得也更起勁，更出色。這是因為當有異性參加活動時，異性間心理接近的需要得到了滿足，因而會使人獲得程度不同的愉悅感，并激發起內在的積極性和創造力。”（什么是異性效應，http：//zhidao.baidu.com/question/20741967.html）在了解了這個異性效應的原理后我們教師就可以在教學實踐中進行運用了。筆者依據此原理在耐久跑練習中設計了行異性組合練習，如，異性追逐法，具體如下：首先將學生按其性別分成兩組，男生追女生時要和女生有30-50米的距離（總距離600-800米）；應用此法時教師要根據學生的實際情況進行設定前后距離，不能隨意設置否則將極大影響練習效果。除了剛才介紹的異性追逐法之外還有異性監督法等，其主要的利用原理仍然是異性效應原理。

三、持輕器械跑練習法

所謂持器械跑練習法就是學生在進行耐久跑練習每個人時手中持一定種類的器械的進行練習，如手持籃球、排球、羽毛拍等。這種方法的原理主要是通過手持器械來分散學生對耐久跑恐慌的注意力，以減少學生對其產生的心理厭煩敏感值。從實驗的效果反饋來看這種方法在小學和初中應用的效果最好，高中相對要差一些，主要原因是學生的心理發育階段不同所致。同時筆者建議體育教師在利用這種方法時要注意器材的選擇與安全因素的考慮，特別是器械的重量與長度等，同時也要考慮練習的時間、強度等。在選擇的輕器械上可以用氣球、壘球、羽毛球拍或者自制的器械等。

四、小組末位追加法

所謂小組末位追加法就是教師對班級按一定的標準分成相應小組，練習時每個小組的后幾名在追加1次練習。這個方法主要利用了學生耐久跑的厭煩心理，你不愿意練習就必須先完成這次練習否則就在獎勵一次給你。因此，這樣在1次練習中就能報正練習的有效性了。但是值得注意的是運用這種方法時要做好學生能力的水平的調查，老師在一次完成的時間限制和末幾位設置上都有一定講究。教師可以根據學生的狀況進行靈活設置，一般一節課可以練習1-2次，長度在600米左右。

五、背景烘托練習法

所謂背景烘托練習法主要是通過一些生活場景的背景設置促使學生參與到耐久跑練習中去。這種背景的烘托途徑主要是背景音樂。這種練習方法的設計原理就是通過音樂作用于學生的聽覺效應以減少耐久跑所帶來的心理陰影，激發其參與熱情。筆者認為此法適合各教育段學生，在播放的音樂（歌曲）選擇上要求節奏感強、有正氣、有活力。筆者利用較多的有《怒放的生命》、《向快樂出發》、《拍手》等。同時也可播放《唐山大地震》電影中的背景音樂，通過生活中背景烘托也是非常有效的，但素材比較難找。

在耐久跑練習中不是沒有有效的提高學生參與積極性的策略，而是我們缺少認真思考、積極探索的精神。任何一種方法的誕生并不是一帆風順，都需要經過多次的反復驗證，期間包括成成功與失敗。在提高學生耐久跑素質的緊迫大背景下，我們教師要做的就是在不斷的摸索與實踐中去有序提高耐久跑練習的有效性。