陳式太極拳功法的特點及健身價值探究

摘 要 陳式太極拳作為我國傳統養生功法之一，其不僅具有悠久的歷史，而且具有極強的健身價值。為了探究陳式太極拳功法的特點及其健身價值，采用文獻資料法、歸納分析等研究方法，就陳式太極拳的內涵、基本特征及其功法特點和健身價值進行了分析研究，認為陳式太極拳由老架和小架構成，老架包括陳式太極拳一路和二路拳套，小架則由陳有本所創，又稱“小圈拳”。柔和舒展，動靜相修、神與形備、理精法密、上下相隨和以意領氣是陳式太極拳功法的基本特征，疏通經絡、暢通氣血、調節情緒、健腦增智、消結化淤等健身效果。

關鍵詞 陳式太極拳 功法 價值

一、陳式太極拳的概述

自太極拳創立以來，其發展就與道家有著密不可分的關系，太極拳在道家思想的孕育中逐步發展起來，并逐步衍生出六大流派，它們分別是陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳、趙堡太極拳和武當太極拳等流派。實質上，陳式太極拳是由長拳演變而來，陳式太極拳由老架和小架組成，老架是由陳王廷創編的，歷經數百年的發展，又發展成為陳式太極拳第一路和第二路拳法。第一路有83式，主要技術特點為動作呈弧形，剛柔相濟，柔中寓剛，動作和呼吸運氣相結合，快慢相間，拳路由高至低。第二路共71式，主要技術特點為震腳發力多，動作快而剛，氣勢雄壯，充滿爆發力。小架由陳有本所創，小架較老架架式小，轉圈密而小，因而被稱為小圈拳。陳式太極拳的技擊特點為以靜為動，以柔克剛，借力打力，其講究后發先至，誘敵出招，乘虛而入，全力打擊。

二、陳式太極拳功法特征

陳式太極拳的功法特征主要包括如下幾個方面：第一，柔和舒展。所謂柔和舒展就是動作不能僵硬，要輕松，舒展大方。陳式太極拳與其他太極拳一樣均要求動作柔和舒展大方。第二，動靜相修。陳式太極拳的動靜相修指的是身體動作的外在表現。所謂動就是在意念的指引下，身體動作要輕松，自然舒適，所謂靜就是指身體動作舒緩處應有停頓之感，但肌肉仍在發力，內力不減。陳式太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。第三，神與形備。陳式太極拳講究神與形備，這里的神是指練習者的精神狀態和意識活動。形則是指在人體意識形態下的肢體表現。神與形備就是集中體現在內實精神、剛柔相濟，即意動形隨，神形兼備。第四，理精法密。陳式太極拳講究練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進修，層次修煉。按層次功階進修，功夫深淺，各有功效。練一式得一式，練成一階進一階。進門學習，學一式練一式，學練結合，以練為主。第五，上下相隨。陳式太極拳講究上肢動作與下肢動作的協調配合，這對練習者的協調性和靈活性要求較高。第六，以意領氣。陳式太極拳要求練習者注意力高度集中，在練習拳時，松、息、氣合一意，練到意力足，氣力自生。

三、陳式太極拳的健身價值

（一）疏通經絡

中醫理論認為：“經絡是溝通人體上下肢、聯絡五臟六腑的網絡系統，它是人體氣血暢通運行的通道。”如果經絡不通就會導致人體產生各種疾病，正所謂經絡者，所以處百病，調氣血，決生死，不可不通。中醫理論指出：“心肺不好，其氣留于兩肘；腎臟不好，其氣留于兩腰；脾臟不好，其氣留于髀”。按照經絡理論，陳式太極拳的練習形式主要以肢體牽拉，肌肉的伸縮，韌帶的舒緊，從而對經絡穴位產生刺激，這對調節氣血，暢通經絡具有良好的影響作用。具體而言，上肢的練習能夠刺激手三陰經和手三陽經，進而達到強心益肺。腰腹練習可以刺激命門和任督二脈，從而以達到強腎臟之功效。下肢練習能夠刺激足三陰經和足三陽經，從而達到強健脾臟，舒肝益膽的功效。

（二）疏筋柔體

西方學者研究認為，太極拳的練習可以給大腦輸送氧氣。陳式太極拳中的各種招式中囊括了諸多伸筋拔骨的伸展性姿體動作，這有利于提高練習者的柔韌性，此外，這種伸展性練習，不僅可以給肌肉輸送氧氣，而且還可以疏瀉肝氣，增加人體的靈活性，達到疏筋柔體的功效。

（三）調節情緒

醫學研究表明：人體絕大部分疾病與精神問題有關。如胃潰瘍、冠心病、高血壓等。陳式太極拳練習要求練習者專注于身體的活動，這樣可以使大腦處于放松狀態，進而，促進大腦中樞神經系統的調節，降低交感神經興奮性，使人控制不良情緒。

（四）健腦增智

神經學認為，腦電圖快波占優勢時具有較高的代謝率，反之則慢波占優勢時，耗氧量就會降低。當大腦皮層某個部位緊張或興奮時，這一部位的腦細胞分解就會加快，而當某一部分為松弛或抑制時，這一部位的腦細胞合成就會加快。陳式太極拳可以通過意念刺激大腦，使大腦皮層部分位置的腦電快波占絕對優勢，其他部位就會產生松弛或抑制，這些部位的腦電慢波就會占據優勢，這樣這些部位的耗氧量就會降低，提高腦細胞的合成能力，因此，陳式太極拳的心法練習可以有效提高大腦的神經分化和抑制能力，進而起到健腦增智的作用。

（五）活血化淤

運動生理學研究表明：長時間的有氧練習可以降低人體血液粘度，降低低密度脂蛋白和提高高密度脂蛋白，進而有效降低血脂濃度，促進血壓的降低。陳式太極拳是一種有氧運動，其運動緩慢，即運動強度小，時間較長的全身性有氧運動，這種練習形式同樣可以起到降低血壓，降低血液粘度，起到活血化淤的功效。

參考文獻：

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