太極拳對大學生身心影響的研究

摘 要 太極拳是中華民族的優秀文化遺產，是一種不可多得的修身養性的體育形式，它作為一項傳統體育項目越來越被人們關注，通過實驗證明太極拳對大學生身心健康有著顯著的積極影響，不僅可以使學生擁有健康的體魄，并且對大學生的心理健康也有著非常積極的作用。

關鍵詞 太極拳 大學生 身心

一、太極拳在全民健身中的意義

隨著素質教育的全面實施，如何提高學生的綜合素質，培養優秀的人才是目前我國高等教育發展和改革的重要的中心內容，而高校體育作為學校教育的重要組成部分是全面實施素質教育的重要基礎。我國現行的高等教育中。現代競技體育占據體育教學的主導地位，但隨著大學生對終身體育意識的逐步重視，一些傳統的體育項目如太極拳正受到越來越多的學生的青睞。因為太極拳運動一般不受場地，時間，器材，年齡身體狀況等限制，可隨時隨地進行，而且太極拳融武術和氣功與一體，內涵豐富，簡單易學，健身益智功效明顯。許多高校已把太極拳列為體育課內容之一，這對正在長知識，長身體的學生來說非常有意義。本文就太極拳如何在高校體育教學中發揮作用，促進大學生的身體素質和心理素質作初步討論。

二、太極拳運動對大學生身體健康的影響

（一）太極拳對大學生運動系統的影響

大學生正處于人生中生長發育的重要時期，就人體生長發育的全過程而言，這一時期是大學生的生理處于不斷完善的階段，從肌肉到骨骼，從神經系統到內臟各器官都需要相應的鍛煉，才能健康的生長，而太極拳在意念引導下的順逆纏絲的螺旋運動，經反復的纏繞絞轉，使全身各部分肌肉和肌纖維都參加運動，并使肌肉能得到充分的拉伸。長期練習不僅能增加肌肉的收縮能力，而且使肌肉變得豐富，柔韌而富有彈性。經常進行太極拳練習還能促進骨的生長發育。這是由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及機體的血液循環和新陳代謝加強，進一步完善骨骼的小爺爺供應，使骨的形態結構和性能得以進一步改善，變得更加粗壯和堅固。提高骨的抗折，抗壓，抗彎，抗脫臼能力。同時，太極拳螺旋式的弧形動作使關節及其周圍肌肉，肌腱和韌帶都受到良好的鍛煉，從而使關節的穩固性，柔韌性和靈活性大大增強。

（二）太極拳運動隊神經系統的影響

大學生的學習和生活都非常緊張，交感神經經常處于興廢之中，使他們沒有時間調節自己，因此容易出現疲勞現象。使學生的身心素質下降。而太極拳運動能有效的消除腦力勞動所引起的疲勞，太極拳運動節奏舒緩而柔和，在意念引導下通過神經系統的條件功能，協調全身各個系統器官完成各種動作，使大腦皮層運動區域處于高度的興奮狀態，而皮層的其他區域則處于抑制狀態，改變了大腦皮層的興奮區域，從而使大腦得到充分的調節和休息。而且，太極拳屬于中小強度的體育活動，能促進全身血液循環，加強了大腦的新陳代謝，從而加強和提高了中樞神經系統的機能和健康水平。另外，練習太極拳動作需要完整一氣，必須有很好的協調和平衡能力，這對中樞神經系統有良好的訓練作用。并可增強大腦對全身各器官系統的控制作用。因此，在緊張的腦力勞動之后，適當地進行太極拳運動，可以消除疲勞清醒頭腦，活躍情緒，修復和改善改進神經中樞的功能，使大腦處于新的工作狀態，有助于記憶，提高學習效率。

（三）太極拳多呼吸系統的影響

氧是人生命活動不可缺少的物質，生命活動所需要的氧氣就只有能呼吸空氣中的氧獲得，吸入人體的氧氣經過肺臟，通過血液送到全身各個器官，組織細胞利用氧將攝入人體內的脂肪、蛋白質、糖等氧化分解，產生可供人體吸收的營養物質，供給人在勞動及生命活動中應用。與此同時，身體中還會產生二氧化碳，它在人體內不能大理潴留，通過血液被輸送到肺臟，再由肺臟通過呼吸排除。這是氧在人體內參與生物氧化的正常生理過程。正是這種頻繁的不間斷的呼吸及氧參與能量轉化的過程，才維護了人體生長發育和代謝過程。

我們可以看到一些病人缺氧的情況。此外，工作繁重，學習緊張，生活節奏加快，均可造成缺氧。缺氧對人的健康影響很大，輕者頭暈乏力，心悸氣短，注意力不易集中，反應遲鈍，思維難以條理；重者頭痛惡心，嘔吐，四肢動作欠協調，意識喪失，血壓下降，甚至死亡；慢性長期缺氧，表現為疲乏無力，心煩急躁，可帶來全身各器官不同程度損傷。

對缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、氧亭，微小型便攜式制氧器，等等。但是最有效的補氧方式是堅持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長、細、勻，并且與動作協調，這就使呼吸肌（橫膈肌和肋間肌）得到很好的鍛煉。長期習練，可以加強呼吸深度，增大肺活量。這樣，當人們負擔較重的工作時（如負重、爬山），只要調整呼吸深度，就不會感到“上氣不接下氣”了。同時，由于腹式呼吸，使橫膈肌的運動范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內的負壓和腹壓變動也就增大，使下腳步的靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環，促進了新陳代謝。

（四）太極拳對大學生心腦血管系統的影響

太極拳是人體內外進行緩慢的螺旋形或圓弧形武術運動，人體各系統和各部分必然會得到輕柔擠壓，揉搓和按摩的鍛煉，增強人體循環系統的彈性、伸縮性、柔韌性和力量。當骨骼肌松弛時，靜脈血管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加，減輕心臟負擔，毛細血管被動擴張，容量增加，隨血液輸送到組織的氧氣、營養物質等也相應增加，促進了內環境的物質交換，對細胞新陳代謝起促進作用。太極拳運動員在定量運動中和定量運動后，局部血流量和血氧飽和度明顯增加，認為其變化機理與太極拳運動調心、調身、調息，以及該運動對機體血管機能和調控的影響有關。

（五）太極拳對大學生消化系統的影響

由于太極拳對中樞神經系統具有良好的訓練作用，增強了人體各部位器官的機能，這樣就可以預防和治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病。在練習太極拳時，由于采用腹式呼吸，呼吸加強加深，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度，對胃腸肝脾等器官起著一種按摩作用，改善了消化道的血液循環，提高胃腸的蠕動能力，促進了消化液的分泌，增強了消化吸收功能。同時，胃腸功能的加強可預防潰瘍、胃炎、腸炎、消化不良等胃腸道疾病的發生，還可增強肝、膽、胰、脾等器官功能。這樣既能增加食欲，又可減少便秘等現象。

三、太極拳對大學生心理健康的影響

（一）太極拳對大學生自我意識的影響

大學生在認真探索人生的過程中，逐步獲得積極的自我統一，實現自身的價值。在獲取自我統一的過程中，首先要分析和確認“理想自我”的正確性和可行性，然后與現實自我相對照，最后有針對性地、有計劃地解決二者之間的矛盾，縮小差距，最終獲得統一。在太極拳練習過程中不但可以獲得健康的體魄，也可以養成健全的心理，長期習練太極拳的人心情開朗，不怕挫折，明辨是非，更加關心自我發展，自我評價能力提高，自尊心與自信心明顯增強。因此，大學生通過太極拳練習可以解決自我意識的矛盾，形成適度的自我價值感，從而對他們的心理健康產生積極的影響。

（二）太極拳對大學生的精神和情緒的影響

目前高校學生的學習風氣日益好轉，為了自己能出類拔萃，為以后能找到一份理想的工作，或為以后能適應社會而努力拼搏。但另一些現象卻令人擔憂，如有些學生由于學習和其他方面的壓力過重，精神長期處于緊張狀態，導致“緊張狀態病”，表現為缺乏忍耐力，易怒，迷惘，憂慮，心浮氣躁，心胸狹隘等等。這種狀況持續下去，最終會導致過度疲勞，頭痛，神經衰弱，甚至出現心理異常、精神失常、行為變態等嚴重后果。而預防和治療這類疾病的理想選擇就是經常練習太極拳。太極拳不僅講究柔和緩慢、連貫均勻、園活自然的形動，更追求情緒穩定，心態平和的好心情，而且強調清心寡欲，知足常樂，注重思想集中，精神內守，除惡念和雜念，這十分有利于消除人的煩惱和緩解內心的沖突，獲得心理的平衡。

（三）太極拳對大學生意志品質的影響

由于人們的物質生活水平越來越高，加之現在的學生多是獨生子女，從小受優越生活條件的影響和家庭的嬌慣，缺少艱難環境的鍛煉，養成怕苦、怕累的習慣，意志薄弱，自覺性、堅韌性和自制力差，缺乏吃苦耐勞的精神，對挫折的承受能力弱，因而很容易引起大學生的心理問題及心理障礙。堅持練習太極拳，在不斷提高水平的同時，也不斷地磨練自己的意志品質，可以培養自己頑強、果斷、自信、堅毅以及吃苦耐勞的精神和堅韌不拔、積極向上的意志品質，克服任性、急躁、懶散，以及意志力薄弱等不良因素，練就克己禮讓、寬厚待人和見義勇為的道德品質，并有助于增強民族凝聚力和激發愛國主義的精神。

（四）太極拳對大學生人際交往和社會適應能力的影響

進入大學校園開始，大學生就獨立地步入準社會群體的交際圈。太極拳運動可以促進人的個性發展，使人變得開朗、樂觀，自信心增強，學會控制自己的需要和動機，使自己的個性更趨于成熟。同時太極拳講究“舍已從人”，凡事從客觀事物出發，充分考慮和照顧周圍人群及環境因素，謙遜隨和，從而提高學生的道德涵養，有利于改善人際關系，增加人與人之間互相接觸和交流的機會，在運動中互相交流思想、興趣、情感、互相了解，互相幫助，不僅能在運動中忘記煩惱和痛苦，消除孤獨感，同時在交流中增長知識和才干，在交往中不斷提高自己，使自己不斷適應變化著的環境，為將來步入社會，順利走上工作崗位打下堅實的基礎。

四、結論

大學生活是人一生當中接受教育的重要時期，也是學生機體和心理趨于成熟和完善的時期。大學生必須有一個強健的體魄和健康的心理，才能更好地進行科學文化知識的學習，為今后走上工作崗位，更好地為社會服務打下堅實的基礎。而太極拳既可以強身健體，又可以防身自衛，也可以陶冶情操，是一種美的享受。

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