普拉提對30名女大學(xué)生柔韌性影響的調(diào)查與分析

摘 要 探討研究普拉提對女大學(xué)生柔韌性的影響。在普拉提基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練前后，分別對30名女大學(xué)生的頸部、手腕部、肘部、肩部、髖腰部、足踝部的活動(dòng)度進(jìn)行測量，并作訓(xùn)練前后的對比分析。結(jié)果表明，9周的普拉提練習(xí)可以明顯提高30名女大學(xué)生身體大多關(guān)節(jié)的活動(dòng)度（P<0.05），普拉提對女大學(xué)機(jī)體柔韌性有明顯的改善效果。

關(guān)鍵詞 普拉提 柔韌性 女大學(xué)生

一、前言

普拉提是一項(xiàng)兼容瑜伽、太極和芭蕾的健身運(yùn)動(dòng)，有著獨(dú)特的健身功效。其特點(diǎn)是簡單易學(xué)，動(dòng)作平緩，可以有目的地針對各部位肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等進(jìn)行鍛煉，能全面提高身體的柔韌性。良好的柔韌性在保持正常的生活質(zhì)量；維持正常的步態(tài)；預(yù)防損傷的發(fā)生減輕損傷的程度；提高靈敏、速度、平衡等其他身體素質(zhì)等方面都具有重要作用。本研究通過觀察30名女大學(xué)生在普拉提基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練前后，各關(guān)節(jié)活動(dòng)度的變化，旨在從柔韌性方面對普拉提的鍛煉效果進(jìn)行評價(jià)，從而為普拉提的科學(xué)開展提供有益的參考，對促進(jìn)普拉提運(yùn)動(dòng)在高校的普及和推廣。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

在廣州大學(xué)隨機(jī)招募30名在校女大學(xué)生。

（二）儀器

F-JDC角度尺；體前屈測量儀。

（三）研究方法

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法；測量法；實(shí)驗(yàn)法。

三、結(jié)果與分析

（一）各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度正常幅度

表1 各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度（ROM）正常值

（二）運(yùn)動(dòng)前后頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)度的變化

表2 運(yùn)動(dòng)前后頸部柔韌性變化（單位：度）

由表2可知，普拉提練習(xí)能明顯增大30名女大學(xué)生頸部的關(guān)節(jié)活動(dòng)度（P<0.05）。

（三）運(yùn)動(dòng)前后手腕部關(guān)節(jié)活動(dòng)度的變化

表3 運(yùn)動(dòng)前后手腕部關(guān)節(jié)活動(dòng)度的變化（單位：度）

通過普拉提運(yùn)動(dòng)能夠在保持手腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，明顯提高手腕部的柔韌性。

（四）運(yùn)動(dòng)前后肘部關(guān)節(jié)活動(dòng)度的變化

通過9周的普拉提練習(xí)，30名女大學(xué)生的肘部關(guān)節(jié)活動(dòng)度有所提高，但運(yùn)動(dòng)前后無顯著性差異（P>0.05），見表4。

表4 運(yùn)動(dòng)前后肘關(guān)節(jié)柔韌性變化（單位：度）

（五）運(yùn)動(dòng)前后肩部關(guān)節(jié)活動(dòng)度的變化

表5顯示：普拉提練習(xí)能使肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收外展活動(dòng)度明顯增大（P<0.05），但其屈伸活動(dòng)度的改善作用不明顯（P>0.05）。

表5 運(yùn)動(dòng)前后肩關(guān)節(jié)柔韌性變化（單位：度）

（六）運(yùn)動(dòng)前后髖腰部關(guān)節(jié)活動(dòng)度的變化

如表6，普拉提練習(xí)后立位體前屈值有明顯的提高（P<0.05），說明女大學(xué)生的腰部和髖關(guān)節(jié)柔韌性有明顯的改善作用。

表6 運(yùn)動(dòng)前后髖腰部關(guān)節(jié)活動(dòng)度的變化（單位：厘米）

（七）運(yùn)動(dòng)前后膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度的變化

表7 運(yùn)動(dòng)前后膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)柔韌性變化（單位：度）

結(jié)果表明，明顯提高膝部和踝部的柔韌性。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

普拉提運(yùn)動(dòng)能有效發(fā)展機(jī)體的柔韌性。可以減小身體脂肪的含量；有利于增加肌肉和結(jié)締組織的伸展性發(fā)展；改善肌群之間的協(xié)調(diào)性，故普拉提運(yùn)動(dòng)能很好地提高人體的柔韌性。本研究的結(jié)果證實(shí)了上述觀念，被測量的30名女大學(xué)生經(jīng)過9周的普拉提基本動(dòng)作練習(xí)，其頸部、手腕部、肘部、肩部、髖腰部、膝部及足踝部的柔韌性均有不同程度的提高。

（二）建議

普拉提運(yùn)動(dòng)能夠很好地提高女大學(xué)生的柔韌素質(zhì)，建議可以在女大學(xué)生中進(jìn)行普及和推廣。在利用普拉提動(dòng)作練習(xí)發(fā)展機(jī)體柔韌性時(shí)，應(yīng)注意以下幾方面問題：

1.學(xué)習(xí)普拉提動(dòng)作的科學(xué)方法。在動(dòng)作的初學(xué)階段，需要更多的注意力用于身體的控制。對于較難動(dòng)作采用分解學(xué)習(xí)，更有益于增強(qiáng)對動(dòng)作的控制，避免損傷。

2.合理配合呼吸練習(xí)。在做普拉提動(dòng)作時(shí)，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，運(yùn)用腹式呼吸。

3.合理安排練習(xí)時(shí)間。制定合理日程表，每周3次，一次不少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

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