淺議影響三級蛙跳成績的成因及訓練方法

三級蛙跳的完整技術動作是:兩腳自然平行開立，站在起跳線后，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳，連續跳三級。它要求三跳之間必須連貫協調地完成，不能有停頓，在連跳的過程中必須是雙腳同時落地，同時起跳。根據教學實踐，我分析了影響三級蛙跳成績的因素，并提出了有效的訓練方法。

一、影響三級蛙跳成績的成因

1.學生平時不積極參加練習，考試時對自己的成績也不在意，認為中考體育成績對自己的升學無影響。

2.第一、第二跳身體重心的騰空軌跡不平穩，下蹲太深或太高，對三級蛙跳兩跳間的連接動作較難掌握，往往是第一跳過大，上體過于向前傾斜，導致第二跳和第三跳跳不起來或者手臂擺動不正確。

3.彈跳力、平衡能力、協調性和節奏感以及瞬間的爆發力較差。

4.兩腳落地時總是不能跳落在同一條線上，出現一腳在前、一腳在后的現象，這就不便于下一次連續跳起，雙腳難以同時發力，或者發力起來不協調。

5.第一、第二跳落地時有明顯動作停頓，三跳不連貫，身體平衡不好。

6.節奏混亂，三跳的距離分配不合理。落地后倒。

二、提高三級蛙跳成績的訓練方法

根據上述的影響三級蛙跳成績的原因，筆者通過多年不斷的總結研究，積極改變訓練方法。在練習過程中，讓學生掌握關鍵的動作技術銜接，只有協調地跳好每級跳，學生的三級蛙跳成績才能提高。筆者選擇本校學生，每年指導兩個畢業班作教學訓練和跟蹤研究總結。結果表明，經過四年的指導訓練，學生參加中考體育考試選考三級蛙跳項目取得的成績逐年提高。例如，2008年指導113名學生參加中考，滿分（10分）人數只有13人，滿分率11.5%；優秀人數52人，優秀率為46%。后來通過不斷改變訓練方法，到2010年指導116人，2011年指導115人參加中考，成績得到顯著提高。每年滿分人數、滿分率分別為33人、41人和28%、35%，優秀人數、優秀率分別為85人、94人和73%、81.7%。

具體糾正方法如下：

1.加強學生思想教育，強調體育中考的重要性。

2.學生開始練習時第一、第二跳身體重心太低或太高，第一跳過大，上體過于向前傾斜。通過在地面上作記號、雙手抱頭蹲跳起練習來糾正動作。

3.兩腳落地時總是出現一腳在前、一腳在后的現象。先近距離地連續跳起，盡量保證雙腳落在同一線上，然后，再慢慢加大每級跳的距離的辦法來糾正。

4.節奏混亂，三跳的距離分配不合理。通過教師在學生練習時喊口令：“1－2－3”來幫助學生掌握跳躍節奏，教師根據學生的跳躍能力在地面上作記號，讓學生逐步掌握三跳的合理距離分配。在跳躍過程中強調學生目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

具體訓練的方法有：

1.蹲跳起：主要是發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。每次練習15～20次，重復3～4組。

2.單腳交換跳：是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。

3.縱跳摸高：是發展腿部肌肉和踝關節力量而采用的一種練習方法。每組10次左右，重復3～4組。

4.五級蛙跳：是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。多采用跳臺階練習方法。

6.障礙跳：主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖。

7.注意發展跳躍能力的練習，反復做跨步跳和連續做“單足跳+跨步跳”。練習時，要求學生兩眼睛平視，同時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳。為加強上下肢的協調配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。

值得注意的是，對于青少年各肌肉群爆發的訓練，按照運動生理學機制，應重點放在速度與力量的有效結合上，尤其是根據個體的差異，掌握好絕對力量與總運動量的尺度。練習時要遵循循序漸進的原則進行，訓練強度和密度要適當，過大會造成運動損傷和勞損，但運動強度和密度不夠也不會有好的訓練效果。

（責任編輯 譚有進）