淺談影響青少年籃球運動員的心理變化因素及心理訓(xùn)練的方法

現(xiàn)代的體育競賽正朝著高水平競爭的方向發(fā)展，對運動員的心理素質(zhì)要求是非常高的。青少年籃球運動員的心理發(fā)育尚不完善，好勝心強(qiáng)，心理狀態(tài)不夠穩(wěn)定，情緒波動大，抗干擾能力差，容易受情緒的影響，從而導(dǎo)致不能充分發(fā)揮自己的技能、戰(zhàn)術(shù)水平，比賽結(jié)果自然不理想。通過分析了解影響青少年籃球運動員的心理變化的內(nèi)、外在因素，在日常的訓(xùn)練和比賽中采取有針對性的心理訓(xùn)練，主要從心理放松、模擬實戰(zhàn)演練、意志品質(zhì)培養(yǎng)、心理減壓及比賽期間心理準(zhǔn)備進(jìn)行訓(xùn)練，通過克服實際困難，培養(yǎng)他們的應(yīng)變能力和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。在訓(xùn)練中重視個體的心理特征，在全面心理訓(xùn)練中不忽視重點的心理訓(xùn)練，最終使球隊形成凝聚力。運動員在保證訓(xùn)練質(zhì)量前提下取得心理的穩(wěn)定性、自我情緒的調(diào)控能力等，并在比賽激烈對抗中保持良好的心理狀態(tài)，以取得比賽的勝利。現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)研究證明，一個運動員即使身體、技術(shù)達(dá)到應(yīng)有的水平，如果意志力薄弱、心理素質(zhì)較差，在比賽中很難發(fā)揮出其自身應(yīng)有的水平。可見，注意培養(yǎng)青少年籃球運動員的意志品質(zhì)、自信心，并加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練是十分必要的。

一、青少年籃球運動員心理變化的影響因素

心理因素在青少年籃球比賽中的影響是比較大的，教練員應(yīng)引起重視。通過分析了解影響青少年籃球運動員心理變化的內(nèi)在和外在因素，讓運動員懂得比賽的取勝不僅僅是技、戰(zhàn)術(shù)的博弈，更重要的是意志品質(zhì)、自信心等的心理較量。

（一）主觀方面的因素

1．氣質(zhì)類型的因素。氣質(zhì)類型主要分成四類：多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)。不同的氣質(zhì)類型有不同的性格特點和氣質(zhì)特征：膽汁質(zhì)的運動員性格為活潑好動反應(yīng)迅速，具有可塑性，適應(yīng)情緒不易激動；而抑郁質(zhì)的運動員的特點是行動遲緩不靈活，適應(yīng)能力差，意志脆弱。由此可見，青少年籃球運動員的氣質(zhì)類型決定了其心理素質(zhì)的發(fā)展。

2.自信心的因素。自信心是人對自我能力的評價，是籃球運動員在比賽中保持良好心態(tài)和水平得以正常發(fā)揮的基礎(chǔ)。長期的訓(xùn)練和比賽能保持和增強(qiáng)運動員的自信心，能使運動員在比賽時保持清醒的頭腦，準(zhǔn)確地分析場上情況，在關(guān)鍵時刻果斷出手，做出正確的反應(yīng)。而缺乏自信心則表現(xiàn)為猶猶豫豫、害怕，不敢果斷出手。

3適應(yīng)能力的因素。青少年籃球運動員適應(yīng)能力的好壞能直接影響運動員的臨場發(fā)揮。運動員要能夠適應(yīng)不同的環(huán)境、不同性質(zhì)的比賽，自我調(diào)節(jié)，正常地發(fā)揮應(yīng)有的技、戰(zhàn)術(shù)水平，保持最佳狀態(tài)。

（二）客觀方面的因素

1.環(huán)境因素。比賽的最終輸贏，不僅受運動員自身的技、戰(zhàn)術(shù)能力的制約，同時還受外界環(huán)境的影響，如比賽場地、天氣條件、裁判員以及觀眾的氣氛，這些都會對運動員臨場的心理造成一定的壓力。例如在比賽中，運動員對裁判某個判罰不服就易產(chǎn)生情緒的激動和對比賽的厭惡心理，從而采取過激行為。運動員要學(xué)會適應(yīng)和自我調(diào)節(jié)，否則就會影響技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

2.集體配合。籃球運動是一項集體的運動，隊友之間默契流暢的配合，必然會增強(qiáng)隊員之間的自信心和信任感，這能讓隊員在場上始終可以保持良好的心理競技狀態(tài)。相反，如果場上連續(xù)的配合失誤，隊員之間就會相互指責(zé)和埋怨，集體的凝聚力就容易瓦解，在很大程度上會對運動員的臨場心態(tài)造成破壞。

3.臨場比賽戰(zhàn)術(shù)的變化。在比賽中如果對方突然改變防守戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)變能力差的、技術(shù)不全面的隊員心理容易起變化，從而出現(xiàn)無謂的失誤或犯規(guī)。例如在發(fā)球時，如果對方突然改變防守戰(zhàn)術(shù)，采取全場人盯人戰(zhàn)術(shù)，隊員就容易緊張，導(dǎo)致發(fā)不出球，或傳球失誤。

4.競賽規(guī)模和參加比賽的隊伍水平實力對比。競賽規(guī)模大、參加比賽隊伍多、賽制的安排會對運動員產(chǎn)生心理壓力，面對傳統(tǒng)強(qiáng)隊或訓(xùn)練有素的隊伍運動容易出現(xiàn)膽怯，從而動搖意志力和取勝的信念。如在對手身高體重、技術(shù)等整體實力占優(yōu)勢的情況下，隊員會出現(xiàn)情緒的波動、心理上的壓力，從而不能很好地調(diào)整心態(tài)，動搖了努力拼搏和必勝的信念，最終在比賽中因為心理壓力大而放棄求勝的信心。

二、青少年籃球運動員常用的心理訓(xùn)練方法

所謂籃球運動員的心理訓(xùn)練，是指在籃球訓(xùn)練和比賽的實踐中，教練員有目的、有意識地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程。根據(jù)青少年業(yè)余籃球運動項目和個體心理特點，一般常見的心理訓(xùn)練有以下幾種。

（一）放松訓(xùn)練

青少年自控能力差，在訓(xùn)練或比賽中遇到困難容易情緒激動，心理緊張。通過心理的自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)使肌肉放松。比如在罰籃訓(xùn)練中，運動員站在罰球線上深呼吸，不去想罰球的結(jié)果，回憶平時訓(xùn)練中的技術(shù)動作，尋找投籃的感覺，使自己放松下來。這樣有利于加強(qiáng)罰籃時的心理素質(zhì)和身體的協(xié)調(diào)用力，從而提高投籃的命中率和穩(wěn)定性。

（二）模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練法是一種適應(yīng)性訓(xùn)練。教練員可以在平時訓(xùn)練過程中通過營造某些氛圍或環(huán)境來進(jìn)行模擬性的比賽，讓運動員學(xué)會適應(yīng)比賽的場境，調(diào)節(jié)臨場心理，也可以設(shè)置一些突發(fā)情況。比如在訓(xùn)練中教練員創(chuàng)設(shè)對方采用人盯人和區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)換的情境，讓隊員的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變能力通過不斷的實踐逐步適應(yīng)，以利于在正式比賽中即使遇到對手的防守戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)變時也能保持比較穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

（三）培養(yǎng)意志品質(zhì)訓(xùn)練

意志品質(zhì)在攻守對抗激烈的比賽中更能體現(xiàn)出其重要性，在碰到困難時要靠意志去克服，“防守三分技術(shù)、七分欲望”說明意志力能使運動員在防守對抗中占得心理優(yōu)勢，給對手造成心理壓力，從而造成對方失誤，使自己在氣勢上壓倒對手。教練員在訓(xùn)練中，要對運動員的進(jìn)步給予及時的鼓勵，以激勵運動員；可以采取一對一、三對三等消極防守的形式，在對抗中設(shè)置困難，引導(dǎo)運動員進(jìn)行自我情緒調(diào)控、自我肯定、自我激勵，自覺地完成練習(xí)任務(wù)。

（四）心理減壓訓(xùn)練

教練員要冷靜地分析本階段雙方實力的對比，對比賽的結(jié)果不能有過高的要求，教練員不應(yīng)該給運動員過高的心理壓力，運動員也不要對自己施加太多的心理負(fù)擔(dān)，對比賽的結(jié)果期望值越大越容易緊張，就越發(fā)揮不正常，所以降低對比賽的期望值是預(yù)防緊張情緒產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié)。

（五）賽期的心理準(zhǔn)備

心理調(diào)節(jié)、自我激勵在比賽各個階段都很重要，在賽前和賽中教練員要結(jié)合運動員對比賽抱不同態(tài)度和想法，做好思想上、心理上的指導(dǎo)，調(diào)整運動員的非正常情緒，時刻激勵運動員，增強(qiáng)運動員的信心。重視比賽期間的心理訓(xùn)練，通常應(yīng)以自我調(diào)節(jié)機(jī)制為基礎(chǔ)，樹立正確的比賽觀，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，消除緊張情緒，形成良好的心理狀態(tài)。

青少年籃球運動員正處于身體、心理快速發(fā)展的階段，教練員在關(guān)注其運動員身體訓(xùn)練的同時，也要關(guān)注心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員從事籃球運動所需的興趣、意志、性格、自信等心理品質(zhì)，通過長期的模擬訓(xùn)練和教學(xué)比賽克服臨場的心理變化，形成穩(wěn)定的心理素質(zhì)、情緒的自控調(diào)節(jié)能力和注意力的分配或轉(zhuǎn)移。初步適應(yīng)比賽的節(jié)奏，保持良好的心理狀態(tài)，不斷提高心理活動水平，使運動員能更好地發(fā)揮自身技、戰(zhàn)術(shù)水平。

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（責(zé)任編輯 譚有進(jìn)）