“我愛我自己”自我接納團體輔導

每當我走進教室，總會發(fā)現(xiàn)有相當一部分女生桌子上擺放著漂亮的小鏡子和小梳子，時不時地照照自己，理理頭發(fā)，有些男生也不例外，甚至上課也不能自控。還有一些學生來到咨詢室向我傾訴煩惱：“老師，我長得很胖，同學們都叫我土豆，我好煩啊，我都沒信心了……”“我臉好大，還長了好多痘痘，怎么辦啊，這讓我很自卑，我也知道一個人的外表美不代表什么，看人要看心靈美，但我就是很自卑，我控制不了自己……”

因外表而自卑來咨詢室求助的學生占了多數(shù)，這折射出青春期的少男少女比以往任何時候都更加關注自己的外貌，更加在乎自己在別人尤其是同齡群體中的形象。例如男生可能特別在意身高，女生特別注重體重，還有自己的容貌和衣著。他們要是覺得自己某個部位長得不夠理想，往往產(chǎn)生自卑心理，然后把過多的精力用在如何改變外部形象上，最終傷害的是他們的身心健康。一位心理學家說，一個對自己的相貌形體有信心的人，也就是說，一個認為自己相貌形體的生長變化符合自己要求的人，往往在生活中的各個方面顯得很有信心，反之，就會在個人生活的各個方面，感到信心不足，自卑感強，甚至自慚形穢，引發(fā)嚴重的心理障礙。

因此，培養(yǎng)學生的自信心，讓他們敢于正視并接納自己的缺點，形成健康積極的心理防御機制是非常有必要的。本活動就是以“愛自己”為主題，通過大聲喊出自己的身體相貌缺點的方法讓學生在充分的參與和互動中敢于面對自己的不足，分析產(chǎn)生自卑、自閉及自怨自艾的原因，幫助學生積極認識自己的體貌特征，消除不必要的體貌煩惱，最終能夠快樂自信地學習和生活。

一、輔導過程

1. 準備階段。紙和筆若干，同時準備“快女”許飛的一首歌曲《愛自己》和一臺多媒體播放器。

2. 分組活動。根據(jù)班級總?cè)藬?shù)分為5個小組，每組7人，組長一名。小組成員圍成圈集中坐在一起。

3. 播放歌曲。首先給大家欣賞《愛自己》，會唱的同學可以跟著節(jié)奏一起唱。用同學們耳熟能唱的歌曲作為導入，一方面吸引學生的注意，另一方面直切主題。

4. 歌曲欣賞完畢，教師簡要小結。愛自己，就是要悅納自己，作家三毛生前曾說過：“一個不會悅納自己的人是難以快樂的。”心理健康的一個重要標志就是喜歡自己、悅納自己，不會因為自己某方面的缺陷而懷疑自己和否定自己。但是有些同學對自我形象非常不滿意，對自己生理上的缺點也相當敏感。你們是否能夠接納自己的身體相貌等一切特征呢？愛自己，接受自己，首先就從愛自己的身體開始吧。下面的活動可以幫助你寬容地面對自己，更積極地評價自己。

5. 寫出自己的身體缺陷。先給同學們5分鐘的時間思考一下，你對自己身體上哪些部位是不滿意的（如眼睛、鼻子、嘴巴、身段、膚色、體質(zhì)），然后將它寫到紙條上。這對平時非常在意自我形象的青春期學生來說，再次面對自己曾經(jīng)小心翼翼掩蓋起來的某些缺點是有一定心理壓力的，但卻是非常必要的一步，以便學生在下一個環(huán)節(jié)有足夠的心理準備。教師可以引導學生認識到人都不是完美的，每個人都有自己的長處，但也都有自己的不愿提起的不足，不完美才是現(xiàn)實的人。

6. 喊出自己的身體缺陷。等同學們寫完了，邀請3～4位同學到講臺上來，將自己不盡滿意的身體某一個部位的情況說出來。不過請大家注意，僅限于生理上的缺點，并且是越形象、越生動、越調(diào)侃越好，不需要解釋任何原因。說完后，自己也要大聲說一句話：“雖然是這樣子，我還是喜歡我自己！”臺下的同學們可以用掌聲代表自己接受和認可的程度，如果臺上的同學說得非常敷衍，就不讓他（她）下來，如同學們可以用“噓”聲表示，該同學就要繼續(xù)講下去，直到大家認可為止。這個環(huán)節(jié)的活動對學生來講，是一種巨大的心理挑戰(zhàn)，當眾暴露自己的身體上不滿意的部分需要經(jīng)歷一番痛苦的掙扎，但這是改變自己的關鍵一步。當學生能夠暴露自己的缺陷時，其實就是敢于承認和接受自己了，這是一種心靈的成長，如果回避自己的缺陷，對心理的發(fā)展就是一種危害。

7. 老師自我開放。指導老師可以向?qū)W生適當?shù)亟榻B自己在中學時期的一些關于體貌方面的煩惱，一方面增加老師對學生的吸引力，提高學生對老師的認同感，強化學生對心理活動課的興趣，另一方面促進師生之間、生生之間建立互相信任、開誠布公的關系。接著鼓勵學生：“也許，你希望自己的眼睛再大一點，鼻子再高一點，皮膚再白一點，身材再苗條一點，那該多好啊。哎，我對自己真的不滿意啊，怎么辦呢？這是屬于你的，為什么不接納呢？其實大家都看到了，你遮遮掩掩的，又有什么用呢？把它展示出來吧，勇敢面對它吧！”

8. 學生自我暴露。當有學生下定決心開放自己時，老師要對學生的這種表現(xiàn)給予贊揚：“能夠主動暴露自己的缺點，就是心理素質(zhì)過關的一個標志。雖然剛開始會感到很尷尬、難堪，甚至有同學感到很丟人，那是因為你不敢面對自己，不能接納自己，但是當你勇敢地說出來時，就是一種突破和進步，你的勇氣讓老師很欣賞！”從而激發(fā)更多的學生進一步暴露的積極性。

9. 小組內(nèi)進行相應的活動，組長控制好順序。

10. 結束。隨機抽取幾組的同學談談本次活動的收獲和建議，然后教師對學生在活動中的積極表現(xiàn)給予肯定，并提出希望：也許有些人自以為有優(yōu)秀的外殼，然后開始嘲笑別人的缺點。但是今天，你自己已經(jīng)把你的缺點說出來了，你自己已經(jīng)承認了，你不再擔心別人的話像一根小針，又刺到你心里的疤痕了。試想想：我就是這個樣子，雖然我不完美，可我就是愛自己，你們再也不能傷害我了。在我的世界里，我就是這樣的！最后，教師請全體同學起立，圍成圓圈，將兩手搭在兩側(cè)同學的肩上，再次輕聲哼唱許飛的《愛自己》，并隨著歌曲旋律自由搖擺、彼此擁抱，結束本次活動。

二、輔導效果

本次輔導基本上達到了預期效果，不僅增進了同學們的自信，而且促進了同學之間的友好相處。

同學甲說：剛開始的時候感覺非常緊張不安，因為要在眾人面前說出自己的身體缺點，害怕同學們會嘲笑我、歧視我，但是在我說出來之后，感覺缺點好像都已經(jīng)不存在了，有如釋重負的感覺，同學們也沒瞧不起我，反而佩服我的勇氣。

同學乙說：一直以來，我都為自己的長相感到自卑，從來不敢照鏡子，說話也不敢正視別人的眼睛，尤其是異性，所以總是把自己封閉起來，內(nèi)心非常的痛苦。但是今天，老師讓我們敢于正視自己的身體缺陷并當眾說出來時，我驚喜的是我做到了，雖然聲音很小，但是內(nèi)心卻輕松了很多，感受到了一個真實的自我，同時也讓我明白，要想獲得快樂，首先要敢于承認和接受自己的不足和缺陷，而不是逃避和否認，一味的逃避和否認只會讓自己更痛苦、更自卑。

兩周后，我又對所輔導的班級做了一次問卷調(diào)查，許多同學反映，此次輔導使自己以一種全新視角看待自己了，不再為自己的不完美而自怨自艾，也不在刻意地遮掩自己的缺陷了，心情變輕松了，性格也開朗了很多。班主任也反映，團體輔導后，學生的精神面貌有了很大的改善，同學之間的關系更融洽了，學習的積極性高漲了，整個班級的凝聚力增強了。

三、輔導反思

因外表而自卑的學生往往懼怕自己的不足暴露在別人面前，所以在生活當中他們給自己制定了許多生活規(guī)則（心理學稱為“自我防御”），如放棄同別人進行交流和交往，這樣不僅壓抑自我，而且也把自己的優(yōu)點隱藏了起來，這樣一來，只會使自己更加自卑，從而喪失了許多自我發(fā)展的良機。所以引導學生如何看待自己的外表、如何接受自己的外表是我們作為一線心理健康教育工作者經(jīng)常思考的問題。本次輔導采用“完全體驗式心理訓練”，讓學生喊出自己的生理缺點達到自己接受自己的目的，看起來有點冒險，但是這種冒險后直接讓學生體會到放松，認識到自己的不足并沒有想象中的可怕，別人根本不會在乎自己的不足，也沒有因為不足而看低他，從而對自己原來回避和擔心的方面能夠坦然相待，改善緊張情緒，并以良好的情緒幫助能力特長的發(fā)揮，逐步增加自信。

本次輔導最后基本上達到了預期效果，這關鍵在于教師要注意轉(zhuǎn)變自己“教育者”的角色，以尊重理解、真誠開放、接納關注的態(tài)度來創(chuàng)設安全和諧的心理氛圍，并在適當時候自我開放，給學生做出榜樣，打破學生心理防御機制的阻礙，讓學生敞開心扉、積極參與，面對自己的困惑，學生在活動中投入越多，收獲也就越多。

此外，教師在活動操作上要注意細節(jié)，把握活動的時間，靈活處理偶發(fā)事件。對個別情況比較嚴重的同學，例如，臉上有非常明顯的傷疤等，一定要事先了解原因，在課堂上做好引導，引導的方向是雖然外表不幸，但他品質(zhì)非常好。有些同學在臺上將自己的不滿意說出來后，可能有些同學會將此作為取笑的內(nèi)容，對他們造成傷害，因此需要加強保護力度。