苦夏時節(jié)，如何消暑抗疲勞？

苦夏時節(jié)，人體常常感到疲勞、乏力，主要原因是身體和精神消耗太快，或者缺乏各種維生素以及氣血不足或老化精虧了。

如何擺脫疲勞，要先了解虛勞體質(zhì)的類型並針對性地選擇適當(dāng)?shù)乃幨场?/p>

近日門診暑病多增，卻也發(fā)現(xiàn)另一個現(xiàn)象：許多大人向我吐苦水，因為放暑假了，小孩從學(xué)?；氐郊抑?，由於頑皮淘氣，加上天熱，戶內(nèi)外的照顧及時間的增長，許多大人都一時感到吃不消了。

【就診病歷】

的確，由於現(xiàn)在的小孩都比較活潑好動，大人相對來說負(fù)擔(dān)就重了，跟著孩子跑肯定會累的，有時忙完小孩，就再也沒體力了。

何太太是剛退休的教師，暑假一到，她的新任務(wù)是幫兒子照顧兩個小孩。一方面愛孫心切，裏裏外外照顧得無微不至；另一方面帶著孫子上許多的課程。幾天下來，快累垮了，因為孫子感冒來門診看診，自己也掛了號。小孩看完診後，換她看診了，告訴我她到了下午就腰酸得不得了，頭昏眼花，快支撐不住了，卻又沒有辦法。

【醫(yī)生診斷】

我仔細(xì)地看看她，總體氣虛腎虧，又因為戶內(nèi)外奔波的結(jié)果，造成有些中暑的癥狀，頭暈眼花、腰酸背疼，耳鳴面紅、噁心胸悶、午後心悸心慌、無力感、口渴、大汗、注意力無法集中、四肢酸麻、皮膚熱以及體溫稍高。除了給予穴位刮痧外，讓護(hù)士協(xié)助擦拭身體散熱並給予消暑茶退退暑氣。

叮嚀她防暑的方法並給予補(bǔ)氣消暑填精的處方，讓她服用一週。再次回診時，除了其自我調(diào)節(jié)了與孫子的作息時間外，防暑的預(yù)防和準(zhǔn)時用藥都大大地減少了她的負(fù)擔(dān)，腰酸背痛已無，精神也大大好轉(zhuǎn)。其實帶小孩真的要有充足的體力和精神，如果無法勝任，真的要與家人商量協(xié)助，並適時地調(diào)理身體。

人體感到疲勞、乏力的主要原因是身體和精神消耗太快，或者缺乏各種維生素以及氣血不足或老化精虧了。如何擺脫疲勞，要先了解虛勞體質(zhì)的類型並針對性地選擇適當(dāng)?shù)乃幨场?/p>

【幾種易疲勞的體質(zhì)】

1.氣虛體質(zhì)癥狀：

易體倦乏力，面色蒼白，經(jīng)常汗出，且動則尤甚，心悸食少，氣短懶言等；

2.血虛體質(zhì)癥狀：

頭暈，目眩，心慌，失眠多夢，勞累易頭痛，怕冷，手足麻木，皮膚乾燥搔癢，指甲淡白變軟、易裂，便秘，面色淡白或萎黃等；

3.腎精虧虛體質(zhì)癥狀：

精神亢奮焦慮或不濟(jì)感，腰酸背痛，耳聾耳鳴，過度怕冷或怕熱，無法集中精神、記憶力下降，失眠、頭暈、目澀口乾等。

【如何消暑抗疲勞】

1.各類維生素的食療補(bǔ)充：

維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有蘑菇、酵母、青蒜等；維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞，富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等；維生素C 在體力勞動量大時及時補(bǔ)充，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)，富含維生素C食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

此外，天門冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用，富含天門冬氨酸的食物有花生、核桃、桂圓、芝麻等；水果和蔬菜中含有較多的鹼性物質(zhì)，在勞動強(qiáng)度過大時進(jìn)食較多的水果和蔬菜，可中和體內(nèi)的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，因而達(dá)到抗疲勞的目的，特別是含水分較多的水果，如橘子、梨、蘋果、瓜類等；蜂蜜中含有多種人體所需的維生素，每日早晚沖服一杯蜂蜜水可以有效補(bǔ)充人體每日所需的養(yǎng)分，而且容易被吸收，讓你一天都可以保持充沛的精神。

2.補(bǔ)氣的藥食：

糯米、大豆、白扁豆、大棗、蘑菇等都能補(bǔ)氣，可經(jīng)常交替選服。

列舉一些常用補(bǔ)氣藥材，可加入湯品及泡飲代茶來解除氣虛的疲勞。

人參功能大補(bǔ)元氣，益智安神。若燉服，用量一般3～9克；燉時要用慢火煮沸1小時以上，以便把人參有效成份煎出，保證療效。若吞服，將人參乾燥後，研為細(xì)末，每次用量1～2克。若酒浸，將人參切碎，放入好米酒內(nèi)浸泡，—般1個月後便可飲服，每次2湯匙，1日2次；

黃芪功能補(bǔ)氣升陽，益氣固表，內(nèi)傷勞倦，脾虛瀉泄及一切氣衰血虛之癥。若水煎，每次用量9～30克；但有高熱，大渴，便秘等實熱癥者忌用；

西洋參功能補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清火生津。可研為細(xì)末，每次服1～1．5克，溫開水送下；亦可單獨水煎，每劑1.5～3克。

3.補(bǔ)血的藥食：

A.紅棗：功能健脾養(yǎng)胃，益血寧神。以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可。B. 黑豆：功能活血補(bǔ)血滋陰每次用量：15～30克，燉湯服用。C.首烏：功能補(bǔ)血生髮安神每次用量：15～30克，燉湯服用。

4.補(bǔ)腎填精的藥食：

芝麻有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用;

芡實有益腎固澀、補(bǔ)脾止泄的雙重功效;

胡桃既能補(bǔ)肺止喘，又能補(bǔ)腎固精，還能潤腸通便;

山藥具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精;

枸杞子具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用；

冬蟲夏草有補(bǔ)腎和補(bǔ)肺的作用，是一種平補(bǔ)陰陽的名貴藥材;

杜仲能補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，對腎虛所致的腰脊酸疼、足膝軟弱無力最為適宜。

此外，腎虛者還宜服食蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、肉蓯蓉等。