短跑運動員終點沖刺能力的訓練探析

摘 要：基于短跑項目在訓練（教學）中存在的問題分析，文章對短跑運動員終點沖刺技術進行了剖析，提出了解決的途徑與策略。筆者認為心理暗示法、標志物法、延長終點法等對于提高短跑運動員終點沖刺能力有很大幫助，從而也提高短跑的成績。

關鍵詞：短跑；終點沖刺；途徑；策略

中圖分類號：G427 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2012）13-067-1

筆者在實際的教學訓練中，通過簡單而行之有效的方法對學生進行有針對性的訓練，對培養學生良好的終點沖刺習慣，提高沖刺能力很有效。本研究通過相關文獻的研讀，對提高短跑運動員終點沖刺能力的途徑與策略進行了分析。

一、技術分析

1．終點跑技術。

終點跑技術是在途中跑結束后維持高速度跑進，因這時能量消耗體能下降，速度開始下降，這時應增加后蹬力量，要求在離終點線15—20米處，盡力保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，保持途中跑的高速度。

2．撞線技術。

撞線技術是終點跑完成的最后技術動作，運動員在離終點1—2米時，上體快速及時地再次增大前傾角度，上體迅速前傾用胸部或肩部撞終點線，撞線后不要做停頓動作，應自然跑過終點，身體抬起逐漸減慢速度。撞線技術包括胸部撞線法及肩部撞線法。胸部撞線法在身體達到終點線后沿垂直面前瞬間身體前傾，完成終點撞線技術，利于身體順利跑過終點；肩部撞線法在身體達到終點線后沿垂直面前瞬間，身體軀干前傾并伴隨轉肩的動作完成終點撞線動作。

二、提高途徑與策略

1．心理暗示法。

終點跑是在途中跑的最后階段，需要維持高速度的跑進，但此時學生的能量消耗體能下降，就需要靠頑強的毅力和信念去完成終點沖刺。所以教師可以通過給學生心理暗示來激發學生的潛能，首先是通過內在的心理自我暗示，教師在跑前引導學生，讓學生在離終點線15—20米處，身體十分疲勞的狀態下，不管跑的成績如何，都要不斷地給自己加油，進行自我激勵，提醒自己堅持到底，永不放棄，這樣不但能提高沖刺能力，還能提高學生的頑強拼搏的意志品質。然后就是外在的激勵，通過教師的語言和學生的吶喊加油來激發學生的潛能。在教學和訓練中，可以安排學生充當啦啦隊員，在沖刺階段喊加油來鼓勵學生，教師也可以用語言，如“加快擺臂”、“沖刺”等激勵性的語言提示學生，來完成強有力的沖刺。

2．標志物法。

在短跑沖刺跑的教學訓練中，有部分學生由于對沖刺的時機掌握不當，太早沖刺，到最后階段體力不支，太遲沖刺，導致被身后的選手超越，沖過終點時還有很好的體能，痛失好成績。

首先教師要結合圖例和場地實際給學生講解清楚短跑的沖刺距離，如：百米離終點15—20米時就開始沖刺，400米在最后的100米開始沖剌等。在這中間，教師要考慮學生的個體差異，根據學生的體能實際，給學生制定相應的沖刺距離。然后根據學生的沖刺距離在相應的沖刺點做上標志，以方便學生能夠在跑進過程中，能及時觀察和提醒學生進入沖刺階段，把握沖刺時機。如：跑100米時，在離終點15—20米的跑道兩邊插上高約15米的紅旗或在各條跑道線的兩邊擺放標志物等方法，讓學生明確開始終點沖刺的具體位置，然后抓住沖刺的時機，保持途中跑的高速度沖過終點。

3．延長終點法。

在短跑的教學訓練中，很多學生在接近終點或通過終點時有“減速”或“停滯”的現象，這些都直接影響到學生發揮出自己最好的水平。在教學訓練中，可以用延長終點法來解決學生臨近終點出現提前減速，跳過終點線的問題。具體操作如下：在30米或50米的終點線前，距離5—7m再劃一道標志線，并在標志線兩側插上小紅旗做標記，練習前，先讓學生觀察終點兩點兩道線所處位置，再向學生講述沖刺時，要一直沖過標志線方能減速，有效避免了學生提前減速和到線停止的現象。

4．低頭撞線法。

在短跑的沖刺撞線的教學訓練中，學生往往撞線動作不充分或根本作不出來低頭撞線和挺胸動作。在教學中可以用輔助的練習方法來提高學生終點撞線的意識和能力。在終點線2米的位置讓兩邊學生橫拉一根橡皮筋，皮筋的高度稍低于學生的高度，然后再拉上終點繩。然后讓學生先進行10米沖刺跑練習，跑至橡皮筋位置時從皮筋下面低頭鉆過去，馬上挺胸撞終點繩。此練習可以讓沖線低頭動作成為一種本能的反應。要注意跑的速度不宜過快，低頭不宜太猛，以免失去重心發生前倒意外，作低頭過皮筋的動作時跑動不能減速。然后再進行30米沖刺跑低頭撞線練習，要求作低頭過皮筋的動作時跑動不能減速，學生必須眼睛注視終點線，挺胸盡力去撞線。

三、結論與建議

1．結論。

研究認為短跑終點沖刺能力是短跑運動員的一項重要技術，在激烈的短跑比賽中，終點沖刺撞線技術也是不可忽視的關鍵技術環節。運動員和教練員在訓練和比賽過程中，應有意識地加強這一技術環節的培養，通過多種輔助教學方法來提高學生終點跑的能力，增強運動員在到達終點線前瞬間的撞線動作意識的培養，以便在激烈的比賽中取得優異的成績。

2．幾點建議。

對于短跑運動員終點沖刺能力的教學與訓練筆者有這樣幾點建議：首先，要加強速度耐力練習，以維持終點跑的高速度跑進，采用間歇法進行主項與接近主項距離跑訓練，同時要注重體會終點跑技術動作。其次，教師要緊密結臺學生實際和訓練內容，積極調動一切有利因素，讓學生懂得珍惜沖刺，把握沖刺，展現出戰勝困難的意志力，提高學生終點沖刺的能力。最后，無論是教學還是訓練，教師一定要遵守人體的生理特點和循序漸進原則，只有嚴格遵守人體的生理原則和不違背客觀規律，我們的教學與訓練才會更上一個臺階，才能更好地挖掘運動員的潛能。

［參考文獻］

［1］程夢珍．“四個通過”提高學生的終點沖刺能力［J］．體育教學，2011（04）．

［2］丁超，劉其友．沖刺跑的撞線教法［J］．體育師友，2004（04）．