因地制宜,巧學跳遠

摘 要：要在有限的場地、器材資源不充裕的情況下保證初中跳遠教學的有效性，需要我們緊密圍繞跳遠教學的重點和難點實施最優化的學練設計與操作，確保取得最佳的學練效果。

關鍵詞：中學；跳遠教學;方法

中圖分類號：G427 文獻標識碼：A

文章編號：1992-7711（2012）11-087-1

一、拓展場地練好助跑

助跑主要是獲得起跳的更快速度，為跳得更遠提供速度保障。因此助跑應體現跑速快、步點準、路線直、節奏強的特點。要改善和提高跳遠的助跑效果，可通過選擇校園內的小坡進行下坡跑+平地跑4~6步的助跑練習來提高跑速；也可在跳道上通過以最少的步數做30~40米的行進間跑；以最短的時間做30~40米的行進間跑；以最大的步幅、最少的時間做30~40米的行進間跑等提高速度;也可通過按教師擊掌的節拍或采用音響配以語言發出“嗒、嗒、嗒嗒”的口令，反復演練最后助跑幾步的節奏，提高助跑的節奏感。

二、拓寬方法抓好起跳

助跑與起跳銜接技術是跳遠教學關鍵，也是教學中的重點和難點，跳遠起跳強調“快、準、猛”。 但是小學生不具備運動員的身體條件和技術水平，助跑起跳應在踏跳的準確性上下功夫，而且助跑的距離也不必太長，一般為20m（12步）左右，練習時可把學生分成幾個組在跑道或空地上進行起跳點選定及起跳的學練活動。

1．師生互動法。將學生分成兩人一組，在空地和跑道上進行步點丈量學練。一人從起跑線處助跑，另一個人在起跳區看步點。一般跑3～5次，絕大部分學生都能找出自己的助跑步點。

2．首尾劃線法。初學跳遠時，可把起跳板畫成較大的起跳區，隨著跑速的穩定及節奏感的增強及起跳技術的熟練后，起跳區應逐漸縮小到起跳板的寬度。學練時，在起跑區、踏跳區前后各畫與相平行的五條線段（也可多畫幾條），每條線之間的距離為0.1米， 標注1—5數字。學生站在預跑線上，（要確定好起跳腿是擺動腿在前）做由慢到快的勻加速助跑。教師（同學）站在踏跳區一端看學生助跑最后一步的落點，如果正落在踏跳區上，就告訴學生助跑距離正合適，如落在踏跳區后的4號線段上，就讓該學生把預跑線4號作為起跑線，這種方法既簡單又方便，適合中小學生在跳遠教學和訓練時運用。

3．自然反走法。即從起跳板開始向前自然反走雙步，步數一般為：跑的步數乘2減1，如丈量12步助跑時，走23步即可。另外一種方法，全力沖刺、起跳踏板，經過反復練習，達到步點基本準確，將助跑距離記錄下來。

三、巧借器材學好騰空

1．整合器材。騰空步、跳遠的收腹舉腿學練活動也可在空地、草地、跑道上進行針對小場地。如改進跳遠的收腹舉腿動作，可用橡皮筋在籃球架向四個方向，由四名學生牽住四條不同高度的橡皮筋，進行不同高度的收腹騰越動作，既能讓學生根據自身實際自選高度進行練習，又增加練習次數，更提高學練活動的趣味性。

2．拓展延伸。為提高學生的騰空體驗，可將小墊子折疊豎立成“人”字型（或用大小牛奶盒組合成模擬欄架，高度以30～40厘米為宜），讓學生從墊子上（奶盒欄架）連續跳過。讓學生用力向前跳的同時、體會挺身向上用力收腹的感覺，延長身體在空中的滯留時間，使騰空后的收腹有了空間。這樣既活躍課堂的氣氛，又提高學生練習的情趣。為提高跳躍的遠度、高度教師還可將小墊子展開平放（或把奶盒欄架拉開適當距離或用利用沙包、舊羽毛球、舊乒乓球等輕物代替障礙物進行跳遠練習），讓學生從墊子的一邊跳到另一邊。讓學生知道需要跳過的距離，根據起跳的遠度，確定自己起跳的高度，從而使收腹舉腿動作更加主動、積極。

3．巧設障礙。可以通過橫用沙坑，在沙坑邊拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋，或擺置相應高度或遠度的奶盒欄架，短距離助跑后，起跳完成騰空步。學練過程中要求擺動腿越過障礙物（或用頭部觸及前上方的懸掛物），在下落沙坑后向前跑出。

四、科學設計提升效率

很多學校只有一個沙坑，教研組應統籌安排各年級的跳遠教學，注重大處著眼作好各年級的整體協調；通過小處著手，具體協調好各個體育教師的教學進度。通過設立跳遠教學區和跳遠素質區，既力求跳遠教學內容的不斷豐富，又最高效地利用沙坑，如對沙坑進行錯時或橫用沙坑，讓學生沿學校操場的四周小路進行跑跳步和騰空步練習，通過不規則的活動路線讓學生更樂于參加學練。

1．多用循環。要在有限條件下提高跳遠教學的質量，應盡量使用小班化教學或分組循環練習方法。如第一組練助跑、第二組練騰空步、第三組練跳障礙練習、第四組進行跳遠完整練習，既增加練習的時間，提高學生的練習密度，增加運動量，又豐富學練內容的多樣性，提高學練活動的趣味性。

2．強化模擬。通過徒手模擬練習，克服場地、器材的不足，提高學練效果。如擺臂起跳練習、短距離助跑的騰空步練習，短距離的助跑、起跳、騰空、落地的模擬練習。

3．融入游戲。在有限的場地上利用游戲完成跳遠的技術教學與練習活動，如在練習助跑時可進行看誰跑得快的速度游戲，在進行起跳學練時，可組織學生進行看誰跳得準的游戲。

4．寓學于賽。利用看誰跳得遠等個人或小組、班級比賽等多種形式的比賽來調動學練積極性、增加練習次數、提高學練效果。

5．巧借善代。跳遠的教、學、練，應有意識的組織與動員學生與教師一起群策群力，針對場地、器材、學練方法、組織形式進行發散思維與逆向思考，探索和拓展跳遠學練的空間、時間。創新學練方式，提高學練效果。 如為了及時反饋學生的跳遠效果，可用窄小的紙板上標出從10—100分的標志線，幫助學生看到成績水平，也便于教師了解學生情況，更可節省大量丈量時間，提高練習效率。