淺析預防運動傷害的發生

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 隨著社會的發展，越來越多的人們意識到了運動的重要性。運動可以增強人體的抵抗力，鍛煉心肺功能。但如果運動不得當就會引發運動傷害。通過本文的研究分析，總結出各種運動傷害的原因，為減少運動傷害的發生提供相應的理論依據。

關鍵詞 預防 運動傷害 發生

一、思想上要高度重視

事實證明，人為因素是發生傷害事故的根本原因。預防運動損傷，首先要解決思想認識問題，因此要進一步增強防范運動傷害事故的意識。運動者是活動的主體，提高他們自我保護意識，是成功防止傷害事故發生的根本。運動者在活動中，時刻保持清醒的頭腦，保持良好穩定的運動情緒，思想集中有勇氣，不膽怯猶豫和臨場慌亂等。嚴格分清勇敢精神和冒險行為，選擇自己力所能及的運動，克服好勝心強，愛逞能表現。樹立珍惜善待生命、關心同伴、互相幫助、對他人負責的人生態度。

二、合理安排體育活動

根據運動者的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平等具體情況，安排制訂合理運動計劃、活動內容、活動方法和周密的組織措施，充分了解活動中的重點、難點，對易發生運動損傷的動作與環節，事先做好預防損傷的準備，做好運動督查和醫務監督工作，對保證活動的安全具有重要意義。在學習技術動作時，人們應先學習簡單動作，掌握基本動作后再學習復雜動作。運動時，要使用正確的技術動作。否則，會因為動作不熟練或動作錯誤導致動作變形不協調，進而增加運動傷害的發生。有調查顯示，技術動作不合要領導致的運動損傷占35.6%，排在傷害原因的第一位。同時要合理控制運動者的運動量，防止局部負擔過重，應循序漸進，先易后難。各種運動都是由肌肉，骨骼及關節共同協調完成的。關節的穩定有賴于肌肉的收縮。而人體肌肉收縮強度和時間是有限度的。運動時間過長，會使肌肉運動協調性下降，關節不穩，進而導致運動傷害。所以，運動時，每個人應先小后大，逐漸加量，并最終找到適合自己的運動負荷。同時還要嚴格遵守規則，禁止動作粗野和蓄意傷人的行為。

三、做好活動前的準備工作

根據運動者的身體發育特征，活動組織者進行充分的準備，對活動組織要嚴密周全。準備活動在運動時應遵循循序漸進， 持之以恒的原則。運動前要充分進行準備活動，充分活動各個關節，特別是踝關節。最好進行慢跑，原地雙腳小跳等動作，使跟腱盡快進入運動狀態。在運動中，要量力而行，特別是單足起跳的動作。平時應持之以恒，堅持運動，這樣可減少跟腱斷裂的幾率。很多跟腱斷裂都是發生在春季。冬季長期不運動，而到了春季突然開始大量運動，由于跟腱未進入相應的運動狀態，韌性不足，容易斷裂。場地選擇也需要特別注意。不能選擇不平整的場地進行運動，若場地不平會扭傷腳踝，造成跟腱斷裂。當睡眠不足、休息不好、身體疲勞或患病、受傷初愈、身體功能處于不良狀態時，不能盲目跟從或逞能強行練習，在有條件的情況下，請運動學專家根據運動者體質健康狀況開運動處方。項目的選擇還要有一定的季節性和時間性。

夏季鍛煉防中暑，項目不宜選擇激烈持久的，遇到高溫時應適當減小運動量和運動強度，在陽光下鍛煉身體是有益的，但過強的陽光對機體也會產生很大的傷害，過度紫外線照射還會誘發皮膚癌。場地選擇陰涼、通風的地方。

冬季冷環境中體育鍛煉注意防止凍傷，對耳、手、足等部位要注意保暖，不要張大嘴巴呼吸，學會正確的呼吸方法，避免冷空氣直接刺激呼吸道而引起感染、喉痛和咳嗽等。不要在空氣濕度不適宜時練習。如大霧彌漫時鍛煉，吸入過多的霧氣對肺有傷害。

四、選擇適合于自己的運動項目和健身方式

每項運動都有自己的技術特點。每個人的身體條件也各不相同。在運動之前，首先要根據自身的年齡、性別、肌肉力量、關節靈活程度及傷病情況選擇正確的活動。人體是有其自身的發展規律的。當人體衰老時，肌肉的容積會下降，進而引起肌肉力量的下降，收縮速度的減慢。這就是為什么人年老后會變得動作減慢的原因。隨著年齡的增長，骨骼的鈣質會逐漸流失，骨骼的強度會下降，人體韌帶中的膠原纖維也會隨著年齡的增長，而變得脆弱易斷。當人們進入中年后，有些人會出現一些慢性疾病，而自己卻沒有察覺。在運動健身時應進行多種運動相互補充。有些人，由于興趣原因，總是長時間重復某種運動，造成某些部位的慢性損傷，如過多籃球運動所致的“跳躍膝”，投擲運動所致的“投擲肩”等。為了防止這些不必要地傷害，應當各種運動相互配合，全面健身。

五、選擇合格的場地和器械

這一點也非常重要。資料顯示，有16.98%的運動損傷與場地不合格有關。合格的場地和器械可以有效的保護運動者，并達到運動效果。例如，最常見的健身項目慢跑，最好在平整的土地或塑膠場地上進行，最好不要在水泥、柏油等硬地上進行，也最好不要在跑步機上進行，因為這些場地對于膝關節沖擊力較大，長時間慢跑會損傷膝關節。再如，很多人喜歡利用負重蹲起來鍛煉大腿肌肉力量，但過大的符合會導致髕骨軟骨的磨損。髕骨軟骨損傷的人應當避免此種方法，而改為靜蹲練習。還有雨天不要在戶外鍛煉，容易滑倒，摔傷等。

擁有健康的身體，才能擁有快樂的人生。近幾年來，國人的運動意識提高不論是休閑體育或職業運動人口都逐漸增加，運動傷害的比率也逐漸提高，運動對人體的健康是很有幫助的，但對運動方式的不了解，也會使身體健康帶來傷害，其實，大部分的運動傷害是可以避免的，如果我們能夠選擇適合自己的運動項目，多了解運動方式、方法及如何避免造成運動傷害，這能使我們及對所造成的運動傷害減到最低。有了正確的觀念及認識，才能夠快樂的運動，減低傷害的產生，繼續享受健康的人生。

參考文獻：

[1] 王江民.淺議大學生的健康教育[J].中國健康教育.2004.

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