如何有效提高跳遠(yuǎn)踏跳的準(zhǔn)確性

中圖分類(lèi)號(hào)：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 在跳遠(yuǎn)比賽中，運(yùn)動(dòng)員能否快速、準(zhǔn)確地起跳，關(guān)系到技術(shù)的發(fā)揮和比賽的成敗，助跑踏跳的準(zhǔn)確性直接決定著運(yùn)動(dòng)員比賽的成績(jī)。

關(guān)鍵詞 跳遠(yuǎn) 助跑 踏跳

在田徑跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，許多教練只注重助跑、踏跳以及空中動(dòng)作和落地技術(shù)，而忽視了跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性的訓(xùn)練，然而在跳遠(yuǎn)過(guò)程中助跑踏跳的準(zhǔn)確程度對(duì)比賽成敗的影響甚大，特別是在當(dāng)今體育高速發(fā)展的年代里，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽非常激烈，運(yùn)動(dòng)水平相當(dāng)接近，跳遠(yuǎn)比賽的勝負(fù)往往只由幾厘米所決定，而成績(jī)的差異很大程度上與助跑踏跳的準(zhǔn)確性有關(guān)，很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽中常常由于助跑踏跳準(zhǔn)確性較差而失去奪冠或取得好名次的機(jī)會(huì)。因此對(duì)跳遠(yuǎn)助跑踏跳準(zhǔn)確性的研究是一個(gè)非常有意義的課題。

一、影響跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性的因素

（一）身體因素

每個(gè)人在不同的時(shí)期，其身體狀況是有所差別的。當(dāng)身體狀況處于良好階段時(shí)，其助跑踏跳的準(zhǔn)確性就高；反之就低，如當(dāng)身體處于疲勞期和超量恢復(fù)時(shí)就有顯著的差異，所以應(yīng)特別重視調(diào)整身體狀況，以便能在比賽或考試中發(fā)揮最大的優(yōu)勢(shì)并取得最佳成績(jī)。

（二）心理因素

心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性也有很大的影響。在跳遠(yuǎn)比賽中，心理因素好的運(yùn)動(dòng)員，其水平的發(fā)揮就好，反之則差些。當(dāng)然，心理因素的好壞還要取決于平時(shí)的訓(xùn)練水平高低，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員，在面對(duì)比賽時(shí)相對(duì)來(lái)說(shuō)心理因素就好。但也有極少數(shù)運(yùn)動(dòng)員例外，他們往往平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)較好，但一到考試或者比賽中就不堪那種緊張氣氛的重壓，暴露出其脆弱的心理素質(zhì)，從而導(dǎo)致整個(gè)技術(shù)動(dòng)作變形，也就更談不上踏跳的準(zhǔn)確性了，這就是心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑踏板準(zhǔn)確性的影響。

（三）環(huán)境因素

環(huán)境因素是多方面的，其中主要的有場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向等。就場(chǎng)地而言，塑膠跑道與炭碴跑道松軟跑道與堅(jiān)硬跑道就有著明顯的差異；就風(fēng)向來(lái)講，順風(fēng)與逆風(fēng)也有很大的差異。所以，在不同的場(chǎng)地就應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整不同的助跑距離，以便提高踏跳的準(zhǔn)確性。

二、提高跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性的訓(xùn)練方法

（一）改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)

1.助跑的起動(dòng)姿勢(shì)

從抓起動(dòng)入手，是提高助跑準(zhǔn)確性的重要環(huán)節(jié)。跳遠(yuǎn)助跑起動(dòng)的第一步的大小是確定性的關(guān)鍵的一步，如果起動(dòng)時(shí)邁出的第一步“不穩(wěn)”，既起動(dòng)大蹬地腿不充分，擺動(dòng)腿大腿上抬忽高忽低，都會(huì)導(dǎo)致落地的步長(zhǎng)大小不一，將直接影響助跑的穩(wěn)定性，而助跑不穩(wěn)定就會(huì)直接影響踏跳的準(zhǔn)確性。所以起動(dòng)步就應(yīng)當(dāng)充分地蹬出去，而不是隨便地跳出去，絕對(duì)不能忽大忽小，只有正確起動(dòng)，才是達(dá)到穩(wěn)定助跑的第一步。

2.選擇適當(dāng)?shù)募铀俜绞?/p>

助跑的加速方式因人而異，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和習(xí)慣等實(shí)際情況采取各自的加速方式。身材較矮速度快的運(yùn)動(dòng)員，一般從助跑開(kāi)始就要全力跑，步頻始終很高，用增加步長(zhǎng)來(lái)提高速度；身材較高的運(yùn)動(dòng)員多采用逐漸加速的方式，開(kāi)始步頻較低，在逐漸加大步長(zhǎng)的同時(shí)提高步頻。無(wú)論采用哪種加速方式，都要使起跳前最后幾步的步長(zhǎng)和步頻達(dá)到個(gè)人比較高的水平，而最后兩步要達(dá)到能控制的最快速度。

掌握良好的助跑節(jié)奏

起跳前助跑節(jié)奏是影響起跳準(zhǔn)確性的重要因素。眾多研究表明：正確的助跑技術(shù)，應(yīng)在起跳前不改變運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)時(shí)形成的節(jié)奏和身體重心高度。若運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展均衡，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展其薄弱的環(huán)節(jié)，而不應(yīng)改變技術(shù)彌補(bǔ)身體素質(zhì)的缺陷。這樣雖可以提高踏跳準(zhǔn)確性，但總是因小失大，犧牲自身優(yōu)勢(shì)環(huán)節(jié)，最終將阻礙運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和技術(shù)的進(jìn)一步提高。因?yàn)檫@樣容易使助跑中節(jié)奏變動(dòng)大，步點(diǎn)的錯(cuò)亂也大。因此，在訓(xùn)練中，應(yīng)做到速度與爆發(fā)力的平衡、身體素質(zhì)與技術(shù)的平衡，以建立完整技術(shù)來(lái)提高助跑的準(zhǔn)確性。

4.培養(yǎng)目測(cè)能力

要想準(zhǔn)確的踏上起跳板目測(cè)能力就顯得尤其重要，目測(cè)能力是用眼的余光來(lái)判斷身體和踏板相對(duì)位置的能力，訓(xùn)練目測(cè)能力的手段很多如：讓運(yùn)動(dòng)員站在標(biāo)志線上向踏板方向看，估計(jì)距離，體會(huì)當(dāng)時(shí)身體和踏板的相對(duì)位置，利用自然物進(jìn)行訓(xùn)練，像利用一塊草坪，一條繩子等……在不限距離和步數(shù)的情況下，要求踏上標(biāo)記，這樣經(jīng)過(guò)反復(fù)的練習(xí)，視覺(jué)中樞和動(dòng)覺(jué)中樞就會(huì)建立起暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系，以后當(dāng)他看一眼距離，在大腦皮質(zhì)里就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)清晰的運(yùn)動(dòng)表象，從而準(zhǔn)確的調(diào)整步長(zhǎng)。

（二）心理方面

1.培養(yǎng)準(zhǔn)確踏上跳板起跳的自信心

對(duì)于在訓(xùn)練中反復(fù)調(diào)整后確定的助跑距離，要有準(zhǔn)確踏上跳板起跳的信心。助跑起動(dòng)一開(kāi)始，就要信心百倍地按自己的既定節(jié)奏助跑，不要猶豫不決或患得患失。

要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的個(gè)性特征，意志品質(zhì)的強(qiáng)弱及不同的比賽經(jīng)歷，具體分析影響其自信心的因素，找出建立自信心的辦法。

2.注意力的集中

運(yùn)動(dòng)員在比賽中應(yīng)該關(guān)注的是技術(shù)的完成，而不是比賽的結(jié)果，如果把過(guò)多的注意力集中諸如對(duì)手的成績(jī)和發(fā)揮或者是比賽結(jié)果對(duì)自己的影響等方面，就會(huì)影響對(duì)技術(shù)動(dòng)作的把握，甚至出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作變形的情況，從而直接影響助跑的準(zhǔn)確性和試跳的成功率。

（三）加強(qiáng)對(duì)比賽環(huán)境的調(diào)控能力

跳遠(yuǎn)比賽的規(guī)模、地點(diǎn)、參加者和觀眾，以及社會(huì)各界對(duì)比賽的評(píng)論等，都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的變化，影響運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有水平的發(fā)揮。可以在不同氣候，不同場(chǎng)地等多種環(huán)境條件下進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)各種環(huán)境條件的訓(xùn)練、測(cè)驗(yàn)和比賽等實(shí)踐，積累比賽的經(jīng)驗(yàn)和自我調(diào)控的能力。經(jīng)常進(jìn)行模擬比賽，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力。

三、結(jié)論

（一）助跑踏跳準(zhǔn)確性太差是影響運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績(jī)提高的重要因素。

（二）助跑踏跳準(zhǔn)確性的提高是建立在心理素質(zhì)、助跑技術(shù)和助跑技巧共同提高的基礎(chǔ)之上的，缺一不可。

（三）心理因素是影響跳遠(yuǎn)助跑踏跳準(zhǔn)確性的重要因素之一，進(jìn)行心理訓(xùn)練有利于提高助跑的準(zhǔn)確性，在日常訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)心理訓(xùn)練。

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