有關籃球比賽中搶籃板球的技術探討

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 籃球比賽，是一項激烈的團隊比賽項目，有利于提高個人身體素質，有助于團隊合作意識的培養。在籃球比賽過程中，籃板球是隊伍取勝的重要因素，因此，加強籃板球技術的訓練和強化，對于運動員來說具有非常積極的作用。本文就籃球比賽中搶籃板球的技術展開探討，詳細闡述了搶籃板球的有效方法。

關鍵詞 籃球比賽 搶籃板球 方法

一、搶籃板球人員所具備素質分析

籃球比賽是一項激烈的團隊運動項目，籃球比賽過程中身體上的接觸及對抗是必不可少的，尤其在籃板球拼搶過程中，因此，作為一名搶籃板球的運動員來說，需要具備以下素質，才能夠確保籃板球拼搶的成功幾率：

（一）良好的身體素質

良好的身體素質，是確?；@板球拼搶成功的重要因素?；@球比賽過程中，頻繁的身體對抗是難免的，尤其是籃板下的相關活動，必須要求籃球運動員具備良好的身體素質，只有這樣，才能夠在籃下搶奪籃板球的過程中，爭奪有利位置，占據主動權，確?；@板球獲取的成功幾率。

（二）頑強的比賽精神

比賽精神和斗志，是籃球賽場上運動員所必須要具備的。在搶籃板球過程中，運動員間的激烈沖撞和身體接觸是在所難免的，因此，運動員必須要具備頑強的斗志和比賽精神，不畏懼與對手進行身體上的對抗，在精神上戰勝對手，才能真正控制籃下區域，提高籃板球的拼搶成功率，幫助球隊奪取最后的勝利。

（三）掌握籃板球反彈規律

籃球碰撞籃板之后的反彈路線，會有一定的運動規律，熟練掌握籃板球的反彈規律，是保證運動員第一時間作出快反應，搶占有利籃下位置的前提?；@板球反彈路線往往都會同投籃距離、投籃角度、投籃力度等因素密切相關，因此，在日常訓練過程中，要強化個人判斷能力，掌握籃板球反彈規律。

（四）良好的“擋”、“沖”意識

搶奪籃板球的關鍵在于有利的籃下位置，良好的“擋”、“沖”意識，不僅能夠大大提升個人籃板球搶奪的成功幾率，還能夠制約對方球員的籃下活動，為球隊贏得比賽的勝利。在日常訓練過程中，加強隊員“擋”、“沖”意識是必不可少的，應該讓隊員充分了解籃板球的重要性，籃球位置的重要性，只有讓隊員有了足夠的認識，才能夠真正全力以赴于籃板球拼搶活動中，阻擋對方球員，拿下制勝一球。

（五）掌握起跳時機，做好身體的舒展

在搶奪籃板球的過程中，光對籃板球的運動路線第一時間作出了判斷和掌握以及占據有利位置還遠遠不夠，還應該做到反應迅速，掌握起跳時機，才能夠真正將籃板球納入手中，確保搶奪籃板球的成功。首先，起跳前必須要抵達籃下最佳位置，將對方球員限制于身后，然后兩臂展開擴大個人控制范圍，用眼睛去捕捉籃球的運動路線，對籃球的運動方向、高度以及落點做好充分的判斷。當籃球抵達個人拼搶高度之后，雙腿用力蹬地，跳至最高點將籃板球接下。

（六）搶球牢固，做好地面護球

在搶奪籃板球時，運動員在觸及籃球時，一定要保證搶球的牢固性，否則容易得而復失，被對方球員在在半空中將籃球截下。在起跳過程中，運動員要時刻保持用肩、背來控制對方球員活動，阻擋對方球員的拼搶動作，手臂和身體要充分伸直，用雙手搶球。當籃板球控制在手中后，落地也要做好地面護球工作，不要一時松懈放松警惕，被對方球員有機可趁。落地后，要屈指屈腕、回拉手臂，將球收于腹前，將球牢牢控制于個人手中，然后尋找隊友位置，將球傳出。

二、籃板球技術的訓練措施

（一）無球訓練技巧

無球訓練，強調對球員的拼搶動作和搶位動作進行規范，以提高隊員的基礎能力，確?；@板球拼搶的成功率。控制籃球位置的有效手段便是虛晃，使對方球員無法有效控制隊員位置，從而趁機占據有利位置，將對方從籃下擠出。虛晃變相訓練時，要加強對球員假動作的訓練和強化，由三分線開始，連續擺脫防守，進而沖入籃下。

轉身和腳步動作訓練也是非常關鍵的。轉身是擺脫防守，提高自身活動速度的有效方法，訓練球員轉身能力時要加強腰部力量的訓練，從而提高轉身速度，提高身體的靈敏度；腳步動作訓練，包括了對繞步動作訓練和跨步動作訓練，繞跨步也是擺脫對方球員的重要方法，在訓練時，要提高球員的腿部力量訓練和腳踝部的活動和強化，提高繞跨步的運動效果，減少繞跨步運動所帶來的風險。

（二）有球訓練技巧

有球訓練，分為單人訓練模式和雙人訓練模式，能夠有效提升球員對籃板球運動規律的掌握，提升球員對起跳時機等相關因素的控制。單人訓練模式，即個人籃板球訓練，球員將球投向半空，起跳進行單、雙手拼搶練習；或是將球拋向籃板，在籃下進行繞跨步及虛晃動作練習后起跳進行籃板球的搶奪，或直接補球入筐，以提升個人籃板球能力。

雙人訓練模式，即由兩名球員完成籃板球練習活動，提高練習的有效性和靈活性，促進籃板球搶奪能力的提升。雙人練習模式下，由兩名球員進行籃板球的拼搶，以提高訓練的真實性。雙人訓練，由教練員進行不同位置的投籃，兩人負責在籃下進行位置的爭搶，促進籃板球拼搶能力的提升。

（三）加強團隊配合訓練

籃球比賽是一項團隊運動項目，因此，加強球員之間的配合訓練，是提升籃板球拼搶成功幾率的關鍵，也是確保球員獲取比賽勝利的重要因素。團隊訓練過程中，強調戰術的布置以及檔位的訓練，如內擋外搶、外擋內搶、內打外搶、左擋右搶等配合戰術的訓練，以提高球員的應變能力，提高籃板球的實際搶奪成功率。

參考文獻：

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