舉重訓(xùn)練力量鍛煉應(yīng)關(guān)注的幾個(gè)問題

中圖分類號(hào)：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 隨著國民經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展和綜合國力的進(jìn)一步提高，我國體育事業(yè)發(fā)展的各方面基礎(chǔ)條件得到逐步完善，多種體育項(xiàng)目在各類不同級(jí)別比賽中取得了令人驕傲的成績(jī)。舉重項(xiàng)目在諸多體育項(xiàng)目中一直占有重要的一席之地，因而有效進(jìn)行舉重項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，爭(zhēng)創(chuàng)世界領(lǐng)先水平，是刻不容緩的重要問題。本文就有效加強(qiáng)舉重力量訓(xùn)練，針對(duì)舉重訓(xùn)練力量鍛煉應(yīng)關(guān)注的幾個(gè)問題進(jìn)行了詳細(xì)闡述。

關(guān)鍵詞 舉重 舉重訓(xùn)練 力量鍛煉

舉重運(yùn)動(dòng)是指人的體力在極限負(fù)荷的最大程度下，以符合生物力學(xué)原理和規(guī)律的方式合理完成動(dòng)作的過程。在舉重項(xiàng)目的激烈比賽中，要想贏得比賽的勝利不僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理因素上，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，力量素質(zhì)即為贏得勝利的決定性條件，由此可見，舉重運(yùn)動(dòng)力量鍛煉水平的高低在很大程度上決定了比賽結(jié)果的成敗，因此在舉重訓(xùn)練過程中必須要加強(qiáng)力量鍛煉，這是廣大體育工作者一直以來探索和研究的重點(diǎn)課題。

一、力量的含義及其類型劃分

“力量”主要指人體肌肉在正常活動(dòng)中，由于肌肉緊張對(duì)抗阻力而產(chǎn)生的最大能力。

為了便于日常訓(xùn)練的順利開展，諸多學(xué)者將力量素質(zhì)劃分為幾種不同類型：最大力量、快速力量和力量耐力三種形式，其中起決定性作用的是最大力量，同時(shí)最大力量對(duì)于快速力量和力量耐力兩方面也具有較為重要的影響。這三種類型的力量訓(xùn)練相互影響和相互制約，應(yīng)針對(duì)不同的力量訓(xùn)練恰當(dāng)合理地采取科學(xué)的方法進(jìn)行優(yōu)化訓(xùn)練，避免出現(xiàn)突出發(fā)展單一力量而對(duì)其它類型力量產(chǎn)生影響的現(xiàn)象，因此應(yīng)加大力度探索適合力量訓(xùn)練的最適宜方法，以進(jìn)一步提高我國運(yùn)動(dòng)員舉重運(yùn)動(dòng)的比賽水平。

二、舉重訓(xùn)練力量鍛煉應(yīng)關(guān)注的幾個(gè)問題

（一）動(dòng)作技術(shù)對(duì)于力量訓(xùn)練速度的要求

運(yùn)動(dòng)學(xué)中將動(dòng)作技術(shù)要求功率輸出量較大的項(xiàng)目稱為爆發(fā)力項(xiàng)目，由此分析舉重運(yùn)動(dòng)即為爆發(fā)力項(xiàng)目之一。舉重運(yùn)動(dòng)主要是承載器械的最大重量，對(duì)于速度沒有過高要求，通常情況下，一般抓舉的最大速度為2米/秒，若采取過快速度會(huì)對(duì)動(dòng)作的和諧和節(jié)奏產(chǎn)生一定破壞，以致影響了舉重運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效果。要在克服極限重量時(shí)保持適當(dāng)?shù)乃俣染蜁?huì)增加較大難度，以60公斤挺舉來說，將提鈴提至胸前需要克服60公斤的極限，要達(dá)到1.5米/秒的速度，可想而知具有較大的困難，因此，進(jìn)行舉重力量訓(xùn)練必須對(duì)于訓(xùn)練速度達(dá)到有效掌控。

（二）合理掌握抓舉和挺舉需要的肌肉力量

諸多運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)抓舉和挺舉兩項(xiàng)成績(jī)不平衡的情況，原因在于兩項(xiàng)動(dòng)作需要的肌肉力量發(fā)展失衡造成。一些運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己喜好，喜歡拉力或者腿力就拼命專攻某方面，久而久之就會(huì)造成兩方面力量發(fā)展的不均衡，使兩項(xiàng)成績(jī)相差明顯懸殊，因此進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練時(shí)必須掌握兩方面的均衡。在進(jìn)行抓舉和挺舉兩方面力量的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)對(duì)兩方面動(dòng)作的力量結(jié)構(gòu)做科學(xué)分析，明確關(guān)于具體化某些部位肌肉力量的有效掌控，做出針對(duì)性強(qiáng)的合理化訓(xùn)練安排。在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)突出重點(diǎn)，也不能忽視一般和次要方面，使兩項(xiàng)動(dòng)作所需的肌肉力量得到均衡發(fā)展，力求完成固定化工作時(shí)某些部位需要的肌肉力量所達(dá)成的力量訓(xùn)練。

（三）重點(diǎn)突破力量訓(xùn)練中的薄弱環(huán)節(jié)

在力量訓(xùn)練的實(shí)施中，不平衡往往是絕對(duì)的，一般情況下力量相對(duì)薄弱的環(huán)節(jié)會(huì)展現(xiàn)明顯。薄弱環(huán)節(jié)包括暫時(shí)性和長(zhǎng)期性兩種形式，暫時(shí)性薄弱環(huán)節(jié)可通過重點(diǎn)突破訓(xùn)練迅速得以提高，而長(zhǎng)期性薄弱環(huán)節(jié)是需要長(zhǎng)久的訓(xùn)練才得以解決。這方面的弱點(diǎn)主要由于諸多復(fù)雜因素集中造成的，實(shí)際上主要針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的差異性，如一些腿力差的運(yùn)動(dòng)員，即便將腿力訓(xùn)練始終作為整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯中的重點(diǎn)內(nèi)容常抓不懈，最終對(duì)成績(jī)產(chǎn)生重要影響的仍是腿力，但對(duì)于這類運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)加強(qiáng)抓舉訓(xùn)練，使成績(jī)得到較快的增長(zhǎng)。對(duì)于這類運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)深蹲力量的突破訓(xùn)練，分析原因是由于腿力和腰背的固定力量都較差，當(dāng)下蹲再起立時(shí)腰背力量控制不住重心偏前的杠鈴，而造成身體上部過分前傾或腰背過于放松，最終影響起立動(dòng)作的完成。

（四）堅(jiān)持循序漸進(jìn)和量力而行的原則

力量訓(xùn)練是將力量和速度達(dá)成有效結(jié)合的過程，是力量和素質(zhì)等綜合特征得以發(fā)揮的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)員在完成舉重運(yùn)動(dòng)一整套動(dòng)作時(shí)，所用力量越大、速度越快，就會(huì)表現(xiàn)為較大的速度力量。在負(fù)荷強(qiáng)度不同的情況下，間歇時(shí)間和完成次數(shù)則會(huì)有較大區(qū)別，在較大的負(fù)荷強(qiáng)度下，應(yīng)該保持間歇時(shí)間較長(zhǎng)一些，完成次數(shù)相應(yīng)少些。而較小的負(fù)荷強(qiáng)度下，間歇時(shí)間應(yīng)短一些，完成練習(xí)的次數(shù)適當(dāng)多些。間歇時(shí)間應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)到工作能力為基礎(chǔ)，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性大幅下降，影響訓(xùn)練的順利完成。間歇的具體時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量大小、運(yùn)動(dòng)員自身體能狀態(tài)有關(guān)，通常可安排為3-5分鐘。間歇時(shí)間段可適當(dāng)安排小強(qiáng)度練習(xí)，以利于恢復(fù)和強(qiáng)化以達(dá)到一定的負(fù)荷強(qiáng)度，達(dá)到訓(xùn)練的實(shí)際效果。

三、結(jié)語

綜上而論，目前我國舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手段和方法仍存在諸多不足之處，尤其在運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中體現(xiàn)頗為明顯。應(yīng)加強(qiáng)對(duì)于國外舉重力量訓(xùn)練先進(jìn)方法的高度重視，并根據(jù)實(shí)際情況加以合理采納，并逐步調(diào)整和創(chuàng)新力量訓(xùn)練的科學(xué)方法和手段，以促進(jìn)我國舉重運(yùn)動(dòng)水平的進(jìn)一步提升

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