淺談男女13～16歲中長跑運動員雙周期訓練負荷的安排

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-03

摘 要 《田徑教學訓練大綱》中規定了男女中長跑運動員全年訓練負荷、訓練次數，課次的訓練時問、比賽次數、負荷強度、作出了綱要性的指導和宏觀的總體控制。總之，男女中長跑是運動員的訓練負荷系指跑的練習而言，而跑是運動員主要的練習形式，運動員在跑時生理上和心理上都要求承擔一定的負荷，適宜的負荷是取得優異的成績的重要條件。

關鍵詞 中長跑運動員 雙周期訓練 負荷

負荷的大小是由跑的數量（段落的長度、重復次數和跑的強度，快跑的段落的速度，休息的形式和時間以及練習的條件）所決定的，相互制約又相互促進。遵循人體的生長發育規律，不斷提高中長跑成績是訓練的主要目的之一，中長跑的成績最終是從跑一定距離所用的時間，即跑的負荷表現出來的，而要達到一定的負荷義必有足夠的數量作保證，所以說在中長跑的訓練中，量是基礎、負荷是主導、速度是關鍵。中長跑運動員在訓練中跑的快慢，反映著訓練的質量好壞，在一定量的范圍內，運動員完成了某一負荷，他在比賽中就會表現出相應的成績，那么，不同的成績各要求在雙周期不同階段時間內達到多少必要的負荷《大綱》中指專性規定了訓練負荷，毫無疑問是有很強的科學性的，但是通過實踐來看，存在著地區差別，環境差別，運動員不同層次的差別，不同訓練年限的差別，還有運動員的個體差異，必須在認真貫徹執行《大綱》的前提下，結合本地區和自己所帶隊員的實際惰況。采取具有針對性很強的訓練計劃和訓練方法來安安排不同年齡，訓練年限的雙周期負荷的比列訓練。

一、研究方法

采用全年雙周期負荷分配實驗程序如下：

（一）男女13—14歲，訓練年限一年為A組，15—16歲訓練年限二年為B組。

（二）A、B組年周訓練11次，每次訓練2.0至2.5時全年訓練總次數344天—360天，全年比賽2—3次。

二、研究對象

云南省玉溪市體育運動學校男女中長跑組運動員，男隊8人，5人訓練二年，4人訓練一年（二級運動員5人、三級運動員4人），女隊10人，5人訓練一年，5人訓練二年（9人二級運動員）。2010年3月至2012年3月玉溪市體育運動學校男女中長跑運動A、B組雙周期計劃負荷安排（見表1）。

（一）有氧訓練量：指練習結束時脈博數為25次以下/10″的跑量，（要求男運動員每公里在3分50秒以外，女運動員每公里在4分30秒以外）。

（二）混氧訓練量：指練習結束時脈博數為26至29次／10″的跑量（要求男運動員每公里在3分50秒至3分25秒每公里，女運動員4分30秒至4分00秒每公里）。

（三）無氧訓練量：指練習結束時脈博數為30次以上每/10″的跑量。要求男運動員每公里在3分20秒至2分50秒每公里，女運動員4分00秒至3分30秒每公里）。

（四）百分比的計算方法為訓練量／總量×100％。

脈搏測量方法：

一是定量負荷前測遁安靜時（每天凌晨5點15分起床前）靜勁脈110″；

二是測定負荷啟即刻和l、3、5、7、9分鐘10秒的恢復情況；

三是測量須110秒的脈搏超出前月（良好）訓練安靜時的脈搏減慢老除外，正常范圍、應即時復測，以確定是否屬于病態和其它原因并綜合評定。

2010年3月至2011年3月，玉溪市體校A、B組通過雙期較為系統安排并嚴格地執行不同負荷計劃的實驗表明，運動員的機能狀況得到不同程度的改善，見表4運動員的成績也有了較大的提高，表2、表3。實驗表明：嚴格執行男女中長跑（大綱）所規定負荷，根據其對象的情況，來區分安排不同訓練年齡的階段負荷，通過運動員自己的努力是可以提高專項成績的。

三、各因素與負荷合理分配歲排的關系

（一）上一年度的成績、隊員在l至2年的訓練過程中，其歷年比賽的成績之間是有密切聯系的，AB兩組18人兩年成績的變化情況，從他們的平均成績來看，成績逐步提高是符合男女中長跑運動員生長發育規律的。

（二）在制定負荷指標時，必須重視和預先充分估計省城市運動會、省運會大賽中表現最高成績是理的，因此，大賽的時間對指標的制定，就成為必須予以考慮的因索，男女中長跑運動水平的高低對競技體育和中長跑項目的酷愛程度、耐忍力是否堅強，都與運動成績可能提高的幅度和負荷計劃分配密切關聯，也必須認真予以考慮，同時也考慮到所帶運動員在一個完整訓練雙周期中制定負荷的每月序要求的合理型式，證實負荷能否增加必須根據運動員年齡，訓練年限，承受能力和個體差異米安排雙周期負荷比例。

四、結論

（一）男女中長跑13—16歲雙周期運動員的負荷恰當分配并實施有助于運動員機能的增強和運動成績、合理地、有規律地提高。

（二）根據所帶隊員的實際情況有針對性的、科學地、靈活地掌握和安排雙周期階段的月、周負荷是可以有效提高專項成績的。

（三）《大綱》規定，全年訓練計劃負荷指標是男女中長跑制定計劃負荷最直接的根據。

（四）制定雙周期年、月、周負荷數應考慮上一年度最好成績，多種節奏跑的能力，健康狀況（傷和病）及身體全面發展水平，重大比賽的時期及所帶隊員的思想狀況等因素。

（五）表2、3男女中長跑13—16歲雙周期AB組負荷分配對男女中長跑運動員的全面發展成績的合理逐步提高是較為適宜的，在訓練系統性得到保證和生活管理，較好的條件下，能夠科學地、有規律地提高男女中長跑運動負成績。

（六）13—16歲已是生長發育期，實驗證明負荷的是和強度按表5雙周期的比例安排訓練，極大促進了呼吸系統、血液循環的功能，為專項成績的提高創造了良好條件能夠合理安排負荷是十分重要的。