中小學生短跑訓練中存在的一些問題

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）04-000-02

摘 要 田徑在中小學是一項非常普及的運動，一般的學校都設有運動隊，以便組織學生進行課余訓練。作為短跑項目，因其自身快速，刺激，競爭激烈等特點，而深受學生和老師的喜愛。但在我們的觀察中發現，許多教師在訓練的安排上存著這樣或那樣的問題這些問題主要表現在以下幾個方面。

關鍵詞 中小學生 短跑訓練 問題

一、技術訓練

（一）多年來我們的都習慣采用傳統的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等專門練習來改進跑的技術。幾乎所有的教師一般都要求學生，在每次課的準備活動中做這些跑的專門練習。盡管運動員們天天重復這些練習，但跑的技術動作卻沒有多大的改變。傳統的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等練習，動作幅度小，著重強調的是后蹬的蹬地效果，與現代的短跑技術有很大的區別。現代短跑技術的特點是：動作幅度大，充分向前抬腿送髖和伸腿，后蹬沒有完全蹬直就折疊向前擺腿，以大腿帶小腿作積極的下壓鞭打式的后趴蹬地。如果在技術訓練中仍采用傳統的練習方法，顯然已不能適應短跑運動技術不斷提高的需要。必須對傳統的練習方法進行改革。比如小步跑，可以加大小腿的前擺，作積極的鞭打后趴蹬地；高抬腿跑，可以強調膝關節的放松，小腿前伸，以大腿帶小腿，作積極有力的鞭打式的后趴蹬地；后蹬跑，可以加速大小腿的折疊，著地時強調小腿前伸，以大腿帶小腿，作快速有力的鞭打式的后趴蹬地。總之對于傳統練習方法的改革，必須符合現代短跑的技術特點，否則將是盲目的。對于不能適應現代短跑技術要求的練習方法則應堅決摒棄。

（二）我們有的老師，在短跑技術的教學中，一味強調學生的絕對速度能力，而忽視學生在高速運動中放松能力的培養。而現代研究表明，正是這種放松能力的不斷提高，從而促使運動員的動作技術更加科學化，合理化。從而造就了一代又一代的天才運動員。

（三）我們的教師往往只注重學生的身體練習，而突視學生田徑理論學習。而理論是學生自主學習，自主鍛煉的基礎。是學生檢驗運動動作技術的標準。是學生建立完整，準確的運動表象的依據。從而讓學生掌握完整的，科學的運動技術。突視理論的教學往往使學生知其然而不知其所以然，對老師的訓練只是一味地服從，從不自己獨立思考，對自己的學習效果難以作出合理的評價，同時也不能正確地指導自己進行有效的練習。

二、身體素質訓練

（一）力量訓練

我們有許多的老師，對于學生的訓練有很明確的短期目的性，急功近利性。就是參加縣里的或更高一級的比賽，往往急功近利。對于青少年運動員的力量訓練只圖眼前出成績，對于運動員以后的發展不加考濾，不負責任。

1.在少年動員中過早地采用大負荷的力量練習。有許多教師為了完成學校規定的任務，只圖出成績，只管自己完成任務，不管學生今后的發展。在訓練中拔苗助長，采用大負荷，大強度，高密度的力量訓練，以求在短時間內，大幅度地提高學生的運動成績。訓練手段簡單化，程式化。這是一種對學生極不負責的訓練態度和工作態度。少年動員在生理上：肌纖維很細小，力量差，骨組織的水分和膠質較多，鈣質較少，骨骼的柔韌性和可塑性非常好，容易在外力的影響下發生變形。在心理上，自我保護意識差，活潑好動，注意力集中時間短。這些特點決定了少年動員在運用重器械進行的力量訓練中很容易愛傷，和在身體形態上發生不良變化。同時在少年時期就采用大負荷，大強度，高密度的力量訓練，就如同菏澤而漁，會很大程度地遏制動員的發展，甚至過早的結束學生的運動生命。因此，我們建議在少年時期的運動員，不能做或盡可能地少做運用重器械作負荷的力量練習，而多做利用運動員自身體重為負荷的力量練習。

2.各種力量練習安排不合理。我們都知道，力量包含了絕對力量、爆發力量、力量耐力。各種力量對短跑各有其不能替代的作用。然而我們有的教練在安排力量練習的時候很盲目。認為只要是在做負重練習就是力量訓練，就會給隊員帶來良好的力量素質。卻不知負荷的重量不同，練習的組數不同，每一組的量不同，會對運動員的力量訓練帶來不同的后果。缺泛目的性和針對性。有的教練在訓練時，只要隊員能承受，不論多大的重量都敢往運動員身上加，不講數量，不講組數，不講訓練總量，一味蠻干，不講科學。一般來講，最大力量練習的負荷是本人最大力量的90%以上，甚至達到極限力量。每組練習重復次數在5次以下，組數少，每一練習在3—4組左右。青少年不宜采用高強度發展最大力量，高強度只會帶來短暫的最大力量提高，防礙運動訓練的持續發展。在作爆發力量練習時，隊員的負荷在本人最大力量的70%左右，次數少，每組練習重復次數在8—12左右，組數多，每一練習在6—8組左右。在作耐力力量練習時，隊員的負荷是本人最大力量的30%左右，次數多，每一組練習重復的次數在35次左右，組數少，每一練習在4—5組左右。同時應注意：中小學生的肌肉塊小，肌力弱，肌肉容易疲勞也比較容易受傷。所以應當盡量減少靜力性的練習和器械負荷練習。應以動力性練習為主，以克服自身體重為負荷發展力量。并且在做力量訓練時，應全面發展身體各部位的力量，以求全面發展，而不能只注重下肢力量的發展，而偏廢身體其他部位的力量訓練。

（二）耐力訓練

有的教練認為短跑是無氧運動，距離短，不需要多好的耐力素質。或認為耐力素質的練習過多會影響學生速度素質的提高。事實上短跑運動對于運動員的速度耐力素質要求是很高的。對于青少年運動員而言，能否取得好的運動成績，往往取絕于在短跑的后半程是否能保持高速度，盡可能地減少速度的損失。

1.短跑運動員必須具備良好的心肺功能。運動員只有具備良好的心肺功能，才能承受大強度的訓練。田徑訓練是一個循序漸進的過程。每一個隊員對于運動強度和運動負荷，都是先適應然后再加大強度和負荷，再適應，再加大。如果隊員不具備這一素質是不能適應這一訓練需要的。

2.短跑運動員必須具備良好的速度耐力。速度是運動員取得好的運動成績的前提，而速度耐力是取得好的運動成績的保障。沒有良好的速度耐力就不可能長距離地保持高速度。就不可能在決定勝負的后半程盡可能少地損失速度，保持高速，從而戰勝對手。

（三）柔韌練習

許多教練認為柔韌練習做得過多，會讓韌帶松弛，會降低學生的力量素質。影響學生的短跑成績。事實上這種認為也是不科學的。

柔韌練習與力量練習是相對矛盾的，過度的柔韌練習必然會導致力量素質的下降，而過度的力練習又必然會導致柔韌素質的下降。所以我們必須把握好柔韌練習的方法和度。短跑運動員的柔韌練習應以動力性的練習為主，盡可能少采用，甚至不采用靜力性的練習。另外柔韌練習必須結合力量訓練。

良好的柔韌素質是充分發揮力量素質的關鍵：

1.良好的柔韌性能最大限度地降低肌肉的內阻力；

2.良好的柔韌性能加大動作幅度，最大限度地發揮力量素質的功能；

3.良好的柔韌性能減少快速運動給機體帶來的傷害。

（四）協調練習

協調能力是一名優秀運動員的必備素質。更是一名短跑運動員的必備素質。我們有的教練，在訓練中認為速度的提高依靠的是技術和力量素質。對于學生的靈敏、協調能力的練習往往重視不夠。但是協調能力是技術的基礎。沒有良好的協調能力，在高速運動中就不可能保持良好的短跑技術。沒有良好的協調能力是不可能提高短跑技術的。同時良好的協調能力是短跑技術與力量素質能緊密結合的紐帶。只有通過良好的協調能力，才能將我們已經具備的力量素質向專項力量素質轉化，從而運用于短跑技術中。

三、心理素質訓練

在青少年運動員中，往往存在平時訓練的成績很好，但經不起比賽，一上賽場就怯場，不能取得好成績。究其主要原因是隊員的情緒不穩定，心理素質差造成的。所以在訓練中僅僅有了良好的身體素質，和良好的運動技術是不夠的，還得有良好的心理素質。如果忽略了這一點將會前功盡棄。

（一）我們的教練員在對青少年運動員的訓練中，往往保持一種絕對權威的心理，不給隊員以思考的空間。對他們一味的喝斥，應該這樣應該那樣，不能這樣不能那樣。不給學生留一點思考的空間，學生成了木偶，沒有了思想，沒有了自己對運動技能的認識，沒有了對自己能力的認識。這就影響了學生正確的自信心的建立。要么是盲目自信，要么是信心不足。可以想像象這樣教出來的隊員能有什么良好的心理素質。

（二）模擬比賽，或對抗練習太少，學生不能適應緊張激烈的比賽氣氛。

以上各方面是我的一些淺見，請各位同行指證。只要我們在日常的訓練中不斷地加以總結，推陳出新，就一定能搞好中小學的田徑基礎訓練。從而將中小學的短跑運動水平提高到一個新的臺階。