論“輕體育”對(duì)全民健身的影響

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 中國(guó)大力推行全民健身“一二一”工程以來(lái)，人民對(duì)健康狀況甚為關(guān)注，本文從“輕體育”概念出發(fā)，分析其特點(diǎn)并結(jié)合當(dāng)前全民健身的發(fā)展間接闡述了“輕體育”發(fā)展的必要性和可行性，探討了“輕體育”對(duì)全民健身產(chǎn)生的重大影響。

關(guān)鍵詞 輕體育 全民健身 影響

一、“輕體育”的概念

“輕體育”（Light Physicaltraining）也稱“輕松體育”或“快樂(lè)體育”，追求的是體育運(yùn)動(dòng)要以人為本，為身體的健康而運(yùn)動(dòng)。它是歐洲體育界提出適合大眾健身運(yùn)動(dòng)的新型體育運(yùn)動(dòng)形式。它指以現(xiàn)代傳媒技術(shù)和物質(zhì)條件等手段和方法，以休閑、娛樂(lè)為目標(biāo)，使競(jìng)技運(yùn)動(dòng)演變成多種非正式比賽性適合公共參與的多種運(yùn)動(dòng)形式，利用競(jìng)技運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)結(jié)合其他變化形式形成娛樂(lè)性體育游戲活動(dòng)。

二、“輕體育”的特點(diǎn)

（一）體能消耗少

體育鍛煉傳統(tǒng)意義上的理解是經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度體能消耗后大汗淋漓，其“輕體育”是體現(xiàn)“輕”字、遵循輕負(fù)荷原則，沒(méi)大運(yùn)動(dòng)量和大負(fù)荷強(qiáng)度，調(diào)節(jié)自身身體機(jī)能為主，加強(qiáng)身體機(jī)能素質(zhì)為輔，使身心共達(dá)輕松愉快健身的效果。

（二）技術(shù)要求低

“輕體育”適宜的人群更廣泛于傳統(tǒng)體育，因?yàn)樗鼘?duì)于技術(shù)與規(guī)則的要求明顯要低很多。一個(gè)普通人，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，只要他有健身的愿望，就可以立即進(jìn)行健身。不必再像以前因?yàn)椴欢w育的基本知識(shí)而羞于他人，不必因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能力低于別人而羞愧，也不必?fù)?dān)心會(huì)被行家里手們見(jiàn)笑，只要按照自己的健身意愿進(jìn)行就足夠了。

（三）經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小

傳統(tǒng)體育鍛煉靠器材與場(chǎng)地輔助需資金付出。如游泳、滑雪場(chǎng)、健身房等場(chǎng)館是收費(fèi)的，這種鍛煉方式對(duì)普通人至工薪階層偶爾進(jìn)入這場(chǎng)館健身也會(huì)因經(jīng)濟(jì)原因使鍛煉不能長(zhǎng)久堅(jiān)持。從事“輕體育”健身不因經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)煩惱，在公園、馬路、走廊、庭院隨意進(jìn)行。

（四）體育鍛煉輕松化

上述各方面因素作用，人們沒(méi)任何負(fù)擔(dān)從事“輕體育”活動(dòng)。健身過(guò)程不為動(dòng)作笨拙而害羞，不為鍛煉花銷發(fā)愁。鍛煉者忘卻煩惱，摒除不利健康情緒，是凈化心靈、怡情悅性、消除精神緊張之過(guò)程。

三、“輕體育”對(duì)全民健身運(yùn)動(dòng)的影響

（一）健身人群的范圍擴(kuò)大

傳統(tǒng)健身觀念使健身人群日漸減少。上班族要上班、學(xué)生上學(xué)、農(nóng)民干農(nóng)活無(wú)法健身。但實(shí)施“輕體育”健身學(xué)生不需固定的健身場(chǎng)館就可健身，不因時(shí)間跟學(xué)習(xí)沖突放棄健身；白領(lǐng)不固定時(shí)間達(dá)健身效果，不再擔(dān)心健身時(shí)間會(huì)跟工作效率成反比發(fā)展，可以輕松的顧及工作的同時(shí)，對(duì)自己的身體進(jìn)行很好“維護(hù)”；農(nóng)民不需為健身的花銷和知識(shí)而煩惱，可以在農(nóng)作的時(shí)候，隨意改變一些勞動(dòng)方式和勞動(dòng)手段可達(dá)輕松健身目的。

（二）健身方法多樣化

“輕體育”方式靈活的特點(diǎn)對(duì)全民健身方法起到大的影響作用，方法多樣化是輕體育本質(zhì)特點(diǎn)造就，“輕體育”健身方法是讓人們肢體活動(dòng)起來(lái)。輕體育健身沒(méi)要求每天必行，不固定時(shí)間要求的運(yùn)動(dòng)能衍生出一些形式的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來(lái)。如：當(dāng)累到寸步都不想動(dòng)的時(shí)候，你可站起身來(lái)隨意活動(dòng)；當(dāng)懶起早睡到自然醒后，在床上做仰臥起坐和俯臥撐；白天忙于工作，晚上閑暇可出去散步，據(jù)自身需求可變換走動(dòng)速度和路程長(zhǎng)短。

（三）健身運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單化

“輕體育”是正常人都可從事的體育鍛煉形式，傳統(tǒng)的體育鍛煉針對(duì)的并不是每個(gè)人，只是部分人。在此“輕體育”使健身運(yùn)動(dòng)真正普及化、大眾化。因它摒除了復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)形式，采用最直白最實(shí)用的運(yùn)動(dòng)形式，更容易被鍛煉者接受。

（四）健身效果的提高

《全民健身計(jì)劃綱要》提出以來(lái)，曾提高了全民的身體素質(zhì)，那段時(shí)間，群眾的健身愿望都很強(qiáng)烈，健身意愿空前積極，但上了一個(gè)臺(tái)階就停在那里了，再上升的趨勢(shì)沒(méi)那么明顯。因傳統(tǒng)的健身方法無(wú)法從本質(zhì)上去改變健身現(xiàn)狀，其主客觀因素的影響。如，時(shí)間安排與健身鍛煉矛盾，經(jīng)濟(jì)條件不支持長(zhǎng)期健身。“輕體育”健身的實(shí)施，從本質(zhì)上去著手提高健身效果，使人人愿意、重視、堅(jiān)持健身是《綱要》主要目的。

四、結(jié)論與建議

（一）項(xiàng)目選擇建議：對(duì)不同年齡健身：當(dāng)健身人群為青少年時(shí)，注重身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行柔韌，彈跳等方面的鍛煉，如多做廣播操、跳繩、打籃球等。成人輕體育健身要有適當(dāng)?shù)牧浚p體育運(yùn)動(dòng)量決定健身效果，老年人輕體育健身時(shí)根據(jù)愛(ài)好和身體健康狀況選擇，身體好的可登山，慢跑。不硬朗的可練練太極，門(mén)球，做體力耗費(fèi)少的運(yùn)動(dòng)。

（二）季節(jié)項(xiàng)目選擇建議：春季，根據(jù)個(gè)體選擇項(xiàng)目補(bǔ)充冬季寒冷消耗的陽(yáng)氣，供奉將來(lái)夏暑炎熱之氣消耗的陰津。夏季，由于晝長(zhǎng)夜短，白天氣溫高選擇早晚進(jìn)行健身。游泳夏季最好，既鍛煉身體，又祛暑消夏。釣魚(yú)夏季健身的好方法，有氧舞蹈，瑜伽是室內(nèi)好項(xiàng)目。秋季中醫(yī)理論認(rèn)為：秋天是人體處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)選擇輕松平緩活動(dòng)量不大的健身項(xiàng)目，如慢跑，太極拳，乒乓球，羽毛球等。冬季，氣候寒冷，草木凋零，時(shí)萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)。冬日做到“必待日光”。體質(zhì)好的人安排長(zhǎng)跑、攀登、登山等各種有氧運(yùn)動(dòng)，可消耗更多熱量，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間是個(gè)好辦法。

綜上所述，“輕體育”是我國(guó)悄然興起的一種時(shí)尚體育，它更貼近于人們的生活。它的興起，標(biāo)志著人民大眾對(duì)體育健身的迫切需求。“輕體育”健身也將會(huì)給全民健身帶來(lái)一場(chǎng)新的健身體驗(yàn)。它對(duì)全民健身影響重大深遠(yuǎn)。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 王崇禮.“輕體育”不要太輕松[N].中國(guó)體育報(bào).2008.04.18(07).