少年乒乓球運動員身體素質訓練淺見

【摘 要】少兒乒乓球運動員的訓練工作光提高少兒乒乓球運動員的各項基本技術是不夠的，更要關注少兒乒乓球運動員的全面身體素質及各專項素質，如速度、耐力、力量等。因此，少兒乒乓球運動訓練一定要注重身體訓練的全面性與科學性。

【關鍵詞】乒乓球比賽；身體素質；訓練效果

在當今乒乓球比賽中，速度與旋轉的緊密結合，各種打法在技術上的相互滲透以及比賽時間的增加，使乒乓球運動員的體能水平越來越多地成為我們關注的焦點。特別是采用了大球進行比賽后，乒乓球基本特性中的速度、旋轉、力量三者的比重有了質的變化。表1中說明了少年兒童時期各項身體素質訓練需要占的比，從中可以看出柔韌性訓練的最重要的，其次是力量、靈敏性與速度，之后是耐力與彈性。本文將從這幾方面對少年兒童乒乓球運動員身體素質訓練工作進行闡述。

一、柔韌素質在少年兒童乒乓球訓練中的作用

柔韌素質是乒乓球練習者必備的專項素質之一。在訓練過程中要求運動員動作的幅度要做到位，表現出乒乓球運動的美感；在實戰中“反撕”、“挑”、“磕”等難度動作的運用對運動員的素質都有高要求。柔韌素質好，才能在比賽中成功運用出挫、拉、搶、攻的連貫動作，并有利于避免運動損失。

柔韌素質的練習可以采用動靜結合，上下結合，柔韌性練習與速度力量練習相結合等方式進行。在進行柔韌練習前要做好充分準備活動，在做有外部力量幫助的壓腿，壓肩，掰腿，撕腿等柔韌性練習時，特別要注意逐漸加大外力和慢慢增加動作幅度，以避免因猛烈用力和急劇壓拉導致運動的損傷。要勤練，但不要時間過長，防止枯燥無味。要循序漸進，且不可急于求成。

二、速度素質在少年兒童乒乓球訓練中的作用

乒乓球運動屬于復雜的動作反應，即需根據瞬間的變化信號做出相應的反應，一般需經歷4個階段：一是先看見球；二是判斷球的方向、力量和旋轉；三是選擇自己動作的方案；四是實現這個方案。速度素質是決定乒乓球運動成績的關鍵因素，速度領先一步，方能使動作協調連貫、發揮自如。速度素質一般包括三個方面，即運動時人體對各種信號刺激的快速反應能力、快速完成動作的能力及快速通過一定距離的能力。

在少年兒童時期進行乒乓球訓練時，根據技術動作表現形式，要從最基本的單一動作重復練習入手。一般可分別選出典型的動作，然后通過重復練習，提高該動作的速度，進而建立專門速度儲備。被選動作常常是基礎的技術動作，并且要被少年兒童們所能熟練掌握的動作。練習時教練員可以運用條件反射的方法，用擊掌、口令等提示練習者有意識的加快完成動作的速度，來進一步加強動作速度練習的提高。

三、力量素質在少年兒童乒乓球訓練中的作用

力量素質是乒乓球運動員的重要素質之一，因為力量提高在很大程度上影響著速度、靈敏度和耐力的提高。

在對少年兒童進行乒乓球訓練過程中，力量的發展規律是極其重要的，一般在10歲以前隨著人體的生長發育，無論男孩或女孩，力量都是緩慢而平穩的增長的，在10-15歲的運動員力量發展的比較快。在訓練中可以采用例如持輕啞鈴做變速模仿正手扣殺練習、持輕啞鈴做變速模仿擊球動作練習、用杠鈴負重快速箭步上挺、用杠鈴負重提踵等方法進行力量練習。同時也要注意發展靜力性力量練習，專項靜力性力量可以采用等長練習的方法或采用動靜結合的練習方法對其進行訓練。但在低年齡階段主要采用小重量或不負重的方式進行。

四、靈敏與協調素質在少年兒童乒乓球訓練中的作用

靈敏性也可稱為靈活性，是指迅速改變動作方向的靈活性。靈敏程度的高低，取決于運動員對動作應變速度的快慢和判斷是否準確。乒乓球項目的特點，決定了專項靈敏素質在乒乓球運動中的重要作用，乒乓球運動員必須用靈巧的動作迅速的做出各種不同的反應。

因此，從少年兒童時期就應打好基礎，用科學的方法對少年兒童進行訓練。可以增加肌肉合理用力的能力，要求在少年兒童進行基礎動作練習時根據技術動作的具體要求進行肌肉的收縮和放松，各部位緊、松自如，合理配合、變換靈活。同時協調能力與少年兒童時期所掌握的基礎技術有關，應從簡到繁，從易到難，使少兒能逐步掌握更多的動作技術，以慢慢的提高協調性。最后可以通過變換原來動作的速度、節奏來實現增強其靈敏度與協調素質的目標。

五、結論與建議

處于生長發育階段少兒乒乓球運動員身體機能及各個器官系統功能還不完善，訓練中稍不注意就可能出現意外傷害事故。因此，少兒乒乓球運動員身體素質訓練中，必須注重針對性身體練習的內容和方法的選擇。在全面身體素質訓練中突出少兒乒乓球運動員的速度、靈敏和柔韌等專項身體素質訓練，在經過一段時間的適應性訓練之后，再適當增加一些耐力訓練和輕負荷的力量訓練。要合理安排訓練時間及訓練內容，結合少兒運動員“易疲勞、恢復快，容易產生厭倦情緒，集體意識較差”的生理、心理特點，合理有效的安排身體訓練內容和時間。內容上，應注重趣味性，合作性。同時要注意均衡營養，多吃蔬菜水果，并要適當補充營養品。對于訓練場地和環境，不要認為少兒運動員的訓練較基礎，就忽略了場地和環境對少兒乒乓球運動員的影響，場地及器材要規范，環境要輕松、整潔。

總之，對于業余體校的少兒乒乓球運動員主要以“培養興趣，奠定基礎”為目標。重視身體素質的科學訓練，為少兒乒乓球運動員的長遠發展打下堅實的基礎，才能為我國乒乓球人才的儲備貢獻力量。

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（作者單位：浙江省上虞市少體校）