大學生業余足球運動的損傷與預防

摘 要 本文旨在了解大學生業余足球中常見的運動損傷部位和類型以及損傷的原因，在此基礎上做到提前預防。以業余足球運動的大學生作為研究對象，了解學生在業余足球運動中的運動損傷現狀，分析足球運動損傷的一般規律，為大學生在業余足球運動運動提供一些參考。

關鍵詞 大學生 業余足球 運動損傷 預防

一、前言

業余足球運動是指足球愛好者利用業余時間自發組織的足球運動，以及相關的訓練、比賽活動。大學生是業余足球運動的一個龐大團體。在普通高等院校中，足球運動是學生喜愛的運動項目之一。足球運動是一項競爭激烈的對抗性項目，身體直接接觸較多，經常發生運動損傷，也給學生的日常生活造成不便。

二、研究方法

（一）文獻資料法

在圖書館查閱近幾年國內外關于足球運動損傷及預防的文獻資料，為本文的撰寫提供理論依據。

（二）訪談法

根據本研究需要，與業余足球運動的學生進行面對面的交談，了解他們的運動損傷部位類型和處理方法。

（三）專家訪談法

通過對足球方面的教練、專家和教師進行訪談，認真學習他們對足球運動損傷的認識并聽取合理建議。

三、大學生業余足球運動損傷的部位及損傷類型

大學生業余足球運動中，常見的損傷多屬于閉合性軟組織損傷，損傷的部位多集中在于下肢的踝，膝關節以及足、小腿和大腿等部位。常見的運動損傷類型主要有皮膚的擦傷、肌肉挫傷、肌肉拉傷和韌帶損傷。

四、業余足球運動中常見運動損傷產生的原因

（一）缺乏準備活動或準備活動不充分

在業余足球運動中，經常看到學生做準備活動時馬馬虎虎，甚至有些學生什么準備活動都不做就投入足球運動中。準備活動可以提高人體肌肉的興奮性，克服人體機能的惰性，促使人體有準備地由相對靜止狀態過渡到緊張的活動狀態。否則，關節活動幅度不能適應劇烈的扭轉要求，便會增加損傷的發生。

（二）學生的身體素質的差異

在大學生足球運動中，學生比較重視足球技術的發展，而忽視了身體素質的發展。學生忽略了這些身體素質的發展，導致運動中動作不協調，掌握足球的技術動作比較慢，而且技術動作容易變形，這些都可能造成運動損傷。

（三）學生學習足球技術動作的差異

學生學習和模仿新的足球技術動作是學生從事足球運動的原因之一，也是學生培養足球興趣的因素。但是，學生在學習新的技術動作時，未掌握合理的技術動作，甚至學習了錯誤的動作而造成的用力部位不準確、用力不當，都可能造成運動損傷。

（四）自我保護意識不強

大學生在業余足球運動中，學生對培養自我保護意識重要性的認識不夠缺乏預防運動損傷的知識，未掌握基本的自我保護動作。

（五）時間、場地因素

大學生在業余足球運動中，由于場地條件不夠理想；場地不足時，有的同學在水泥地上進行足球運動，都容易發生運動損傷。在時間上，天氣寒冷的時進行足球運動，較容易發生損傷。

（六）人為因素

在大學生業余足球運動中，對手的犯規也容易造成運動損傷。大學生年輕氣盛，有的時候為了獲取比賽的勝利，動作過大，增加了足球運動中不安全的因素。有時候對手的技術動作不規范，對比賽規則不熟悉，思想上不重視犯規動作，這些都容易造成運動損傷。

五、大學生業余足球運動損傷的預防措施

（一）重視準備活動

在足球運動之前做好準備活動是有效減少足球運動損傷的方法之一。在大學生業余足球運動中要讓學生認識到準備活動的重要性，對踝、膝、髖等下肢關節要充分活動以及身體發熱后再進行足球運動。

（二）提高自身的身體素質

大學生提高自身的身體素質也是預防足球運動損傷的因素之一。大學生在參與足球運動的同時，應加強自身素質的練習，重視平時身體素質的練習，努力提高自身的身體素質。

（三）對學生進行安全和道德教育

在公體課中，教師應加強學生的運動安全教育，學生應提高自己的自我保護意識，掌握一些自我保護的方法。在大學生業余足球運動中，自我保護可以提高學生的自信，避免一些運動損傷的發生。學生在足球運動中應遵守足球規則，不使用粗野動作。

（四）足球場地應滿足學生的需求

學校應保證足球場地能滿足學生的需求，保證學生能在平整的場地進行足球運動。對已損壞的足球場地要及時修整，盡量避免因場地給學生帶來的損傷。

（五）學生在運動中佩戴護具

堅持佩戴護具是學生避免損傷的方法之一，也是加強自我保護的一種方式。佩戴護具能夠在學生運動中為肌肉和關節分擔沖擊力，避免不必要的擦傷、肌肉韌帶的損傷。

（六）重視運動后的放松練習

學生在足球運動之后，進行適當的放松練習，盡量避免激烈的足球運動之后就立刻停止運動。

六、小結

大學生在業余足球運動之前，應做好準備活動，在易損傷部位堅持佩戴護具。在運動過程中學生要分清勇敢頑強和粗野蠻干，認真遵守足球運動規則，提高自我保護意識，掌握一些自我保護動作。學生在提高自己的身體素質的同時，合理的安排運動時間和負荷，盡量避免超負荷運動。在運動后，學生應進行適量的放松練習。大學生在業余足球運動中應儲備必要的運動損傷知識，盡量避免因對運動損傷認識不足而造成損傷的發生。大學生應強健身體，避免發生損傷，體驗快樂足球。

參考文獻

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