青少年外向型射擊運動員的心理訓練

摘 要 針對不同性格的隊員，教練就采取不同的心理訓練手段，射擊運動員的意志和專項心理訓練的目的，都是為幫助他們取得高水平的好成績和健康成長，教練員要了解何種條件的比賽有哪些影響運動員的因素，以及了解運動員在平時訓練和比賽中的心理變化，對這些教練員要一清二楚，并在比賽中采取相應的措施加以訓練以便克服。使其運動員的性格更加完善、更符合射擊運動的要求。

關鍵詞 射擊運動員 意志 專項心理訓練

一、前言

在射擊運動項目中，運動員應具有很強的心理控制能力，因為射擊運動是一項受心理因素影響較大的體育項目，心理控制能力的高低能決定比賽的勝負，所以正確得當的心理訓練是提高射擊成績的重要前提，而了解年輕運動員的性格是教練員進行心理訓練的基礎，針對不同性格的隊員，采取不同的心理訓練手段，以達到更好的訓練水平。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本人于2003年3月，將余某、龔某、葉某三男選入男子步槍項目進行訓練，通過對這3名隊員各方面條件的考察，整體素質不錯，雖然年齡只有13歲左右，但活潑、愛動，屬于外向型性格。經過1年多的專項訓練，各方面進步很快，幾次考核成績都突出，當時被定為重點隊員參加2006年10月的江西省省運會。為了使他們的技術動作更穩定，心理狀態更成熟地備戰省運會，給他們進行針對性的心理訓練。

（二）研究方法

1．對于青少年運動員給予正確引導是心理訓練的基礎

年齡較小的隊員正處愛玩的年齡，而射擊運動又是一項比較枯燥而沉悶的運動，解決這個問題是隊員和教練共同的任務，鑒于外向型性格的隊員為了塑造和完善他們的性格，使之更符合射擊運動的要求，教練常與其談心，互相交流思想，用國內外優秀運動員的事跡鼓勵和鞭策他們，把思想問題消滅在萌芽狀態。在嚴格訓練的同時，互相溝通感情，既是師生又是朋友，而不是居高臨下，頤指氣使，注意培養獨立意識，同時引導他們對射擊運動的興趣，樹立為射擊事業獻身的遠大目標。

2．在日常生活上嚴格管理，是心理訓練的必備手段

首先加強生活管理，嚴格規定作息時間和訓練時間，并且教練以身作則，遵守規章亂度，使隊員的生活規律化。其次讓運動員自己管理自己。教練員在技術上指導、生活上關心隊員的同時，養成隊員自我管理自我控制的好習慣。

3．讓隊員養成認真寫訓練日記的習慣是心理訓練的一種方法

寫訓練日記可以讓隊員能經常反省上書，自我總結，達到自我認識的目的，還可以使教練及時掌握隊員的思想脈搏，能充分了解隊員。另外還可以提高隊員的文化素質，培養隊員自學能力、思維能力。

（三）根據隊員的特點，制定針對性的訓練計劃

1．嚴格掌握基礎訓練，過好空槍預習關是外向型運動員的必修課

空槍預習訓練是射擊運動中一門最基本的訓練項目，同時也是最枯燥、最沉悶的訓練項目，但這種訓練能磨練運動員的思想意志，能提高運動員的心理素質，尤其是對于這些年紀小、性格外向的運動員來說，這種訓練又是一種考驗。起初對空槍練習還能表現出極大的興趣，并能認真完成教練布置的任務，隨著時間的掛移，對空槍預習抵觸情緒越來越大，訓練效果也越來越差。針對這個問題，教練、要耐心地做隊員的思想工作，明確練習空槍練習訓練目的。正確認識空槍訓練是一個優秀射擊運動員所具備的基本素質，變被動為主動，以收到良好的訓練效果

2．注意力集中的訓練

注意力集中是人的心理活動之一，是對一定事物的指向與集中。在訓練青少年射擊運動員的過程中，將基本技術動作的訓練與心理訓練中的注意力集中的訓練同步來進行。方法：（1）放松入靜：在每節訓練、課開始之前，讓運動員將注意力集中到自己的呼吸感覺上，慢慢吸氣，稍加停頓，再慢慢呼氣，在反復操作此動作的過程，放開周圍所有的事物，讓注意力集中在自己的呼吸感覺器官上，培養專注的習慣。（2）縮小范圍使注意力集中：在訓練或比賽前，站在地線上看前方所有靶。再將注意力縮小到只看其中的一個靶，然后慢慢將注意力集中到靶心。同時想象自己的視線與靶心連成為一體，這時在自己的祝野和意識中突出的只有與靶心建立的聯系，其他的一切背景都變得模糊，無關的東西都隱去，達到視而不見，充耳不聞的境界，感到自己與靶形成了一個整體。（3）通過有組織的思維活動：把注意力引導至運動員技術動作的回憶上，讓接下來將要進行訓練的動作程序、操作要求、訓練目的在頭腦中送行演練，讓注意力集中到動作感覺器官上并不斷地強化自己的射擊程序。

3．端正密度訓練，提高集中注意力的持久性是外向型運動員提高成績的保證

密度訓練、與空槍預習才練相比，更有趣一些，但需要一絲不茍地訓練，抓好動作的一致性。但持續一段時間，成績便出現起伏，感覺好便打尋好，有時煩了便打不好。教練這時要抓住外向型運動員不服輸的特點，進行反向刺激，以提高運動員訓練質量。

通過各方面的訓練和教練的及時調整，運動員成績有所突破，尤其余某在江西省第十三屆運動會射擊比賽中男子步槍臥射以583環達二級并獲得個人、團體兩項冠軍，葉某某在全國青少年射擊比賽中以584環的成績獲得青少年組汽步槍60發第二名，這些成績對于十五、六歲的業余選手，是令人可喜的。

三、結論

射擊運動員的意志和專項心理訓練的目的，都是為幫助他們取得高水平的好成績和健康成長，教練員要了解何種條件的比賽有哪些影響運動員的因素，以及了解運動員在平時訓練和比賽中的心理變化，對這些教練員要一清二楚，并在比賽中采取相應的措施加以訓練以便克服。因材施教針對不同性格的運動員，教練員要在指導技術的同時，更重要是要培養運動員的競技觀，幫助運動員樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀。