在步槍項目中對射手“內在感知覺”訓練的探討

摘 要 “內在感知覺”的訓練是一種排除式半排除視覺，突出本體感覺的特殊的訓練法，提高本體感受性和協調性能力，使射手將主要精力放在本體感覺“即內在力量”的感受上。本文旨在通過步槍項目中對射手“內在感知覺”訓練，探討運動員的精力集中于“內在力量”的動作感覺上，使人、槍結合，提高步槍射擊精度。

關鍵字 步槍訓練 內在感知覺

一、問題的提出

“要想成為優秀射手，必須視力好。”這是人們通常的認識，“為了打的好，必須瞄得準”就成了射手的自然心態和操作準則。然而現實并非如此，我國著名射手許海峰視力只有0.5，王義夫也只有0.7。但他們都成了我國最優秀的射手。這是為什么？揭示這一規律，對科學訓練，提高運動成績有著重要的意義，帶著這一問題我在訓練中大膽進行了“內在感知覺”訓練的嘗試，并取得了一些效果。

二、“內在感覺”訓練法：

（一）對象：景德鎮市女子步槍隊十人，（1991-1993年）訓練水平均在三級左右及三級以下。

（二）何謂“內在感知覺”訓練?“內在感知覺”的訓練是一種排除式半排除視覺，突出本體感覺的特殊的訓練法。具體做法是射手在有視監參與下，調整好姿勢，然后半排除視監（即擊發前約二秒鐘瞄準）或全排除視監（如堵住覘孔）射手主要靠本體感覺進行預習或實彈，提高本體感受性和協調性能力，使射手將主要精力放在本體感覺“即內在力量”的感受上。可以預防射擊“苛求瞄準點”、“精力前移”等射手常犯的弊病。

“內在感知覺”的訓練可分為“預感”、“預報”、半盲及全盲訓練三種類型。

1.射手“預感”、“預報“訓練，射手擊發前后，先憑主觀感覺，事先預感出動作的準確與否，完成動作后預出可能獲得的環數。此法在常規訓練中進行。

2.“半盲訓練”射手據槍時視覺參與。然后停止監視。在擊發前約二秒鐘視覺又開始參與，依靠運動知覺保持力量擊發。

3.“全盲訓練?！鄙涫謸屔鋼舻娜^程完全派出視知覺，依靠本體感覺進行練習。此法是“內在感知覺”訓練的主要方法?？梢詸z驗運動和知覺的發展水平和注意力分配的合理程度，可以幫助射手克服“心急”、“精力前移”等心理障礙。

三、應用與結果

（一）運用“全盲和半盲訓練法”突擊本體感覺的訓練。1991年以來大膽來用這一方法，把所帶的十名運動員分為甲、乙兩個組。即實驗組與對照組。甲組采用全盲和半盲訓練相結合，而乙組采用常規方法訓練。

具體做法：冬訓開始到賽前一個月每天實施20—30分鐘的全盲預習。實彈時穿播進行半盲練習。

（二）運用“手感”“手報”穿于實彈與預習當中，要求運動員在舉槍與擊發前先憑自己的主觀感覺預感出動作的好壞，實彈后預報擊環數成績。

通過以上兩種方法的訓練使甲、乙二組成績有著顯著的差異，甲組3×20的比賽平均成績為538.5環。而乙組平均比賽成績為527環，立姿密度成績甲組通常在4.0CM—5.0CM。而乙組通常在5.0CM—5.8CM。

四、分析與討論

射擊技能，是視覺與專項知覺的組合。隨著訓練水平的提高，視知覺與運動知覺之間的作用也發生不斷變化，初學針手的確是由視覺起主要作用，但射擊技能發展到一定程度。起主要作用的則是“內在力量”——即運動知覺。但在訓練現實中，射手們常常是“越想打的好，必須瞄得準”。結果“苛求瞄準點”。“精力前移”就成了射手成長中的通病。視力好本來是打好的有利條件，但在優秀射手訓練中，卻成了喧賓奪主的干擾因素，阻礙了運動知覺的發展，嚴重影響著運動技能形成和運動成績的發揮。

“內在感知覺”的訓練就是針對這一問題的有效的訓練方法，這一方法著眼于“內在力量”——既運動知覺的訓練，使運動員的精力集中于“內在力量” 的動作感覺上，強化人、槍結合，有意識的地抓好扣扳機功作，對運動技能的正確形成有積極的作用。

射擊是一項高精度、單調動作重復的運動技能項目。射擊技能的形成，實質上是復雜的連鎖的本體感受性條件反射建立的結果。射擊專項知覺則是由視、觸、聽、平衡，本體感覺等眾多的感覺器共同參與的結果。其中運動知覺為主要知覺。而以上三種訓練法正是提高運動知覺的有效的訓練手段。在實施“半盲”“全盲”訓練法之前有的運動員不解地說“瞄準還打不好，不瞄準豈不是更糟?”其結果使運動員嘗到了甜頭原來吳勝男同學想打好的愿望比較強烈，潛意識的要求自已“要力爭打的好，必須瞄的準”。結果苛求瞄準點，注意力前移，擊發時間不自覺地由原來6″—7″延長到8″—10″使運動成績進步緩慢。通過“半盲”“全盲”的訓練，使運動成績有了明顯的提高。射手也提高了認識，合理的處理好了視覺與感知覺的關系。當然，“內在訓練法”的三種訓練法要因人而異，必須具備一定的訓練水平，要有一定的運動知覺作為基礎和前提。對初學者是不宜的，只有使運動知覺更精細完善，才能主動的抑制視覺的喧賓奪主，諸如“苛求瞄堆點”“精力前移”等弊病才能解決在訓練之中。同時，合理和運用“內在感知覺”的練法，對射手保護視力，防止視疲勞也起著積極的作用，本來每槍瞄堆6″—7″的時間，由于視力的喧賓奪主，使射手無意識沿長到10″—12″，無形中給視力增加了不必要的負擔，使視力過度疲勞。也易使視力下降。

五、結論

（一）射擊運動成績的提高，取決于運動技能的正確形成、而“內在感知覺”訓練正是形成這種運動技能最有效的訓練手段。

（二）“內在感知覺”訓練法，使射手把精力主要放在發展運動知覺上，把心訓融進了技訓之中，讓心訓與技訓同步進行。使射手精力集中，提高訓練效果，降低視覺對運動知覺約干擾，使運動知覺較健康的發展?！皟仍诟兄X”訓練法對射手保護視力，防止視力下降也有一定的效果。