摔跤項目中穿腿技術分析

摘 要 穿腿動作是自由式摔跤站立技術中的主要進攻動作之一。隨著國際摔跤的蓬勃發展，技術水平不斷提高，規則的改變，特別是國際摔跤提出“積極主動、勇猛頑強、全面連貫”的原則以來，這一動作在訓練和比賽中就越來越被人們所重視。

關鍵詞 自由式摔跤 站立技術 進攻 穿腿動作

穿腿動作是自由式摔跤站立技術中的最主要進攻動作之一。如蟬聯幾次全國冠軍的云南運動員徐繼華的站立主要得分就是穿腿。穿腿動作是上肢腰背和腿并用，技術性很強的動作，主要特點就是利用對方向前沖發動進攻時，便可順勢采用這一摔法。通過對這動作的分析，了解了該動作主要參加的肌肉、力學原理及技術特點，為訓練、比賽中能更好地發揮該動作的威力，提供理論支持。

一、動作過程

（一）準備姿勢（右站立）

站姿：兩腳開立，距離與肩寬相等，右腳在前，左腳在后，兩腳距離30-50cm，使右腳跟與左腳和左腳尖落在一條橫線上，兩腿自然彎曲，兩臂肘部微屈，略前伸，盡量使重心平均分配在兩條腿上。

（二）方法

當對手向前沖發動進攻時，可順勢采用這一摔法。左手抓握對方的左肘關節以上大臂中部，利用其自然沖力將對方拉向自己同時迅速地將左腳移到對方的兩腿中間，屈膝下蹲，頭鉆到對方的左腋下，從里側抱住對方的左大腿用左肩將對手扛起，右肩下垂，左臂上抬，向自己右側把對手摔出去。在摔出對手后及時右轉體，面向對手，這時自己在對手的左側，右手握其左上臂，并把其左小臂壓在自己的左肩下貼緊自己的軀干，自己的左臂握抱對方頸部，往上翹其頭，左體側壓對方的胸和肩，左腿向前，右腿后伸，兩大腿之間成150-160°之間。小右腿內測與大腿外側成45°左右，這時即可保持最穩定最有利的控制對方，使其雙肩著地。

（三）防守

不讓對方抓握和控制。

（四）反攻

如果對方抓握和控制自己的大腿并且往自己的腋下鉆時，自己迅速將左小腿插入對方的兩腿中，并纏住其右腿，以破壞對方的技術，并進而將對方壓在身下得分。

二、力學與解剖學分析

（一）力學分析

從力學方面看，左腿動作過程中，被摔者是繞摔者的左肩部轉動。根據力學原理可知，造成物體轉動的動力來源是力矩。力矩是力的大小與力的作用線到轉動支點垂直距離的乘積。力矩越大，力越大，物體轉得越快，即力的作用線到物體轉動支點的垂直距離越大，力矩越大，物體轉動得越快。

在穿腿動作過程中，使被摔者轉動的動力來源有三個部分。第一部分是摔者的拉力形成的拉力矩。它等于拉力的大小與拉力作用線對轉動支點的垂直距離的乘積，拉力越大，拉力矩就越大，被摔者轉動就快，越容易被摔倒。第二部分，動力來源是被摔者的身體重力形成重力矩，它等于（拉力的大小與拉力作用線對轉動支點的垂直距離的乘積）被摔者的身體重力與重力作用線到轉動支點垂直距離的乘積，垂直距離越大，重力矩越大，被摔者轉動越快，越容易被摔倒，第三部分動力來源是摔者左臂的向上方的抬力形成的力矩，它的大涉等于上抬作用線到轉動支點的垂直距離的乘積。抬力越大，被摔者轉動越快，越容易被摔倒。

為了使重力遠離轉動支點，增大重力矩，穿腿時，摔者的身體應盡量靠近被摔者的腿部使摔者的左肩接近被摔者的下腹部。

（二）動作解剖學分析

可以看出，完成這個動作，左臂這個運動環節在肩關節處作內收和后伸這兩個動作的綜合運動，右前臂在肘關節處作屈的運動，右手在腕關節、掌指關節、指間關節處作屈的運動，具體完成此動作的原動肌以及肌肉工作條件如下:

肩關節作內收和后伸運動的聯合運動，并且環節運動方向和阻力矩相反（阻力指對方的反作用力），完成這個動作的原動肌主要是胸大肌、朧三頭肌、三角肌后部、大圓肌、小圓肌、背闊肌、肩肝下肌、岡下肌在近固定情況下工作克制工作。

前臂在肘關節處作屈的運動的主要肌群是肱二頭肌、肱肌、肱橈肌，在近固定情況下作克制工作，另外，旋前圓肌協助屈肘。

另外，在完成自側上肢運動過程中，右肩胛骨還作下回旋和后縮動作，完成這個動作的肌肉是菱形肌，肩胛提肌、斜方肌。

這個動作左臂的主要肌肉有胸大肌、肱二頭肌、三角肌后部、大圓肌、小圓肌、背闊肌、肩胛下肌、岡下肌、肱肌、肱橈肌、肱肌、橈側腕肌、尺側腕屈肌、掌長肌、指淺屈肌、菱形肌，肩胛提肌、斜方肌等在近固定情況下作克制工作。

左側肢體是各運動環節分別在肩關節外展、內收、左手腕作屈動作。

那么完成上臂在肩關節處外展的肌肉主要是三角肌和岡上肌在近固定情況下作克制工作，它成屈肘運動的肌肉是肢二頭肌、股肌、朧撓肌和旋前圓肌等在近固定情況下作克制工作，完成屈腕、屈指的肌肉是左側的居腕屈指肌（同上）。

此外，這個動作還有脊柱作右回旋和微屈，完成這個動作是下固定時，右側的腹骨斜肌肩肝提肌、夾肌和左側的腹外斜肌、斜角肌、胸鎖乳突肌等組成的旋轉力偶。加上胸鎖乳突肌、斜角肌、頭長肌、頸長肌和腹直肌等克制工作。

三、結論

從上述分析來看完成穿腿動作的上肢和脊柱的肌肉主要有胸大肌、月在二頭肌、三角肌、肩袖肌、背闊肌、朧二、背闊、腕、指屈肌、掌長肌、尺側、撓側腕屈肌、斜方肌、腹直肌、腹外斜肌，胸鎖乳頭肌、斜角肌、榕腰肌等，這些肌肉都是在神經系統的支配和調節下，在近固定條件下，作克制工作完成的。這里面有使某一環節屈的肌肉群，也有內收的，這些肌群的力量強弱，肌肉是否能協調工作，是完成這個動作的關鍵因素。

根據以上分析，我們需加強這個動作的專項力量練習的時候，應該選擇近固定情況下這些肌肉克制工作的力量。例如:臥推、彎舉、負重轉體、拿啞鈴“飛鳥展翅”、左右旋轉布袋及雙人對抗練習。